Добрий день.
З початком війни набрала багато ,зараз важу 100 кг 44 роки,хочу стати як раніше,скинути 35 кг.Одній соромно йти до спорт залу.Шукаю таку саму жінку,яка хоче,але боїться почати,разом якось веселіше.Живу м.Мінська,тому шукаю поблизу.Можливо,знайшли би тут собі і тренера.Дякую,хто прочитав та дав слушну пораду.
VsiacoOrgUa 31 июля, 00:48 16
Схуднути можна тільки на дефіциті калорій, спортзал сам по собі не дасть нічого, тільки разом з дефіцитом. Спортзал потрібен щоб був потім правильний/привабливий рельєф
just_Tanya 31 июля, 06:39 6
А я б порадила починати з обстеження. Рівень гормонів(кортизол), дефіцити вітамінів.
Потім налагоджувати харчування, і додавати навантаження фізичні.
Взагалі різко худнути дуже шкідливо, треба міняти спосіб життя та підходить комплексно.
Я з подругою з березня ходжу набережною Дніпра ( інше місто), бігати нам не можна, теж більше 100кг, коліна не витримають), плюс зарядка. Потроху сходять об'єми, і найважливіше - дійсно з'явилось більше енергії протягом дня.
Naaataly 31 июля, 08:57 11
Чому соромно? Всім всеодно до Вас, нічого не бійтеся і не соромтесь, Ви вже не в тому віці! Ідіть в зал і працюйте, не чекайте «подружку», бо можна довго шукати. Але правильно вище пишуть - треба і здоров’я перевірити і харчування налагодити. Успіхів Вам в досягненні цілі!
Tovar4ik 31 июля, 09:01
Мне всегда помогало : исключить из рациона хлеб. Блинчики или оладьи немного можно. И после 6 вечера минимум еды, привыкать вообще не кушать, или совсем немного не калорийное. Через три дня заметен результат. Ну и физ упражнения между приёмами пищи. Всё просто и результативно, главное не обижать себя, не издеваться над собой.
Tovar4ik 31 июля, 09:07
Ещё, после еды обязательно встать и поднять руки, выпрямляться, постоять так. В интернете много всего - пробуйте, для каждого индивидуально. И под музыку танцевать) главное, чтобы всё было для Вас приятным с положительными эмоциями.
SVAMA 31 июля, 09:13 4
Я не рекомендую,це мій досвід.
Пила вітаміни,,Менопейс,,.І виявилось,що зовсім зникає відчуття голоду.За місяць добряче схудла:sweat_smile:.
2в1.
Marusya 2 августа, 01:39 1
Вага не повернулася?
Melok 31 июля, 09:14 2
Почитайте про гарвардську тарілку. Я так скинула 5 кілограмів. За місяць.
rozetka 31 июля, 10:33
Моїй сусідці 43 роки, зріст 165 см, одна ходить у зал, аж летить із задоволенням, постійно на зв'язку з тренером, скидає їй фото, що їсть сніданок обід і вечерю, та їй коригує і ось вона тримає вагу 57-58 кг, але як ми жінки, зазвичай все одно не дуже задоволена, хоче ще менше важити, хоча я говорю куди менше і так вже струнка)
samsanty 31 июля, 10:54 3
Вам подружка не потрібна. Бо так ви будете до когось прив'язуватись, а не факт, що вона дисциплінована.
Якщо хочете йти, то прям сьогодні звоніть в спортзал або сходіть і домовляйтесь. Бо чим довше відкладаєте, тим менше шансів, що підете. Неочевидний мінус спорту - після занять ви будете голодні ще більше.
Щодо їжі. Якщо самі не можете собі розрахувати порції, зараз з цим добре справляється чат гпт. Кілька днів пишете йому всю їжі кожен прийом, що ви з'їли за день. Навіть каву з цукром, цукерки, і т.д. Не зменшуючи порції, щоб зрозуміти, який у вас поточний каллораж за день. Бо починати схуднення можна зменшуючи раціон максимум на 20%. Нічого хорошого не дасть , якщо ви зараз їсте на 3 тис ккал, а сядете на 1500. Будете дико голодні постійно і вага може навпаки стати, бо стрес для організму. Чат гпт вам відразу і порахувати може і меню розписати. Це якщо ви хочете йти шляхом підрахунку.
Ще раджу почитати книгу , яка мені особисто свого часу дуже допомогла і мізки на місце вправила. Роберт Шварц "Диеты не работают". Вона є лише рос.мовою , безкоштовно в мережі. Це просто знахідка для колишнього РПП-шника.
І щодо схуднення, якщо вже вирішили худнути, то треба розуміти, що ви будете практично завжди з легким почуттям голоду. Це факт. В худих людей нема такої проблеми, в них в нормі гормони лептину/греліну, нема інсулінорезистентності, а в тих, хто наїв зайві кг з цим не все ок.
І не можна потім кидати, бо ці качелі: схуд-набрав-схуд призведуть ще до більшої ваги потім. Оцінюйте свої можливості тверезо. Може у вас є розлад харчування ? (компульсивне переїдання наприклад), бо тоді на одній силі волі далеко не заїхати. Треба з психікою працювати.
Донька моєї знайомої зараз на уколах препарату семаглутиду. Нарешті схудла зі 100 кг до 80 за кілька міс. До цього вона не могла справитись самостійно. Але це дуже дорого. Є свої побочки і наслідки, як в будь-яких ліків.
Комментарий удалён
samsanty 31 июля, 22:39 1
Ви праві, відмова від певних продуктів допоможе. Але це поганий шлях, який призводить потім до зривів і РПП. Бо на довгій перспективі воно на жаль не працює. Кажу як колишня вегетаріанка зі стажем 2.5 роки. І мала навіть двох друзів сироїдів (від слова сирий, а не сир :grin:).
Комментарий удалён
EvgeniaEvgenia 31 июля, 12:39 2
А Ви спробуйте піти від зворотнього - cходіть на декілька групових тренувань різних, подивіться які там колективи дівчат, де Вам комфортно буде. Досить часто трапляється, що збираєтсья класний колектив, всі одне одного підтримують. І починають дружити. Я декілька років тренувалася в такій класній групі - і корпоративи, і театри, і прогулянки ми собі влаштовували. І тренер підтримувала дівчат щодо способу життя та харчування, дуже дружньо. Потім інша група - і схожа атмосфера.
А соромитися нема чого - потрібно пишатися собою!:heart:
Хай щастить!
Katrusya 31 июля, 15:51 8
Зал без дефіциту калорій не працює. Вам потрібен дефіцит калорій і активність. Можна не в залі. І не ставте одразу великі цілі, ставте маленькі, але яких ви можете досягти, це стимулює. Я багато разів починала, і тільки отак в комплексі запрацювало: маленькі цілі, підрахунок калорій, активність, я просто ходжу, бо активні фізичні навантаження мені не можна через стан здоров'я. Почала десь в середині -кінці березня, схудла з 78 до 70кг, зупинятися не планую, ще є чого прагнути. Натхнення вам!
Helga122 31 июля, 16:36
Правильно пишуть дівача, перевірити дефіцити, віт D, Кортизол, якщо підвищений Кортизол в організма мета запасати жир!
Включти побільше клітчатки і білків +корисні жири (не багато) для відтоку жовчі.
Ну і звичайно рух, ходити більше, руками махати - покращувати лімфоток.
В ідеалі рахувати калорії, зараз є різні додатки.
Пити воду, слідкувати за стулом.
1р в д. обов'язково, якщо рідше мало клітчатки!
Успіхів вам, дорогу осилить ідущий:rose:
Helga122 31 июля, 16:44
І як кажуть, що чарівної пігулки для схуднення не існує, а існує чарівний уколчикМанжуро, вже дуже поширено і в нас. Я не рекомендую, бо сама не пробувала, але знаю жінку 50+ так схудла і дуже задоволена, але вона робила уколи під наглядом ендокринолога, аналізи здавала.
Я таких речей боюсь, але багато зірок так скидали вагу - Філонова, Кароль, Могилевська, Цибульська)
Llizard 2 августа, 18:03 4
Чула дзвін, але не знає де він) А потім після усіх отих написаних "простирадл" - "мнє уже нє інтєрєсно" )) Шо Єлєна, шо Антоніна - спочатку понаписують нікому не потрібні опуси на кількасот символів, хоча їм "нє інтєрєсно", а потім повидаляють, як завжди.
Комментарий удалён
Helga122 4 августа, 22:02 3
Слабе на голову, твої простині ніхто не читає!
Всі свої прокльони хай будуть тобі, як хтось тут вже писав тобі ТВОЇ РЕЧІ ТОБІ В ПЛЕЧІ)
Zhmenka 31 июля, 21:28 4
Только еда, еда и еще раз еда. Иногда маленькое количество дополнительной еды к чаю, или потому что не наелся, это лишние 600-800 каллорий, помимо всего того что вы уже сегодня съели. И состав этой самой еды так же важно учитывать. И самое главное, злейший враг нашего похудения это самообман. Что то вроде - я почти ничего не ем, я ем мало, я ем правильно, а оно все равно не худеется... Зал не поможет на начальном этапе, поможет только жеский контроль питания
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Pobarabanu 3 августа, 00:12 1
Купите себе беговую дорожку не дорогую, и ходите по ней быстрым шагом. Любимый фильм, музыка, плюс питание уменьшить - сократить. Никто не смотрит, чувствуете себя комфортно и уютно в своей скорлупе домашней и ни от кого не зависите, тем более чужой тети.