У мене хронічне.
Давно, з юних років. Але раніше все було простіше: ну не спала ніч - зранку кава, холодний душ, пару вітамінок і норм.
Зараз цей процес перетворився на "Сім кіл пекла". Не можливо заснути, крутишся, мучаєшся більше 2-3 годин, п'єш другу третю чи п'яту дозу заспокійливого і снодійнго, знову крутишся, якісь нав'язливі думки, панічні атаки, рахуєш сто разів до 100 і нарешті засинаєш... 4 ранку покидаєшся і не можеш знову заснути.
Встаєш о 6 - головний біль, червоні стомлені очі, слабкість, відчуття розбитості і виснаження.
День - звісно як дурдом, робота, купа справ, робиш вигляд, що ти адекват, увечері - діти, уроки.... (зараз канікули, але від того не легше).
Вечір - починається якесь піднесення чи тремор не мошеш розслабитися і страх, накручування, що знову буде безсоння.
І так по колу, чекаєш вихідних, щоб поспати і знову, прокидаєшся в самому найкращому випадку о 6.
Наслідок постійного недостатку сну -мігрені. Це взагалі окрема тема:(
Мова про те, щоб лягти і поспати вдень не йде - бо так не буває з дитинства, навіть в садочку я ніколи не спала. Я не сплю в потягах і автобусах, подорожі зі змінами часових поясів для мене супервипробовування.
Відчуваю якесь постійне перезбудження НС.
Що пила? Та різні снодійні і заспокійливі. Від валер'янки до гідазепаму.
До лікаря зверталась колись давно, не допомогло. Зараз шукаю спеціаліста в Києві.
Хто має досвід? От що реально можна зробити, щоб спати?
Natrella вчера в 19:42 3
Вам потрібен сомнолог
Тільки він зможе определить проблему безсоння.
Мабуть з щитовикою не усе горазд
Modnaja_obnovochka вчера в 20:26 1
Як і на мене
Helen_D сегодня в 00:55
Якщо треба до ендокринолога,то раджу звернутись до Лексика
https://www.instagram.com/doctor.lesyk?igsh=Zm9vbG41azI5c2M=
Helen_D сегодня в 00:57
Вибачте т9,до Лесика
Justyna вчера в 19:47
Мабуть ви пробували елементарні речі типу приглушати світло заздалегідь, сповільнюватись, не юзати телефон за пару годин до сну, прийняти розслабляючись душ або ванну з сіллю з магнієм, капнути на подушку ефірну олію (тільки не аптечну) або пити молоко з медом перед сном чи заспокійливий чай. Якщо самостійно не справляєтесь, обов'язково до лікаря, бо сон впливає на психіку і просто їде дах
Sunflower_ вчера в 20:14
Так, пробувала.
Justyna вчера в 20:24
Якщо робити це тривалий час, а не один день і не допомагає, вже давно треба до лікаря. Чим довше ви не спите, тим складніше буде, подруга лікувалась в психіатричній лікарні через безсоння, але вона нічого не робила, ніяк не намагалась заснути, думала, що це ок, не спати, що це тимчасово
Sunflower_ вчера в 20:26
Та я розумію що це дуже не ок
Antonina777 вчера в 19:49 3
это оч серьезно....
вы обследованы?
невролог, эндокринолог, МРТ головного мозга.
то, что описываете, может закончится инфарктом в скором будущем, или страшными болячками.
не пугаю, факты, офиц. Медицина
у вас нехватка мелатонина, отсюда нарушены всё гормоны, надпочечники на пределе, все шесть гормональных органов на пределе .. поломано всё...
странно, что вы живёте так , считая за "ну, а что делать?"...
заболевание ЦНС у вас, оно тянет гормональное.
Отсюда и скачки сахара в крови / не можете уснуть, когда все нормальные люди спят...
для меня сон архиважен.
я могла и экзамены пропускать, и рейсы на самолёт менять , если Не выспалась. Пофиг. Хочу спать))
самая большая для меня проблема была, это когда дети малые ... но, я настолько хочу спать, что и они у меня спали по моему режиму, а я - по их ) они спать - я тут же рядом)))
8 часов обязательно , если это 6 , я уже как поломанная, потом 3-4 досыпаю.
счастье, когда ночью не надо уже вставать, кормить ))))
почему я о себе уже, потому что у меня шок... Как ? Вы существуете без сна полноценного?..
без этого реально как наркоман, на адреналине / истерические смех, движения , действия , всё нервное. нервная система истощается до предела.. нет концентрации внимания/ если вы видите авто, вы в группе рисков высоких ..
как вы обучаетесь или работаете умственно, мозг может только "чудить"..
первым делом вам надо обследоваться.
Это серьезное патологическое состояние.
работать в плане режима сна / убрать полностью на месяц кофе, чай. Только чистая вода, 2.5 л в день. Теплая с лимоном или комнатная. Питание - налагать на магний , цинк, Вит Д, группы В/ гречка, печень, яблоки, яйца, много овощей, фруктов минимум. Вообще убрать сладости, заменить финиками и медом. С грецкими орехами. Вы станете более спокойной....
Ну, и на улице свежий воздух час до сна. Без телефона и болтовни. Глубоко дышать , медленно ходить.
Дома в темноте и тишине сон .
В 22.00 хотя бы , потом через месяц сдвигайтесь на 10-15 мин, в идеале спать уже зимой в 21, летом в 22.
Если тихо за окном, лучше спать с открытым окном/ на проветривание.
Т в спальне 20 С зимой, летом 22-24С, чем прохладнее, тем лучше/ мы спим сейчас 16 С, летом 18. Сон - оооооч крепкий) дети тоже.
ну, и по классике, за пару часов приглашайте свет, мягкий, не яркий, максимально тишину в доме, убрать кино и интернет.
А ещё вам нужна йога...
упражнения хотя бы дома, на растяжку и глубокое дыхание.
Предположу, что у вас дыхание поверхностное / как у всех невротических личностей...
сердце ваше бьётся поэтому чаще, отсюда гипер перевозбуждение нервное..
физика тела имеет колоссальное значение.
Приучить себя Всегда дышать на 4 счета / считаете до 4 вдох , на 4 выдох. постепенно привыкнете))) и вы станете как те умиротворённые с улыбочкой в Индии)) я серьезно...
мелатонин игрались, доигрались... он нарушает ЦНС, в псих диспансерах потом народ... ну, и сбой гормон. У женщин поголовно, у мужчин тоже дисфункция .
начните с простого....
максимально забить на все проблемы и вопросы, пусть оно само, как-то там ...
хроническое недосыпание это онкология...
спорите у тех, кто её лечил, каждый вам ответит "не спал/ не спала"
Antonina777 сегодня в 13:33
как раз недостаток жидкости и даёт проблемы почкам, включая камни, кисты на почках , 90% всех болячек человека - от нехватки воды в рационе/ мы на 80% из воды )...
Antonina777 сегодня в 13:34 1
вода жизненно необходима нам... всё процессы биохимические - нужны кислород и вода. И только потом всё остальное ..
Kris140 сегодня в 18:54
+за обстеження. Нещодавно мала розмову з родичем дитини, яка не може спати. Крім всього іншого в результаті обстежень виявили, що дитині не вистачає якоїсь амінокислоти, почали давати- дитина почала спати, не ідеально, але хоча якось. Але дитина має ще діагноз не повʼязаний зі сном.
Vanilla_doll вчера в 20:04 1
Ви як мене зараз описали. Я не сплю з минулого року. Тобто до нового року я перестала спати і до сих пір не сплю. Зовсім. Ніяк. Зараз у мене дуже важкий стресових період, я цим виправдовую, але реально їде дах. Мене трусить, підіймається температура і коїться жах. В неділю і понеділок я ходила в лікарню, призначили мені заспокійливі, навіть укол зробили... але я так і не сплю.
Sunflower_ вчера в 20:16 1
Сестра
....
Modnaja_obnovochka вчера в 20:21 1
Це я...
Marisabell_ вчера в 20:18 2
Не соромтеся і зверніться до психіатра. Антидепресанти допоможуть. Говорю з власного досвіду.
Modnaja_obnovochka вчера в 20:37
В мене видалена частина щитовидної.Але то було рік тому.І задовго до того то почалось
Marisabell_ вчера в 20:38
Депресію можна вилікувати разом з психотерапевтом, можна і без ліків. У вас виснаження, вигорання...вже панічні атаки, далі піде гуде, тривога, нав'язливі думки і т.д. Повірте, ви молодець, і від цього можна звільнитися. Треба тільки знайти хорошого лікаря. І робота над собою - і ви подолаєте цей стрес, цей невроз і відповідно безсоння.
Xxaaa вчера в 22:22
Так, психіатр допоможе, призначить адекватні вашій ситуації антидеприсанти. Можна навіть онлайн, якщо немає часу ходити по лікарням.
Marisabell_ вчера в 20:45
Я лягала спати - 1000 думок було в голові...до ранку їх "крутила"...таке перезбудження на ранок було, що змушена була пити гідозепам...і то не заспокоювалася....
Modnaja_obnovochka вчера в 20:48 2
На мене навіть і той гідазепам не діє
Marijalukach25 вчера в 20:46
В мене теж таке було.
Але в мене проблеми з щитовидкою. Мені приписали Бестія. 1 міс пропила і тепер все норм.
Sveta78 сегодня в 02:12
Я пила різних фірм мелатонін, але цей чомусь найкраще підходив. До речі дозування у нього не 3 мг, 2.95 мг (якщо не помиляюсь).
Esteer сегодня в 17:25
Самый лучший американский,там есть 3,5,10 грамм...Беру иногда..Мг вообще не о чем(
Modnaja_obnovochka сегодня в 17:49
Я брала Індійський 10 мг, як глухому добрий день.Навіть наш Віта-Мелатонін 3 мг був набагато ефективнішим...
GOLD_ вчера в 21:08
В мене таке буває...для мене заснути звечора це жесть...постійно починають крутися куча думок((...серед ночі як проснуся, то практично до ранку вже не сплю, а дрімаю...зранку вже встаю напружена і зла. Робиться легше коли пропиваю вітаміни Магне В6 антистрес
Sunflower_ вчера в 21:10
Я його вже три роки п'ю
.. постійно
Al4onok вчера в 21:08
Ніщо не допомогло окрім антидепресантів, пропила 2 місяці і сон налагодився
Al4onok вчера в 21:32
https://youtu.be/1pVtU5hKywc?si=mPe9HwNYyG4zZUGZ
Al4onok вчера в 21:33
Либо просто наберите в поиске " прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону"
Sunflower_ вчера в 21:48
Дякую, подивлюсь завтра, не видаляйте коменти.
natashap вчера в 21:47 1
П'ю Атаракс,тільки з ним почала спать більш- менш
Modnaja_obnovochka вчера в 22:03
Що до цього приймали?
Prosto_Zaya вчера в 23:58
+ за атаракс. Але ж його на жаль не можна постійно пити…
Vetochka75 вчера в 21:49
Давид Щербина. Медичний центр Доказові. Киів. Маричанська 8. Можливо і онлайн.
Marisabell_ вчера в 22:00
Або пошукайте в фейсбуці Євген Скрипник - теж онлайн приймає. У нього багато постів, правда до нього запис за три місяці, але в його команді багато кваліфікованих спеціалістів.
Комментарий удалён
Al4onok вчера в 22:36 1
Гарний маркетолог цей Скрипник. Можна піти до звичайного лікаря за направленням, який призначить те саме, що й Скрипник за гроші). Він посередній спеціаліст, який просто зумів розкрутити свою сторінку
Marisabell_ вчера в 22:43 2
Це правда! І ціна консультації "захмарна". Я просто його дописи дивилась, вони мені допомагали чисто із психотерапевтичної точки зору. А допоміг мій місцевий психіатр і особливо психотерапевт. І навіть безкоштовно.
Katrusya вчера в 22:10 4
Вам там Антоніна вище багато і правильно написала. У мене син десь рік до ладу сон приводив. Щось прописували лікарі, радити не буду - треба індивідуальна консультація. Але як на мене, найбільше допомагає режим і прогулянки перед сном. Все це на регулярній основі, не так, місяць погралися і кинули. Це має бути вашим режимом.
Antonina777 сегодня в 13:37
ну, хоть кто-то умеет пользоваться мозгом ))..
Antonina777 сегодня в 13:59
нейросеть )))))))
Antonina777 сегодня в 14:06
не долгий.. 2-3 года женщинам надо, сбивается гормональный фон, женский сначала, потом щитовидка. Рак груди в 95% случаев именно после хронического недосыпа через 3-4 года. Сердце - да, через 10. Но, там уже оно полностью .. мертвое. Смотреть через оборудование если, на 1/3 мертвое . А мелатонин , да, он вырабатывается как вы и заметили, в опред время. И то, надо тишину и темноту/ т.е, спать в шуме и при свете не подходит.
именно отсутствие мелатонина даёт онкологию и сбой всех 22 гормонов.
именно поэтому кто пьет мелатонин как снотворное , делает селе сбой всех 22 гормонов/ всё 6 эндокринных желез начинают работать Не правильно.
ещё 60 лет назад доказали всё это, тяжёлый труд/ ночной оплаты выше поэтому.
конечно, поломанный организм и колбасит...
людей с недосыпом в обществе видно сразу ..
они как наркоманы в поведении.
optsale вчера в 22:15 2
Кортизолу може бути високий
Tanjushka вчера в 22:20
сонечко, це ще не безсоння... от коли дві ночі підряд ні на хвилинку... мені допомагає настій з валеріани. тільки я луплю одразу стакан...
BMW2022 сегодня в 09:14 1
і те і те безсоння , просто своє відчувається ,інших ні
Tanjushka сегодня в 09:58
я не бажаю Вам зла... в першу чергу - поменше користуватися телефоном і компом, навіть телевізором і гуляти побільше на свіжому повітрі, а ще відмовитися від кави та чаю
natajnna вчера в 22:24
Не видаляйте тему, будь ласка. Теж така проблема. Вирішити проблему не виходить. В лікарів була. . І не в одного. Основні аналізи були в нормі. Але лікарі рекомендують менше стресу і більше прогулянок на свіжому повітрі, спорт, правильне харчування. Заспокійливі чаї з трав. І все.
Ну , як без стресу ? Коли в країні неспокійно, коли майже сам навчаєш дитину, коли родичі хворіють. А ти ходи слухай спів пташок. В мене не виходить жити без стресу. Не вмію, нажаль.
Колись могла засипати (знайшла в інтернеті) під бій якихось індійських барабанів, реально допомагало, зараз не можу
Katusha вчера в 23:44
Якщо Ви вже на препаратах , то не впевнена, що допоможе, я боролася з безсонням так: не заснула за 30 хвилин, встала і пішла чимось займатися, через деякий час знову спробувала, не вийшло- треба встати, через тиждень засинала ледь доторкнувшись до подушки, але у мене проблема , скоріше за все була з порушеним графіком сну і ніяк не вдавалося нормалізувати
Tovar4ik сегодня в 01:13
https://glavred.net/lifehack/deystvuet-bezotkazno-kak-zasnut-za-odnu-minutu-prostoy-metod-voennyh-nato-10628060.html
Только что попалось, но я не читала всё. Может будет интересно.
Tovar4ik сегодня в 01:16
Ещё мне и другим помогает матрица Гаряева, их много и они разные. Лучше те что на фоне музыки. Проверено.
Tovar4ik сегодня в 01:17
Ромашковый чай тоже помогает.
BMW2022 сегодня в 09:12
просто не звертала уваги через 7 пройшло, спала ск могла
Modnaja_obnovochka сегодня в 09:30 3
Через 7 що?
Annushka9 сегодня в 10:43
У мене звісно не така ситуація була як у автора. Але в свій час, коли була проблема зі сном мені допомогли тренування. Зараз багато роботи сидяча, і як я думаю мозок втомлюється, а тіло ні. Тому я б радила( у кого не така складна ситуація як у автора) почати тренуватися. Зараз багато різноманіття, йога, пілатес і тд. Можна пробувати різні напрямки.
Antonina777 сегодня в 13:54
всё верно... Тысячи лет этой практике. физические нагрузки насыщают организм кислородом, работа мышц помогает выбросить адреналин в кровь, а пот и вода питьевая - ударить его.
все спортсмены по этой причине - спокойные, уравновешенные, не торопливые люди) и сон у них - великолепный. Хоть стоя на одной ноге.