Привіт, дівчатка!
Перший день марафону і впевнена, що всі ви вмотивовані та готові до невеликих змін)) В цій темі пропоную ділитись успіхами, тарілочками за бажанням. По досвіду попередніх марафонів скажу, що це дуже допомогає, коли ви показуєте що їсте, бо це для вас самих якийсь контроль і для інших ідеї. Тому як є можливість зробити фото своєї тарілочки, то робіть.
Тренування можете вибирати будь-які, на ютуб каналі тієї ж Луценко є дуже багато цікавого. Але в неї є тренування на 7 днів, які допоможуть в процесі схуднення і там всього 7 хвилин. Може комусь сподобаються))
Я додам посилання на теми наших попередніх марафонів, там дуже багато корисної інформації, і меню. https://kashalot.com/club/post-39973295/
https://kashalot.com/club/post-27244443/
Всім удачі!
JuliaSha 7 декабря 2023, 21:42 1
Дякую за посилання на тренування!
Arlana 7 декабря 2023, 22:53
:relaxed:
Aria159 7 декабря 2023, 22:00 1
Привіт. Поділюсь своїм досвідом по тренуваннях. Організували з дівчатами заняття в підвалі школи))), займаємось з ноутом і проектором. Але колектив мотивує. Це супер.
А от що до харчування, тут треба якийсь порядок навести, бо їм коли виходить, і що виходить(((, це взагалі не радує, бо вага йде в гору, немає чарівного пенделя.
Дякую за тему, постараюсь підсісти на ваші теми, можливо дасть поштовх)
Arlana 7 декабря 2023, 22:54
Привіт) Це супер, що є тренування, бо я себе ніяк не заставлю, лишень те, що ходжу багато.
З харчуванням будемо розбиратись разом ))
Natalya2 7 декабря 2023, 22:19 4
У вас є група у Вайбері? Я з весни тут приєдналася до однієї групи у Вайбер. Але, на жаль, останній місяць (серпень) практично лише я скидала результати і ділилася фото. На зараз я досягла своєї цілі і навіть трохи перевищила. Хотіла 55, зараз 52. Хоча на початку думала максимум 65. Важила 73,5. Але бракує тих щоденних фото, спілкування.
Була б рада приєднатися, щоб підтримувати результат.
Arlana 8 декабря 2023, 09:19
В мене зараз теж 160 см)) було на 2 см більше, але я почала сутулитись і ось вже нижча, як результат
Arlana 8 декабря 2023, 09:20
Хороший сніданок:thumbsup: На скільки вам вистачає ситості від нього?
Natalya2 8 декабря 2023, 10:05 1
До обіду їм яблуко-два.
Arlana 8 декабря 2023, 09:24 1
Мій типовий сніданок. Може й забагато, але встаю в 5 і після роботи в 9 така голодна приходжу додому:crazy_face: І ось після такого сніданку в 9 ранку я до години 13-14 не голодна.
В принципі вранці в мене завжди мікс з того, що є в холодильнику і яйці.
Natalya2 8 декабря 2023, 10:18 1
Хоча на канікулах, коли дітей менше і відповідно більше часу не спокушаюся на погані перекуси. Але на відпочинку дозволяла собі більше і фрукти були різноманітні. Правда гориста місцевість, крутий спуск до моря і всеодно схудла. Тут головне, якщо і з'їв більше, значить потрібно спалити більше, або пропустити один прийом їжі.
Arlana 8 декабря 2023, 11:50
Дякую) Я обожнюю робити гарні фото їжі, це якесь особливе задоволення для мене. А так хоч буде кому показати :joy:
Комментарий удалён
Sanechka 8 декабря 2023, 10:18 2
Гуд морнинг) от раніше б полюбе взяла цукерку в тепер не можу)
Sanechka 9 декабря 2023, 10:24
Ааа, ото так без нічого і випила)))) ашоробить))
Sanechka 9 декабря 2023, 10:25
Вечеря, перший день нормально без порушень :ok_hand::thumbsup::thumbsup:
Arlana 9 декабря 2023, 14:37 1
Супер! Так тримати:thumbsup:
Arlana 8 декабря 2023, 12:04
Я ще планую дотримуватись певного інтервалу в харчуванні. Воно так і саме собою виходить, але ввечері можу дати слабину, а вранці важкість відчуваю.
Колись починала їсти в 12-14 годин, а зараз в 9. Ну і так як лягаю спати швидко, 20:30-21:00 уже в ліжку, а з 20:00 гігієнічні процедури, бо після 17:00 можу не їсти і ніякого голоду, і вранці нема отого вздуття і важкості. Тобто інтервал виходить 9:00-17:00, типу 16/8. Буду триматись так, щоб саме ввечері не порушувати, для цього на вечерю вживати достатньо білку і трохи корисних жирів.
Якщо підсумувати, то на сніданок буду їсти, що захочу в моменті, бо обожнюю і яйці вранці, і сирники, і рибку червону. В обід білок з складними вуглеводами, на вечерю білок з овочами. Ну і головне завдання повернути в раціон багато зелені.
Natalya2 8 декабря 2023, 12:20 1
Я у робочі дні снідаю о 7, на вихідних біля 10ї, обід о 14.00 і вечеря як коли, залежно коли закінчилися мої заняття. На вихідних вечеряю 18-19.
Arlana 8 декабря 2023, 12:44 1
Сніданок біля 10 ранку, пізно добрались додому. Дві котлети по київські, зготовані в аерофраєрі, ложка спагетті, помідори, моцарела і два маленьких шматочки багета з часником і зеленню. Було забагато, але обідати напевно не буду, бо їдемо по справах, то до вечері треба протягнути))
Natalya2 8 декабря 2023, 13:32
Розкажіть за свій девайс. Я літом купила електрогриль, дуже задоволена. Тепер загорілася тою штукою.
Arlana 8 декабря 2023, 19:48
У мене два. Один Тефаль на 4,2 л. Достатньо шумна, але роботою дуже задоволена. Економна, можна не використовувати олію або мінімум.
Arlana 8 декабря 2023, 20:05
Друга на 5,6 л Tower. Ця йде 5 в 1, там функція гриль, аерофраєр, дегідратація, духовка і тушіння. Тихенька, досить велика чаша
Natalya2 8 декабря 2023, 13:52 2
Борщ на курячому бульйоні, тортилья (Філадельфія, тунець консервований, слайс сиру, перець червоний).
Arlana 8 декабря 2023, 20:05
Смакота:relaxed:
TaLana 8 декабря 2023, 13:52
Девченки я тоже присоединюсь к вам. Очень интересно. Особенно питание.
Arlana 8 декабря 2023, 20:05 1
Будемо раді)
TAILORVIP 8 декабря 2023, 15:29
Дівчатка я з вами в мене біда з цим цукром не можу без нього і все
TAILORVIP 8 декабря 2023, 15:32 1
Хочу важити 55-52кг як раніше
В мене після 5 вагітності вже 70кг було, зараз сіла на правильне Харчування то скинула майже 7кг за 1.5міс
Комментарий удалён
Arlana 8 декабря 2023, 20:06
Ви молодець! Дуже гарний результат
Anast1996 8 декабря 2023, 16:04 1
Дівчата, з вашого дозволу і я з вами.
До другої вагітності була 72 , народила у вазі 84, потім скинула до 75 само пішло за місяць а зараз знову 82 :sob::sob::sob:
Сподіваюсь все вийде:pray:
Arlana 8 декабря 2023, 20:06
Все вийде:thumbsup:
smile10 8 декабря 2023, 18:58
Кстати, хотела спросить за соль, кто-то пробовал три дня без соли? Вода хорошо уходит, но соль исключить полностью, ни сыры, ни хлебцы нельзя. Только каши, овощи, мясо отварное, рыба, что там ещё можно придумать.
smile10 8 декабря 2023, 20:42
Три дня можно, потом вводить. Да, я пробовала, для себя готовила отдельно, думала будет хуже. Но это было давно очень, в молодости. Сейчас с моими гармономи хоть бы не набрать вес от таких экспериментов.
Natalya2 8 декабря 2023, 23:23
От то то. Воно ж суттєво нічого не дасть. А миттєвий результат, швидкоминучий. Краще помаленьку, але впевнено і стабільно.
Natalya2 8 декабря 2023, 23:36 1
Від чого я відмовилася повністю: хліб білий, здобу, всякі печеньки на розпушувачах і оліях замінила на цільнозерновий, хлібці, лаваш-тортилья. Солодке: на фото, лише на ДН їм маленький кусочок торта (від звичної раніше порції вже й нудить потім). Масло на хліб замінила на Філадельфію. Масло використовую трошки до каш, яйце смажу на маленькій кількості. З м'яса курятина (стараюся в основному філе, так як інші частини калорійніші). З фруктів: яблука. Різні каші, картоплю в основному запікаю. Перші три місяці практично не їла, потім появилася молода і спокусилася. Почала готувати частіше. Макарони з твердих сортів пшениці. Молоко 2,5% додаю, коли необхідно по рецепту трошки. Сир твердий в лаваш-тортилью по слайсу на одну. Домашній сир 5%, сметана 15%.
З водою у мене не склалося. Перші три місяці насилувала себе склянкою натше. Потім почала читати пости Мандзяка і видихнула. П'ю, коли хочеться. Але таке рідко буває.