Доброго дня всім)
Довго шукав форум, спільноту чи клуб на тему схуднення. Вирішив залишитися тут.
Для чого це мені? Напевно процентів 90% - для вашої пвдтримки. Стимул.
Отже давайте знайомитися, я Мартін, мені 27р. Одружений, маю чарівну доньку 5міс.)
Все життя я був склонним до повноти. І якщо говорити про серйозне схуднення та настрой - це втретє.
Першого разу, схуд на 35кг за допомогою ПП, мале споживання ккал та бігу.
Вдруге схуд на 18кг за допомогою класичної дієти, підрахунком ккал, бжу.
Зараз ж мій зріст 170, вага 115.5кг.
Нажаль маю проблеми зі здоров'ям, приймаю ліки вже другий рік це Симода, та Солекс. І саме від "солексу" вага росте ще більше. (Провіряв на собі) та доказано.
Уви, без цих препаратів я не можу. Та я вважаю це не виправдення.
Також проблеми з колінами, біг та активний спорт мені не допоможуть:(
Так ось, в цей раз вирішив відкрити для себе щось нове. Та по новому.
Почав я дні 2 назад з інтервального голодування по схемі 20-4 (20 годин голоду та вікно для прийому їжу 4год)
Що я можу сказати? Складно та важко.
В це вікно (4год) приймаю їжу в 2 підходи.
Також рахую ккал, і стараюсь притримуватись кето продуктів (більше жири і білки, без вуглеводів)
Таким чином з'їдаю приблизно 1200-1500ккал в добу.
І так. 20 годин насправді важко, дуже важко. Вчора проснувся з памороченням, головною біллю та втомленістю.
Сьогодні рано те саме ще й таяк би спазми в животі + невелика тошнота.
Але як я вичитав це буде перші 2-5 днів.
Не знаю чи правильно так зразу без підготовки, але що є то є. Дороги назад нема. Вже запустив 3-тє голодання.
Пишу цей пост з головною біллю та дискомфортом в животі. (Відчуття що кишки прилипли до шлунка :D)
Скажу так, налаштований серйозно.
Також в день 2.5-3л води з лимоном).
Дякую вам за увагу. Надіюся підтримаєте гарним словом) Чимось поділіться або підскажіть в кого був досвід в інтервальному голодуванні. (ІГ)
Anatolievna021 7 августа 2023, 19:41 2
Послухаю
Aria159 7 августа 2023, 19:55 4
незнаю, мені інтервальне голодування не зайшло, особливого ефекту я не побачила.
Дуже допомагало ПП, та ходіння (не можете бігати - ходіть багато). Чоловіки взагалі легше худнуть, бачу по своєму чоловіку, фізична активність, і все швидко злітає
MartinSV 7 августа 2023, 20:28
Дякую за ваш відгук.
Позавчора я почав з 115.5, сьогодні рано на вагах 111.2. чи це вода чи ні, не знаю бачу цифри і радію)
Aria159 7 августа 2023, 20:54 2
от і в чоловіка так, 1 день - 1 кг, якщо щось робить для того, мені би такий підхід)
Wild_fairy 7 августа 2023, 20:15 10
інтервальне голодування схуднути не допоможе, а нажити нових проблем зі здоров 'ям - запросто. крім того, за такого психологічного стану довго ви не протягнете і після цього "марафону" станеться великий "зажор", коли ви геть не контролюватимите себе. Чим вам не подобається ваш перший варіант, він же дав результат і дуже хороший. Інше питання, чому ви його не втримали і зірвалися, тобто не змінили свій спосіб життя. Тому моя вам порада: дефіцит калорій та активний спосіб життя, у вашому випадку це тривалі піші прогулянки в швидкому темпі, крокування на місці з підйомом колін тощо, що доступне. І головне - переосмислити свій спосіб життя і харчування вашої родини
MartinSV 7 августа 2023, 20:30
Дякую вам за відповідь. Якщо інтервальне не покаже себе з кращого боку то прислухаюсь вашої поради та буду щось міняти. Побуду 7-10 днів на голодуванні. Подивлюсь на результати та самопочуття і зроблю висновки. Ще раз дякую за розгорнуту відповідь)
Fistashka85 7 августа 2023, 20:23 14
Ви 20 годин без їжі і при цьому вживаєте воду з лимоном, тобто із кислотою, яка подразнює шлунок.
Почніть інтервальне із 16/8
На Ваш зріст та вагу 1500 кал. це мало
cheesecake 7 августа 2023, 21:55 1
Повністю згодна! + Вживаєте ліки на постійній основі. Та і води забагато.
Lena4114 7 августа 2023, 23:00 1
Підтимую. Оптимально 18/6.
Inno4ka_ 8 августа 2023, 16:33
++ потім вага буде ще і в плюсі
Rossa 7 августа 2023, 20:25 4
Як жорстоко, 20 годин без їжі і ще і 2,5-3 літри води з лимоном. Мій жкт мені би видав. Особливо отой лимон.
MartinSV 7 августа 2023, 20:33
Це при тому що у мене рефлюксна хвороба та ГЕРБ.
Wild_fairy 7 августа 2023, 20:51 9
тобто вам подобається із себе знущатися?
MartinSV 7 августа 2023, 20:58
Виключаю лимон з раціону. )
MartinSV 7 августа 2023, 20:38
Цікаво в чому причина. Я не є обжора.
Моя жінка в віці 25років щей після недавніх пологів. З'їдає в 2-3 рази більше чим я, важить 54 кг..
Що я роблю не так ?
Aria159 7 августа 2023, 21:14 3
всього хорошого в міру, і не часто, то буде все ок. Повних обмежень я також не люблю. А кайф можна отримувати не прожорством, а здобутям нових вершин, спортом (для хлопців часто футбол, для дівчат танці), баня. Тобто якщо ви будете отримувати гормони щастя з інших чинників, у вас не буде потреби отримувати цей гормон з їжї
Tatusia 8 августа 2023, 12:45 1
Мені допомагає сказати собі , що слідуючий шматок торта точно такий самий на смак як і перший , бо так можна і цілий торт з'їсти
Sanechka 8 августа 2023, 14:00 3
Можливо потовстішати коли є метаболічні поломки в організмі, гормональний збій, навіть якщо людина їсть небагато.
Iolanta 7 августа 2023, 20:49 3
Интервальное голодание с таким малым интервалом приведет к проблемам с жкт. Я бы вам наверное советовала найти грамотного врача-диетолога, который бы учел все ваши особенности, это будет правильнее всего. От себя могу только посоветовать не кушать после 18.00 и ужин делать из лёгкой и менее калорийной пищи
MartinSV 7 августа 2023, 21:00
Да, совет хороший, когда-то я так пробовал. Но результат такой медленный..
Iolanta 7 августа 2023, 21:03 2
Быстрый результат - быстрый возврат веса
MartinSV 7 августа 2023, 21:07
Согласен. Даже впервые когда сбросил -35, а сбрасывал в течении года. Вес за 2 года вернулся и стал даже больше. После каждого моего успешного похудения я набираю в 2 раза больше. Надо всю жизнь придерживаться правильного питания. Увы пока не получалось. И дальше если похудею, не верю что смогу удержать и боюсь что бы весы после прекращения не показали 130+ :(
Xxaaa 7 августа 2023, 21:00 6
Те,чим ви зараз займаєтесь- пряма дорога до гастриту, виразки та інших проблем з шлунково-кишковим трактом. Ще й ендокринна система піде в рознос і закінчиться все великими проблемами зі здоров'ям.
Вам потрібне збалансоване дієтичне харчування і фізичні навантаження, а не 20 годин голодування і літри кислої води...
Aria159 7 августа 2023, 22:21 1
Давайте закладем парі, так щоб вам більший стимул був не зірватись)
MartinSV 7 августа 2023, 22:26
В мене просто з ПП якось складно.
Раніше був дома кожного дня. Додаток lifesum де рахував ккал та бжу. Вага де важив кожний продукт скільки чого грам. Їв 4-5 раз. Все підраховував і був на це час. Ну і результат. А зараз діти, робота. Нема коли цим займатись, тому напевно і вибрав цей спосіб.
Aria159 7 августа 2023, 22:33 2
я не рахувала калорії ніколи, пробувала важити, але мені ніколи не вистачало тієї кількості, що описана дієтологами, я їла більше, але саме цієї їжі, що рекомендована на цей прийом їжі, тобто я доїдала, але без перекусів, і худла. В прийомах їжі дієтологи враховують ще там якийсь індекс засвоюваності їжі ( непамятаю як там правильно), а мені лінь з тим заморочуватись, так от якщо по рецепту гречка, яйце, огірок і яблуко, ну значить оцими продуктами треба наїстись.
Комментарий удалён
Svan1 7 августа 2023, 21:09 2
Пишаюсь такими людьми як ви у кого є сила волі. А я люблю смачно поїсти.
MartinSV 7 августа 2023, 21:12 1
Я також люблю. Ця сила волі дуже рідко приходить. Особливо коли вчора наприклад поїхали з друзями в басейн, всі їдять фастфуд, п'ють пивко в жару, коктейлі, а я дивлюся на це все з бурчащим животом і плакати хочеться... :D
Насправді важко.
Nataly 7 августа 2023, 21:36 2
Я нічого не знаю про інтервальне голодання, але це проти всього, що ми слухали все життя, що їсти треба регулярно малими порціями, а то буде язва, шлунок буде їсти сам себе, мене мама цим лякала завжди. Хоча чула позитивний відгук від людини, яка наче розумна і викликає довіру
MartinSV 7 августа 2023, 22:04
В мене двояке відчуття вже.
Відчуваю втому і погане самопочуття, але як висловився доктор Берг, так буде 2-5 днів, якоби організм переходить в кетоз. А далі тільки енергія, здоров'я та втрата ваги
Neonilla 7 августа 2023, 21:47 2
Я скинула 17 кг за два мес на ИГ. Но рискнула на 20/4 всего лишь дважды и это на второй месяц. У меня пониженная кислотность, но с лимином я не баловадась, пила чистую воду. И не убирала овощи. Т.е. кето не было ) - не для меня.
И.Г. зашло, и даже очень. У меня проблемная поджелудочная. В этот период как часы , гастроентеролог говорил, что этот орган любит голод ).
MartinSV 7 августа 2023, 22:21
Да, надо посоветоваться со своим пчихиатром о ИГ и моими таблетками...
Neonilla 7 августа 2023, 22:35 1
Как оказалось на деле, многие врачи поддерживают ИГ. Мой гастроентеролог, к примеру ( в моем случае и не в период обострения).
Из рубрики "а поговорить" .
Читала, что люди на ИГ менее подвержены раку.... вывод сделали косвенно, по масштабному исследованию народов ( речь о мусульманах в период поста днём и пищи ночью). На первом месте по раку в мире Австралия, далее Нидерланды, Венгрия( или что то рядом), далее Америка. В два раза меньше болеют страны Африки ( не вспомню список ). Хотя сладкого употребляют ооочень много ( первый условный маркер рака )
! Но таблетки. Читая статьи и не одну....к сожалению, таблетки = запрет на ИГ.
MartinSV 7 августа 2023, 22:50
Что же делать...
E_l_e_n_a 7 августа 2023, 21:54 3
Нічого не можу порадити. Просто хочу вас підтримати. Сподіваюсь через деякий час напишете пост, що все вийшло та ви тримаєте свію омріяну вагу.
MartinSV 7 августа 2023, 22:07
Дякую вам, від душі)
Al4onok 7 августа 2023, 21:59 1
У вас діабету немає?Якщо є діабет або цукор на верхній межі, то інтервальне вам заборонено.
MartinSV 7 августа 2023, 22:07 1
Немає)
cheesecake 7 августа 2023, 22:07 2
Вам потрібен гарний фахівець. Бо ліки, зриви в схудненні, експерименти- на зараз ви собі дуже шкодите.
Перший крок- гастроентеролог, другий- аналізи, третій- зміна харчових звичок, черверте- триматись, без зривів. Короткострокові дієти = проблеми у подальшому
cheesecake 7 августа 2023, 22:47 2
Але вам не підійде те, що пишуть в інтернеті. У вас питання по здоров'ю, а ви робите те, що і здорова людина не витримає.
І ще дуже важливо, щоб вдома не було " мусорної їжі". В магазин ідти лише з повним животом) або писати список і лише по ньому купувати.
cheesecake 7 августа 2023, 22:50 1
А ще у вас скоро підросте маленький мотіватор) Будете бігати за нею цілими днями. В цей період можно добряче скинути
MartinSV 7 августа 2023, 22:50
Дуже вдячний
MartinSV 7 августа 2023, 22:56
MartinSV 7 августа 2023, 22:56
MartinSV 7 августа 2023, 22:56
Тільки початок....
Oceanlover 7 августа 2023, 23:12 2
Дефіцит калорій, розумний дефіцит калорій = здорове поступове схуднення. Баланс бжв.
Natalya2 7 августа 2023, 23:17 2
Я на пп з 27 лютого. На сьогоднішній день скинула 14,700. Підписана в Інстаграм на фітнес-тренера Віктора Мандзяка. Мені подобається його підхід. Інтервальне голодування і пиття води не впливає на схуднення ніяк, це із його постів. Інтервальне сама не пробувала. А ось питтям мучила себе місяців 4. І то лише зранку 350 мл натше. Зараз не п'ю воду, лише чай зранку і вечором. Вагу скидаю однаково. В основі мого схуднення дефіцит калорій, зранку вправи, ходьба. Правильне схуднення це приблизно 3 кг у місяць. У мене десь так і виходить.
Natalya2 8 августа 2023, 05:12
Natalya2 8 августа 2023, 05:12
panya 9 августа 2023, 17:09 1
Мабуть, я згодна з Віктором Мандзяком. Насмішило його "жилудок", як йому сказати, що українською це буде "шлунок"))) Це я по-доброму.