Стройнішаєм з Кашалотом

Дівчата, привіт! Вчора не було настрою писати, давайте сьогодні починати.

Всі бажаючі, приєднуйтесь, фото робити не треба) тому хай буде тут, у відкритій групі.  

Зараз я хожу на тренування і тренер додала в групу такі шпаргалки по харчуванню. Додаю їх також.

Що головне, як я для себе зрозуміла, не треба ставити якихось часових обмежень, або типу скинути 20 кг, треба просто поступово звикати до режиму харчування і рухатись. Це має бути як щось звичайне, а не "я зараз місяць помучаюсь а тоді все знову".

Тому кожен для себе по бажанню може зробити заміри. Пишіть в коментарях як настрій,  і побажання по організаційним моментам.  

Бажаю всім успіху! :heart:

Темы: красота

82 комментария

  • Sanechka 7 июня 2023, 10:43 5

    Мій приклад сніданку сьогодні, ще салат чай і запіканка

    Картинка
  • 12 комментариев
  • Tattiana 21 июня 2023, 16:12 1

    @Tattiana Ще пошукаю про це нформацію у нашого Олександра Коляди

  • JuliaSha 22 июня 2023, 08:42 1

    @Sanechka Дякую Вам! Я давно знала, що на смальці потрібно смажити. То один час і робила його, потім почала лінуватися. Але почну зараз знову. Хотіла запитати, я правильно зрозуміла, що з рослинних кукурудзяне і оливкове більш-менш безпечні

  • Sanechka 22 июня 2023, 09:32

    @JuliaSha Кукурудзяне я зараз не використовую, оливкову так, та і то, ще треба дивитись щоб не підробка)

  • Arlana 7 июня 2023, 12:50 2

    Привіт. Так, вчора було не до схуднення і розмов про це((
    Дякую за шпаргалки, візьму щось для себе.
    Я ще звикаю до нового графіку роботи і намагаюсь якось це все сумістити з прийомами їжі. Спорту поки не буде, бо ходжу багато і працюю фізично, то я копита відкину якщо ще займатись буду. Тому поки план такий - пити воду, не переїдати, зменшити до розумного мінімума солодке і шкідливе, їсти нормальну їжу, а не швидко перекусити чимось

  • 11 комментариев
  • Lena4114 8 июня 2023, 02:12

    @Sanechka Поки я працюю на декількох роботах, поки війна в країні, буде так,як є. Треба просто вижити. Я намагаюсь.

  • Arlana 8 июня 2023, 13:14 3

    @Nana8 В першій ночі, за кілька годин до початку…
    Здається, що це в якомусь іншому житті було

  • Nana8 8 июня 2023, 13:49

    @Arlana Так(((

  • qwerty77 7 июня 2023, 14:07 1

    Приєднуюсь до Вас,..)))Критичної зайвої ваги не маю,ну кілограма 2 потрібно прибирати.По харчуванню :я їм.два рази в день ранок і вечір може бути перекус,це також або хлібець з паштетом або хлібець з кокосовим маслом : 150 гр білка ,субпродукти 2 р в тидждень і 200гр салата або броколі і цвітна капуста все альденте ,кабачок,буряк,морква ,цибуля,авокадо. Риба,2 -3 яйця, печінка тріски,курка ,телятина...Каву,чай не вживаю,.Каші не вживаю ,хіба інколи .коли хочеться то можу гречки або пшоно,кіноа відварити, в грамах 50гр сухої крупи .Сир козиний.Я так наїдаюсь,мені вистачає.почуваюся добре.Також можу 1р в два тижні,зїсти щось солодке (маленький кусочок тортика ....)Вода1.5-2 л вдень .Якось так.

  • Sanechka 7 июня 2023, 16:13

    Харчування майже ідеальне,
    Хіба що можу розбити на 3 прийоми їжі щоб не було таких великих пауз між їжею бо великі перерви це стрес для організму, і може трохи підійматись кортизол

  • qwerty77 7 июня 2023, 16:34 1

    @Sanechka О ,добре ,не знала цього.Прийму до уваги.Дякую за пораду.

  • marrry 7 июня 2023, 19:59

    привіт, мої любі. у мене як завжди. стресую, жеру. теж планую не переїдати, включати голову, коли хочеться йобнути півторта та спати , як треба

  • Sanechka 7 июня 2023, 22:40

    Півторта не треба) всім добраніч і тихої ночі:pray:

  • marrry 8 июня 2023, 22:27

    @Sanechka там було про півторта))

  • danon 7 июня 2023, 21:31

    всім успіхів) Я продовжую свій шлях, наступний тиждень вже на дифіциті, була перерва , дієтолог прописала, бо плато...

  • Sanechka 7 июня 2023, 22:39

    А яка на добу калорійність на дефіциті? Дякую! :heart_eyes:

  • danon 10 июня 2023, 22:41

    @Sanechka 1900)) у мене дуже велика вага)

  • Sanechka 10 июня 2023, 22:43 2

    @danon Мені тренер з вагою під 90 сказала їсти хочаб на 2000 ккал. Бо типу я недоідаю. Я зважуватись навіть не хочу бо може вже і більше.

  • InnaD 7 июня 2023, 22:51

    О, супер. Якраз те, що треба. Я колись дуже добре скинула вагу тут з дівчатами. Навіть приз отримала . Зараз ситуація поганенька. З вересня була на дуже серьёзному гормональному препараті- і плюс 15 кілограмів, не кажучи про інші проблеми з побічними реакціями. Вже третій тиждень як закінчила прийом пігулок і намаюсь якось почати приходити до норми.

  • Sanechka 7 июня 2023, 23:17 1

    Все вийде! :heart_eyes:

  • Nata_allisa 7 июня 2023, 23:26

    Привіт всім.
    Я до дівчат і на марафон підписалася ,але діла нема ((( я весь час хочу їсти ,при цьому просто якщо нічого не зжую ,то просто можу здуріти , навіть через 15 хв після прийому їжі ((( А ще й камені в жовчному дають про себе знати.
    Стараюся їсти правильно,хліб/солодке/мучне ,давно не їм ,води мінімум 2 л ,а вага стоїть :sob:

  • 7 комментариев
  • Sanechka 8 июня 2023, 13:36

    @Sanechka

    Картинка
  • Sanechka 8 июня 2023, 13:37

    @Sanechka

    Картинка
  • Sanechka 8 июня 2023, 13:37

    @Sanechka

    Картинка
  • LydMilka 7 июня 2023, 23:31

    Всім привіт! Всіх рада бачити!)
    Мої плани на найближчий час, перш за все - звикнути випивати свою норму води і більше рухатися. Із-за сидячої роботи, маю тепер проблеми із відтоком лімфи і набряком ніг((( Нещодавно навіть прийшлося обстеження пройти із-за цього...
    Налагодити б ще якось сон, бо з ним печалька із-за постійних нічних кацапських атак(((
    Ну і харчування звичайно. Намагаюся не жерти зайвого.

  • 1 комментарий
  • LydMilka 8 июня 2023, 09:19 1

    @Sanechka Почала з гінеколога, бо почало дуже боліти в області придатків зліва. При цьому дуже набрякали ноги, особливо ліва. Думала, що може проблеми по гінекології. Але слава Богу -ні. Відправили на УЗД судин і черевної порожнини. Побачили пісок в нирках. Записалася до уролога і поки чекала прийому почала пити Канефрон. Попала до уролога, який і сказав, що є запалення у лімфовузлі зліва. Сказала більше пити, рухатися...ну і приписала краплі Лімфоміозот і німесил, щоб зняти запалення...
    Ну я сама винна, як то кажуть. Терміново потрібно було закінчити проект і я по довгу сиділа за компом((( А так робити не можна, буду тепер виправлятися..
    Може 3 л води - забагато, та все ж пити треба достатньо багато, щоб виводилися токсини з організму, не загущувалася кров і лімфа

  • Sanechka 8 июня 2023, 18:47

    @LydMilka

    Картинка
  • Sanechka 8 июня 2023, 18:47

    @LydMilka

    Картинка
  • Sanechka 8 июня 2023, 13:18

    Составила для вас пошаговый #Гайд по ЖКТ: про ту самую БАЗУ для нормального пищеварения.

    Это реально всем доступные шаги в практических нюансах, основанных на моем клиническом опыте.

    Уже доказано прямое влияние состояния нервной системы, сна, движения и питания на:
    - кислотность в желудке
    - состояние и движение желчи
    - активность ферментов
    - баланс микробиоты
    - воспаление

    Поэтому без базы – эффект от принятых лекарств и нутрицевтиков можно сразу обнулить (на канале был пост на тему когда и почему они бесполезны)

    Есть просто маскирующие симптом на время решения, а есть такие, как эта база – предупреждающие симптоматику, меняющие направленность, глубину проблем, заболеваний.

    Первый шаг – приведение Вегетативной нервной системы в баланс, с неё и начнем:point_down_tone1:

  • 5 комментариев
  • Sanechka 8 июня 2023, 13:32

    @Sanechka Ну и пятый шаг – Двигайтесь.
    Или отсылка к еще одному девизу моего блога «Беги желчь, беги!» – потому как желчь (один из ключевых гарантов хорошего пищеварения) без вас точно никуда не побежит:eyes:
    Шаг 5. ДВИЖЕНИЕ
    Важно: у всех разный уровень резервов и если по Дневнику у вас боли после тренировки, слабость и т.п. – подбирайте индивидуально физическую активность. Не спешите.
    Кто меня читает давно уже точно мог заметить, как я резка в ответах на вопрос «а можно мне это упражнение?» и вообще во всём, что касается фитнеса по поводу и без..
    СОЛНЦЫ! Забудьте эти «топ упражнений для», «лучшие» способы и 10 тыщ шагов:woman_gesturing_no:

    Чтобы физуха шла на пользу, а не «выматывала» – при выборе формата важно состояние тонуса Вегетативной нервной системы.

    При симпатикотонии (перенапряг) – все мышцы как каменные, скованность движений или тело вообще забыло, что у вас есть мышцы, потому как в мыслях постоянно «стокадел-стокадел», не до тела вовсе..

    В этом состоянии НЕЛЬЗЯ прыгать к стимулирующим симпатику, а это:
    :x:нет упахивающим тренировкам с весами, интенсивным кардио или интервальным..
    :x:как минимум, не ходите на фитнес поздним вечером, особенно кардио.

    Как вы переносите тренировку? Есть слабость после неё, головокружение, долгий период восстановления?
    Иногда – после тренировок многим лучше, но проанализировав, замечают – эмоционально лучше, но по телу часто откат.. Это плохо.

    :white_check_mark:Если выбрали ходьбу – не гонитесь сразу за 10-15 тыщ шагов, пусть это будут 30 минутные в среднем темпе прогулки, такие, чтобы можно было говорить и голос не прерывался. Если голос срывается, нужен подвздох, значит темп слишком быстрый – идет трата резервов, а не тренировка.

    :white_check_mark:Физуха у Солнц с паническими атаками, как крайнем варианте дисбаланса вегетатики и зачастую перенапряжения симпатики: тут важен баланс!
    Не столько тренирующие, активные занятия, сколько расслабляющие, медленные, растягивающие, энергетические, очень внимательные к себе, не в ритме группы, а в своем, личном!

    Варианты для вас:
    :heavy_check_mark:Метод Фельденкрайза. Про красоту и легкость физиологичного движения. Про то, как наконец почувствовать тело.
    Начать можно с книги Памела Фри «Домой - в тело»
    Написана просто, простым с пошаговым планом
    :heavy_check_mark: Цигун
    :heavy_check_mark: Йога на релакс
    :heavy_check_mark: Пилатес
    :heavy_check_mark: Танец Мандала:blush:
    :heavy_check_mark: Плавание тоже, но опять же – температура воды в бассейне и правильная техника, а не выполз из басика с перенапяженной шеей, потому как торчала из воды..


    Ну и :cherries: на торте поста: для баланса жкт и счастья в пузе ооочень важны крепкие мышечные каркасы, стабильность связочного аппарата, состояние диафрагмы, мышц живота..

    Часто слышу: усиление изжоги, дискомфорт при ГЭРБ, горечь при Дискинезии желчевыводящих путей – при «аля накачай пресс».
    И как же быть, когда напряжение внутрибрюшного давления и усиление диастаза при этом – только усугубляет проблему?
    Как быть, если проблемы с зажатостью диафрагмы, плечики вперед, дыхание поверхностное..
    :point_right_tone1:Вижу выход и рекомендую занятия у Маши как целостный подход: работа с фасциями, через дыхание, упражнения на проприоррецепцию..
    Вы уже знаете, я рекламу ничего-никого-нигде и никогда не делаю, это чисто мой фанатский отзыв:heart:
    Я долго искала, как работать с телом и при этом помогать жкт – методы проверены, присмотритесь.
    Вдумчиво, спокойно, маленькими шагами – к балансу… всё как мы с вами любим:relieved:

  • Комментарий удалён

  • Sanechka 8 июня 2023, 14:46

    @Sanechka Книга Кейті Байрон не відкривається по тому посиланню але легко гуглиться.

  • Sanechka 8 июня 2023, 13:34

    Дівчата, вище написала як працювати з Шкт, лікар з Казані, тому рос мова, але багато корисної інформації. Чому це важливо і до чого тут схуднення? Бо іжа це 80 відсотків в процесі схуднення. Щоб іжа правильно працювала і засвоювалась, була енергія для руху, потрібен здоровий шкт.

  • Asya_ 9 июня 2023, 03:15

    Поки війна, з їжою загравати не хочеться. Пам'ятаю, як діти хліба просили й чогось солоденького..., а не було... Тому з харчами не заграю. Їм, що хочеться, поки є можливість. Раніше платтячка хотіла красиві, а відтак... , ,Якось не до цього.
    Лікарі з казані... сюррр... Це щоб не лихословити...

  • 7 комментариев
  • Asya_ 24 июня 2023, 01:32

    @Sanechka Вашого кума обговорювати не хочу, бо не знаю його особисто. Але як це стосується порушеного питання? Невже тут комусь настільки погано, що без рекомендацій лікаря-кацапа не виживе? Інших варіантів немає? Сюр: кацапи вбивають, кацапи лікують. Свідомість зашорена: без кпцапа ні вижити, ні вмерти) Краще бути жирною, але незалежною від впливу кацапського в будь-якому вияві.

  • Sanechka 24 июня 2023, 16:38

    @Asya_ Ну і в світі останніх подій: лікарка, якщо вже бути точним- татарка

  • Sanechka 24 июня 2023, 17:35

    @Sanechka

    Картинка
  • Sanechka 14 июня 2023, 17:46

    Додаю ще методичку Лариси Чумак (лікар-ендокринолог) по роботі з наднирниками.
    Зокрема там можна прочитати про підтримку організму в період гострого та хронічного стресу:
    https://drive.google.com/file/d/1QqqYBMNtewh84ao7W4KxemE2irWfgdtN/view

    Картинка
  • Sanechka 19 июня 2023, 10:16

    Картинка
  • Sanechka 21 июня 2023, 21:39

    Про фруктозу:
    https://a-petrenko.com/fruktoza/

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб