Дівчата, привіт! Вчора не було настрою писати, давайте сьогодні починати.
Всі бажаючі, приєднуйтесь, фото робити не треба) тому хай буде тут, у відкритій групі.
Зараз я хожу на тренування і тренер додала в групу такі шпаргалки по харчуванню. Додаю їх також.
Що головне, як я для себе зрозуміла, не треба ставити якихось часових обмежень, або типу скинути 20 кг, треба просто поступово звикати до режиму харчування і рухатись. Це має бути як щось звичайне, а не "я зараз місяць помучаюсь а тоді все знову".
Тому кожен для себе по бажанню може зробити заміри. Пишіть в коментарях як настрій, і побажання по організаційним моментам.
Бажаю всім успіху! :heart:
Sanechka 7 июня 2023, 10:43 5
Мій приклад сніданку сьогодні, ще салат чай і запіканка
Tattiana 21 июня 2023, 16:12 1
Ще пошукаю про це нформацію у нашого Олександра Коляди
JuliaSha 22 июня 2023, 08:42 1
Дякую Вам! Я давно знала, що на смальці потрібно смажити. То один час і робила його, потім почала лінуватися. Але почну зараз знову. Хотіла запитати, я правильно зрозуміла, що з рослинних кукурудзяне і оливкове більш-менш безпечні
Sanechka 22 июня 2023, 09:32
Кукурудзяне я зараз не використовую, оливкову так, та і то, ще треба дивитись щоб не підробка)
Arlana 7 июня 2023, 12:50 2
Привіт. Так, вчора було не до схуднення і розмов про це((
Дякую за шпаргалки, візьму щось для себе.
Я ще звикаю до нового графіку роботи і намагаюсь якось це все сумістити з прийомами їжі. Спорту поки не буде, бо ходжу багато і працюю фізично, то я копита відкину якщо ще займатись буду. Тому поки план такий - пити воду, не переїдати, зменшити до розумного мінімума солодке і шкідливе, їсти нормальну їжу, а не швидко перекусити чимось
Lena4114 8 июня 2023, 02:12
Поки я працюю на декількох роботах, поки війна в країні, буде так,як є. Треба просто вижити. Я намагаюсь.
Arlana 8 июня 2023, 13:14 3
В першій ночі, за кілька годин до початку…
Здається, що це в якомусь іншому житті було
Nana8 8 июня 2023, 13:49
Так(((
qwerty77 7 июня 2023, 14:07 1
Приєднуюсь до Вас,..)))Критичної зайвої ваги не маю,ну кілограма 2 потрібно прибирати.По харчуванню :я їм.два рази в день ранок і вечір може бути перекус,це також або хлібець з паштетом або хлібець з кокосовим маслом : 150 гр білка ,субпродукти 2 р в тидждень і 200гр салата або броколі і цвітна капуста все альденте ,кабачок,буряк,морква ,цибуля,авокадо. Риба,2 -3 яйця, печінка тріски,курка ,телятина...Каву,чай не вживаю,.Каші не вживаю ,хіба інколи .коли хочеться то можу гречки або пшоно,кіноа відварити, в грамах 50гр сухої крупи .Сир козиний.Я так наїдаюсь,мені вистачає.почуваюся добре.Також можу 1р в два тижні,зїсти щось солодке (маленький кусочок тортика ....)Вода1.5-2 л вдень .Якось так.
Sanechka 7 июня 2023, 16:13
Харчування майже ідеальне,
Хіба що можу розбити на 3 прийоми їжі щоб не було таких великих пауз між їжею бо великі перерви це стрес для організму, і може трохи підійматись кортизол
qwerty77 7 июня 2023, 16:34 1
О ,добре ,не знала цього.Прийму до уваги.Дякую за пораду.
marrry 7 июня 2023, 19:59
привіт, мої любі. у мене як завжди. стресую, жеру. теж планую не переїдати, включати голову, коли хочеться йобнути півторта та спати , як треба
Sanechka 7 июня 2023, 22:40
Півторта не треба) всім добраніч і тихої ночі:pray:
marrry 8 июня 2023, 22:27
там було про півторта))
danon 7 июня 2023, 21:31
всім успіхів) Я продовжую свій шлях, наступний тиждень вже на дифіциті, була перерва , дієтолог прописала, бо плато...
Sanechka 7 июня 2023, 22:39
А яка на добу калорійність на дефіциті? Дякую! :heart_eyes:
danon 10 июня 2023, 22:41
1900)) у мене дуже велика вага)
Sanechka 10 июня 2023, 22:43 2
Мені тренер з вагою під 90 сказала їсти хочаб на 2000 ккал. Бо типу я недоідаю. Я зважуватись навіть не хочу бо може вже і більше.
InnaD 7 июня 2023, 22:51
О, супер. Якраз те, що треба. Я колись дуже добре скинула вагу тут з дівчатами. Навіть приз отримала . Зараз ситуація поганенька. З вересня була на дуже серьёзному гормональному препараті- і плюс 15 кілограмів, не кажучи про інші проблеми з побічними реакціями. Вже третій тиждень як закінчила прийом пігулок і намаюсь якось почати приходити до норми.
Sanechka 7 июня 2023, 23:17 1
Все вийде! :heart_eyes:
Nata_allisa 7 июня 2023, 23:26
Привіт всім.
Я до дівчат і на марафон підписалася ,але діла нема ((( я весь час хочу їсти ,при цьому просто якщо нічого не зжую ,то просто можу здуріти , навіть через 15 хв після прийому їжі ((( А ще й камені в жовчному дають про себе знати.
Стараюся їсти правильно,хліб/солодке/мучне ,давно не їм ,води мінімум 2 л ,а вага стоїть :sob:
Sanechka 8 июня 2023, 13:36
Sanechka 8 июня 2023, 13:37
Sanechka 8 июня 2023, 13:37
LydMilka 7 июня 2023, 23:31
Всім привіт! Всіх рада бачити!)
Мої плани на найближчий час, перш за все - звикнути випивати свою норму води і більше рухатися. Із-за сидячої роботи, маю тепер проблеми із відтоком лімфи і набряком ніг((( Нещодавно навіть прийшлося обстеження пройти із-за цього...
Налагодити б ще якось сон, бо з ним печалька із-за постійних нічних кацапських атак(((
Ну і харчування звичайно. Намагаюся не жерти зайвого.
LydMilka 8 июня 2023, 09:19 1
Почала з гінеколога, бо почало дуже боліти в області придатків зліва. При цьому дуже набрякали ноги, особливо ліва. Думала, що може проблеми по гінекології. Але слава Богу -ні. Відправили на УЗД судин і черевної порожнини. Побачили пісок в нирках. Записалася до уролога і поки чекала прийому почала пити Канефрон. Попала до уролога, який і сказав, що є запалення у лімфовузлі зліва. Сказала більше пити, рухатися...ну і приписала краплі Лімфоміозот і німесил, щоб зняти запалення...
Ну я сама винна, як то кажуть. Терміново потрібно було закінчити проект і я по довгу сиділа за компом((( А так робити не можна, буду тепер виправлятися..
Може 3 л води - забагато, та все ж пити треба достатньо багато, щоб виводилися токсини з організму, не загущувалася кров і лімфа
Sanechka 8 июня 2023, 18:47
Sanechka 8 июня 2023, 18:47
Sanechka 8 июня 2023, 13:18
Составила для вас пошаговый #Гайд по ЖКТ: про ту самую БАЗУ для нормального пищеварения.
⠀
Это реально всем доступные шаги в практических нюансах, основанных на моем клиническом опыте.
⠀
Уже доказано прямое влияние состояния нервной системы, сна, движения и питания на:
- кислотность в желудке
- состояние и движение желчи
- активность ферментов
- баланс микробиоты
- воспаление
⠀
Поэтому без базы – эффект от принятых лекарств и нутрицевтиков можно сразу обнулить (на канале был пост на тему когда и почему они бесполезны)
⠀
Есть просто маскирующие симптом на время решения, а есть такие, как эта база – предупреждающие симптоматику, меняющие направленность, глубину проблем, заболеваний.
⠀
Первый шаг – приведение Вегетативной нервной системы в баланс, с неё и начнем:point_down_tone1:
⠀
Sanechka 8 июня 2023, 13:32
Ну и пятый шаг – Двигайтесь.
Или отсылка к еще одному девизу моего блога «Беги желчь, беги!» – потому как желчь (один из ключевых гарантов хорошего пищеварения) без вас точно никуда не побежит:eyes:
Шаг 5. ДВИЖЕНИЕ
Важно: у всех разный уровень резервов и если по Дневнику у вас боли после тренировки, слабость и т.п. – подбирайте индивидуально физическую активность. Не спешите.
Кто меня читает давно уже точно мог заметить, как я резка в ответах на вопрос «а можно мне это упражнение?» и вообще во всём, что касается фитнеса по поводу и без..
СОЛНЦЫ! Забудьте эти «топ упражнений для», «лучшие» способы и 10 тыщ шагов:woman_gesturing_no:
⠀
Чтобы физуха шла на пользу, а не «выматывала» – при выборе формата важно состояние тонуса Вегетативной нервной системы.
⠀
При симпатикотонии (перенапряг) – все мышцы как каменные, скованность движений или тело вообще забыло, что у вас есть мышцы, потому как в мыслях постоянно «стокадел-стокадел», не до тела вовсе..
⠀
В этом состоянии НЕЛЬЗЯ прыгать к стимулирующим симпатику, а это:
:x:нет упахивающим тренировкам с весами, интенсивным кардио или интервальным..
:x:как минимум, не ходите на фитнес поздним вечером, особенно кардио.
⠀
Как вы переносите тренировку? Есть слабость после неё, головокружение, долгий период восстановления?
Иногда – после тренировок многим лучше, но проанализировав, замечают – эмоционально лучше, но по телу часто откат.. Это плохо.
⠀
:white_check_mark:Если выбрали ходьбу – не гонитесь сразу за 10-15 тыщ шагов, пусть это будут 30 минутные в среднем темпе прогулки, такие, чтобы можно было говорить и голос не прерывался. Если голос срывается, нужен подвздох, значит темп слишком быстрый – идет трата резервов, а не тренировка.
⠀
:white_check_mark:Физуха у Солнц с паническими атаками, как крайнем варианте дисбаланса вегетатики и зачастую перенапряжения симпатики: тут важен баланс!
Не столько тренирующие, активные занятия, сколько расслабляющие, медленные, растягивающие, энергетические, очень внимательные к себе, не в ритме группы, а в своем, личном!
⠀
Варианты для вас:
:heavy_check_mark:Метод Фельденкрайза. Про красоту и легкость физиологичного движения. Про то, как наконец почувствовать тело.
Начать можно с книги Памела Фри «Домой - в тело»
Написана просто, простым с пошаговым планом
:heavy_check_mark: Цигун
:heavy_check_mark: Йога на релакс
:heavy_check_mark: Пилатес
:heavy_check_mark: Танец Мандала:blush:
:heavy_check_mark: Плавание тоже, но опять же – температура воды в бассейне и правильная техника, а не выполз из басика с перенапяженной шеей, потому как торчала из воды..
⠀
⠀
Ну и :cherries: на торте поста: для баланса жкт и счастья в пузе ооочень важны крепкие мышечные каркасы, стабильность связочного аппарата, состояние диафрагмы, мышц живота..
⠀
Часто слышу: усиление изжоги, дискомфорт при ГЭРБ, горечь при Дискинезии желчевыводящих путей – при «аля накачай пресс».
И как же быть, когда напряжение внутрибрюшного давления и усиление диастаза при этом – только усугубляет проблему?
Как быть, если проблемы с зажатостью диафрагмы, плечики вперед, дыхание поверхностное..
:point_right_tone1:Вижу выход и рекомендую занятия у Маши как целостный подход: работа с фасциями, через дыхание, упражнения на проприоррецепцию..
Вы уже знаете, я рекламу ничего-никого-нигде и никогда не делаю, это чисто мой фанатский отзыв:heart:
Я долго искала, как работать с телом и при этом помогать жкт – методы проверены, присмотритесь.
Вдумчиво, спокойно, маленькими шагами – к балансу… всё как мы с вами любим:relieved:
Комментарий удалён
Sanechka 8 июня 2023, 14:46
Книга Кейті Байрон не відкривається по тому посиланню але легко гуглиться.
Sanechka 8 июня 2023, 13:34
Дівчата, вище написала як працювати з Шкт, лікар з Казані, тому рос мова, але багато корисної інформації. Чому це важливо і до чого тут схуднення? Бо іжа це 80 відсотків в процесі схуднення. Щоб іжа правильно працювала і засвоювалась, була енергія для руху, потрібен здоровий шкт.
Asya_ 9 июня 2023, 03:15
Поки війна, з їжою загравати не хочеться. Пам'ятаю, як діти хліба просили й чогось солоденького..., а не було... Тому з харчами не заграю. Їм, що хочеться, поки є можливість. Раніше платтячка хотіла красиві, а відтак... , ,Якось не до цього.
Лікарі з казані... сюррр... Це щоб не лихословити...
Asya_ 24 июня 2023, 01:32
Вашого кума обговорювати не хочу, бо не знаю його особисто. Але як це стосується порушеного питання? Невже тут комусь настільки погано, що без рекомендацій лікаря-кацапа не виживе? Інших варіантів немає? Сюр: кацапи вбивають, кацапи лікують. Свідомість зашорена: без кпцапа ні вижити, ні вмерти) Краще бути жирною, але незалежною від впливу кацапського в будь-якому вияві.
Sanechka 24 июня 2023, 16:38
Ну і в світі останніх подій: лікарка, якщо вже бути точним- татарка
Sanechka 24 июня 2023, 17:35
Sanechka 14 июня 2023, 17:46
Додаю ще методичку Лариси Чумак (лікар-ендокринолог) по роботі з наднирниками.
Зокрема там можна прочитати про підтримку організму в період гострого та хронічного стресу:
https://drive.google.com/file/d/1QqqYBMNtewh84ao7W4KxemE2irWfgdtN/view
Sanechka 19 июня 2023, 10:16
Sanechka 21 июня 2023, 21:39
Про фруктозу:
https://a-petrenko.com/fruktoza/