Идея делать собственные фото мастер-классы поселилась в моей голове серъезно и это стало еще одним стимулом скорее привести себя в порядок :). Процесс моего похудения и возвращения в форму идет, но не так быстро, как мне этого хочется, хотя сегодня замерив объемы, я поняла, что сантиметры уходят, а вес не особо,тем самым напомнила себе еще раз, что надо стремится к уменьшению объемов и восстановлению рельефа, а вес восстановится сам :). Это лирическое отступление, а теперь собственно они, очень хорошие и действенное упражнения для этой, такой проблемной, зоны :).
1. Сядьте на пол, левую ногу, согнутую в колене, положите перед собой, согнутую правую отведите в сторону, носки натянуты. Ладони сложите перед грудью. Приподнимите правое колено, касаясь пола пальцами ноги (1.а), затем опустив колено, приподнимите голень (1.б). Сделайте 20-40 раз, поменяйте стороны.(Работают мышцы ягодиц, пресса, внутренней и внешней поверхности бедра)
2.Поставьте ноги на ширину плеч и зажмите резиновый мяч между бедер.( я беру обычный кожаный небольшого размера) Вытяните руки над головой, ладони «смотрят» друг на друга; опуститесь как можно ниже в присед, сжимая мяч. Сохраняя стопы параллельными друг другу, попеременно приподнимайте вверх правую пятку (2.а), затем левую (2.б). Выполните 30-60 подъемов (по 15-30 раз для каждой ноги). (Работают мышцы ног, ягодиц и внутренней поверхности бедра)
Упражнения взяты из журнала Shape-упражнения №16, 2009 год
От себя скажу, что упражнения с мечем зажатым между бедрами - это один из лучших способ избавления от пресловутых "ушей" на внутренней поверхности бедра, вы можете просто в небольшим полуприседе сжимать бедра с зажатым мячом, можете делать это с ровными ногами, просто будет немного меняться напряжение на сопутствующие мышцы.
Так же еще одно упражнение по ходу соорудила: исходное положение: стоите ровно, мяч зажат между ногами в верхней части, левую ногу немного отводите в сторону и ставите на носок, при этом туловище остается ровным, пресс и ягодицы подтянуты, соблюдаете правильную осанку(не отводите ногу далеко, Вы не должны терять равновесие). Начинаете делать пружинящие движения левой ногой, при этом прикладываете усилие, что б сжимать мяч левой ногой. Контролируйте себя: во время упражнения наружная ягодичная мышца рабочей ноги должна быть напряжена. Делаем 20-30 повторов для каждой стороны.
Надеюсь все понятно :), сразу становится ясно насколько трудно что-либо объяснять без фото :) По этому пока будим штудировать Shape, благо его у меня накопилось около 50 выпусков :)
Miledichka 31 января 2010, 18:19
О, это то что мне надо!!! Спасибо огромное.
Malina 31 января 2010, 19:43
Здорово!!! Мне тоже это очень нужно, спасибо!
Sasha 31 января 2010, 20:24
Настюша, спасибо. Обещала - сделала. Я ждала эти упражнения.
mrs_shilova 31 января 2010, 21:42
Ты моя хорошая!!!! ))))))) СПАСИБО!!!!! УРАААААА!!!!
olga1706 1 февраля 2010, 08:31
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!! Это просто супер... Я думаю, каждая мамочка оценит эти упражнения. (ведь, внутренняя сторона бедра, ну очень проблемная.)
Наташа 1 февраля 2010, 15:56
Упражение с мячем я делала на фитнесе, нагрузка конечно приличная, но и результат есть. Для внутренней стороны бедра мне помогает тренажер Лег Меджик.
mrs_shilova 1 февраля 2010, 16:09
Я фанат этого тренажера! В рекламе не соврали, работают все группы мышц ног, ягодицы и пресс. Отличная штука этот Leg Magic!!!:))))
Malina 1 февраля 2010, 16:58
И меня тоже интересует этот тренажер, очень много хорошего про него слышала, хочу купить но не знаю где лучше, вы не подскажете?
Ann Vi 1 февраля 2010, 16:24
Анечка, у тебя есть этот тренажёр? Я занимаюсь аэробикой ежедневно и есть результат, но оч хочется треник, скажи у тебя оригинал? Если да, то где брала, очень боюсь купить азиатскую подделку...
mrs_shilova 1 февраля 2010, 20:11
Да, есть. Оригинал + диск с тренировочными материалами. Подарил муж. Покупал через нет. Сколько и где - не говорит - военная тайна с грифом сверхсекретности!:)))) Сказал за деньги!:))))
Настя Куницкая 1 февраля 2010, 18:59
У меня тоже есть Leg Magic, я его использую, как дополнительную нагрузку после основной тренировки, покупала в магазине "Все для Вас", вроде настоящий и маме мы купили, но я всетаки предпочитаю разнообразные живые тренировки, первое время занималась на нем намного активнее чем сейчас, сейчас бы уже, возможно не купила, хотя свои деньги он оправдывает на 100%.
Настя Куницкая 1 февраля 2010, 21:54
да конечно, очень хороший комплекс T-Tapp, там есть для начинающих и продвинутый уровень и на полу, забейте в поиск, если не найдете, подскажу где я качала :)
Ann Vi 1 февраля 2010, 22:11
Спасибо, Настя, прямо сейчас начну поиск!!! )))
Ann Vi 1 февраля 2010, 23:02
Настя, нашла, качаю, надеюсь то! :)
mrs_shilova 1 февраля 2010, 20:09
Согласна, что это оптимальный вариант и негромосткий. Я его тоже использую дополнительно...Следую твоему примеру, Настюша. А живые тренировки не заменит ни один тренажер!!!
Наташа 1 февраля 2010, 20:55
Leg Magic подходит либо для поддержания формы например когда Вы не можете пойти в спорт зал, или как дополнительная нагрузка. Тем кто тернирован это так...нагрузки я не чувствую..у меня эти же упражнения повторяются на льду и в зале...но для новичков тяжеловато наверное будет чувствуются мышцы ягодиц и бедер...аж горят.