Девочки, мне многие написали в личку с просьбой выслать им меню со сбалансированным питанием. Питание разработано для меня в диет-центре в прошлом году. Оно может подойти на самом деле большинству, так как у моей мамы с совершенно разной комплекцией и весом было очень похожее, но включало ее предпочтения (например у нее часто встречается брокколи, тушеная капуста, у меня этого нет). И если сильно чего-то хотелось, разрабатывалось новое меню с моими пожеланиями.
Это меню обычного питания, без бадов, травок и прочего. Практически, питаясь по меню, вы можете выкинуть в урну все ваши витамины, бады и пр. Потому что они вам просто не понадобятся)). Очень еще удобно в меню то, что начать прием вечерней пищи можно до 20.00 вечера. Все равно все работает и не запрещено диетологом. Оговорюсь о моих нюансах. Это может касаться и некоторых ваших слабостей. Я пила кофе только с молоком и с сахаром. И не могла от этого отказаться (это единсвенная плохая еда для меня была на тот момент) и мне разрешили его пить, но уменьшить кол-во сахара и молока совсем чуть-чуть. Я пила кофе с одним стиком сахара вместо 2-3, и только почти год спусят как-то смогла пить вообще без с сахара. С сахаром остался только черный чай. Мне еще помогали тренировки по йоге-латесу. Но они больше просто подтягивали тело и наращивали мышечную массу. Поэтому процесс и шел так быстро. Так как программа подобрано именно под меня, то и работает на мне отлично. В ней учтено именно мое состояние организма и то, что не хватает именно мне, мои предпочтения. Также я попросила разработать меню так,чтобы не готовить каждый денб новое, а на 2 дня что-то одно. Так и сделали. И если у меня было минус 9 кг за 2 месяца, у вас может быть 6-7 например. Обычно все теряют 5 за месяц, если излишек веса начинается от 10-12 кг. Напишу сразу, как подстроить мое меню под себя. Меню очень простое в том, что вы едите после работы, как нормальные люди))), а не "я после 6 не ем", вы можете все упростить до безобразия и под вашу лень. Вы можете покупать часть продуктов в готовым виде (когда я не успевала готовить, делала именно так, например винегрет готовый у нас вкусно готовят или свеклу вареную покупала у тетеньки знакомой). В общем, лучше купить готовый салат, рыбу, рагу по мегю, чем съесть бутерброд с колбасой))). Заранее кс покою всех ленивых). По такому меню может питаться вся семья. ВАЖНО!! - В меню есть супы, вы можете заменить их чем угодно- борщом, другим супом, можете не есть суп вообще и тогда добавить 50 грамм к салату из меню. - любой салат, печеные овощи, рагу, овощи на гриле можно элементарно заменить, например огурцом, огурцом-помидором. Все проще, чем кажется))) -любое мясо, котлеты, мясо на гриле, вареное, пареное из меню... можно заменить любым мясом, которое у вас есть. В принципе, даже рыбой. Но лучше конечно мясо - к мясу, рыбу - к рыбе. Это не диета, девочки. Это сбалансированное меню. Отфоткать все долго. Я дам вам основу, первые 5 недели, включая строгую (вверху на ней написано - Строгая), главные принципы (там всего страница). Начинается "питание" с того, что пьем неделю вместо обычной воды щелочную, предварительно выпусках газ (я открывала 2 бутылки 1,5 литровых) и выпускала газ, так как процесс не быстрый, одна бутылка была всегда более не галированной. Ну, или если хотелось выпить быстро, был запас). Минимум 1,5 л в день. Как я научилась пить воду. Ставлю 2 бутылочки 0,7 на стол (если я дома) и в сумку. И еще одну чашку на стол. Когда утром просыпаюсь - заталкиваю в себя чашку)), грех не выпить уже налитое и не забудешь. Встала с постели - пошла пить воду. Если у меня есть тренировка, то кроме чашки сразу на и после треши улетает 0,7 и еще хочется пить. Просто носите 0,5-0-7 всегда с собой, привыкайте пить воду, я и сейчас забываю о ней, если не налью и не подготовлю в сумку. Ссылки на фото с меню: Первая - как питаться, исключения, отсальные 5 - меню на 5 недель. http://s020.radikal.ru/i700/1510/95/f6d97d95c612.jpg http://i069.radikal.ru/1510/26/ecc15436a872.jpg http://s019.radikal.ru/i636/1510/3c/e4eda0da6d3e.jpg http://i023.radikal.ru/1510/d9/1fb341787868.jpg http://s017.radikal.ru/i441/1510/e9/dc0d22bdfbf8.jpg http://s020.radikal.ru/i720/1510/c3/bb5b7bfaee60.jpg
Алена 25 октября 2015, 22:15
спасибо)
Aleksuha 25 октября 2015, 22:19
Спасибо!
NataliTatka 25 октября 2015, 22:20
Интересненько)
Sanechka 25 октября 2015, 22:24
Спасибо!!!!
Ticka 25 октября 2015, 22:25
спасибо большое)
Sanechka 25 октября 2015, 22:25
Меню супер, с бутербродами))) Мне подходит)))))
shirin_81 25 октября 2015, 23:08
Да там и макароны с сыром вечером бывают)) и картошка с грибами. Но, вообще картошка исключена, только, если разрешено в меню.
Поэтому я даже перестала готовить супы или готовлю только бульон. Муж горячее ест только на выходных, а ребенок тоже не любит с картошкой.
Sanechka 25 октября 2015, 23:12
У меня старший сын не любит супов, а вот нравится ему бульон со спагетти, отдельно сваренные и перед подачей уже добавленные, ещё зелень сверху. Так и я люблю)
shirin_81 25 октября 2015, 23:40
Да-да, и мы так же. Только звездочки едим)
Olga1 25 октября 2015, 22:26
спасибо
Marik 25 октября 2015, 22:28
Спасибо, не удаляйте, плиз, темку хотя бы неделю
Jenichka 25 октября 2015, 22:29
у меня ссилочки не откриваются(((
vvvvninok 25 октября 2015, 22:36
дякую :-)
irina_musienko 25 октября 2015, 22:38
Если воду разбить на порции, то она будет биться легче и быстрее. Чем все в одной бутылке
irina_musienko 25 октября 2015, 22:41
Легче пить
shirin_81 25 октября 2015, 22:56
Правильно, по меню так и написано - стакан воды за 30 мин до еды. Я конечно постоянно не успевала с обедом и пила за 15. Но лучше, чтобы стояла бутылочка, чем вообще забыть о воде)))
Для меня только бутылочки почему-то сработали. Ну, и ребенка заодно к воде приучаю.
AlinaD 25 октября 2015, 22:42
Спасибо
shirin_81 25 октября 2015, 23:01
Пожалуйста).
Отпишитесь потом в личку, как вам меню подошло)
Pogodkimag 25 октября 2015, 23:18
Подскажите, а какая вода щелочная?
shirin_81 25 октября 2015, 23:41
Там на фотке все написано (Поляна квасова, Луганская, Боржоми и что-то еще, не помню)
Egoistka 25 октября 2015, 23:19
Спасибо
Vanessa2903 25 октября 2015, 23:23
Класс, спасибо большое. Сейчас сяду изучать что к чему.
Vanessa2903 25 октября 2015, 23:24
Яичница, сырники, омлет - это все жареное? на каком масле?
shirin_81 25 октября 2015, 23:44
Ну конечно, У меня нет других приспособлений)).
Я жарила на немного оливкового или растительного и немного сливочного. Вы можете жарить без масел, если сковорода позволяет, можете только на оливковом, можете сварить яйца-пашот))
Сырники вроде можно и в мультиварке.
Даже с тем, что я ела это жаренным и немного нарушала, все равно эффект был потрясающим.
Incya 25 октября 2015, 23:47
Дякую!!!
shirin_81 25 октября 2015, 23:51
Не писала по разгрузке. Когда вы войдете в ритм, каждая неделя у вас будет раз в неделю разгрузка. Я выбрала из 6-8 вариантов только одну для себя - творог (300 гр) и кефир (600 или 1,5 л, не помню точно). Но факт в том, что сначала я растягивала себе творог на день, потом я вообще перестала его есть без необходимости и оставляла на вечер)), с утра был только кефир, днем брала в кафе кофе с запрещенным молоком (типа обед, баловала себя). Но, без надобности творог есть не надо. Указаны максимальные порции в разгрузочный день.
Также есть разгрузки:
1 - печеный партофель (обязательно в шкурке и в духовке) 1,5 кг
2 - фрукты без ограничений
3 - вино и сыр, не помню по скольку, но немного. Возможно пару бокалов и 60 гр.
Остальные не помню.
shirin_81 26 октября 2015, 11:01
Я из-за классного эффекта вообще расслабилась очень. Никак не планировала минус 9 за 2 месяца. Планировала примерно -13-15 за 5 месяцев.
Если вам и вашей семье комфортно без жареного, конечно лучше без него!
Vanessa2903 26 октября 2015, 23:04
Знаете, сижу переписываю себе меню на строгую неделю. Картошка с грибами на ужин это сильно :)
shirin_81 30 октября 2015, 01:35
Да, бывало, что я не все осиливала. Зато не сидела голодной. Там же нет перекусов. А я очень долго все строгие недели нарушала.
Tatya 25 октября 2015, 23:53
Огромное СПАСИБО!!!А то я шо то разожралась не на шутку,а еще же зима впереди.
shirin_81 25 октября 2015, 23:55
Дааа!!! Организм требует обогрева. У меня конфетами обогреваемся)))