Привіт дівчата.
З задоволенням долучаюся до марафону. Для мене це марафон здоров'я, бо для себе за ціль піль поставили автоматизація корисних вправ та звичок. На меті:
1. Споживання чистої води
2. Вправи для покращення кровотоку, проти варикозні вправи ( "тараканчик" лімфо дренажні вправи)
3. вправи для зміцнення м'язів спини, поясниця мою головна проблема
4. Тримаємо гарну осанку= боротьба з випуклим животом ( лежу на валіку)
5. Зменшити діастаз
6. Вправи Кегеля, розгон лімфи, танцю східні танцю, доки готую обід:) ( чоловікові подобається)
7. "лягай спати сьогодні, прокидайся-завтра" за правило !!! до 23:00 прибирати гаджети, ноги-руки / кремом і в ліжко, налагодити ранній підйом в 6:00 для спокійного ранку)
і все таки вагу треба скидати, бо неподобаюсь собі у дзеркалі, на фото :sob:. Що маємо зріст 169 а вага 66кг, комфортна, бажана вага 57!!! АЛЕ під час марафону маю два ДР, своє і донечці - рочок, тож великих ставок на себе не роблю. :crazy_face:
Моя велика вада: солодке, кава, лінь. навіть коли пописую собі все крок за кроком на день, часто відхиляюсь від виконання :persevere:
тему в коментах буду доповнювати про харчування та зроблене, бо одне діло хотіти, а інше виконати!
teddi 7 декабря 2021, 22:09
Для мене це норма і без марафону
teddi 7 декабря 2021, 22:12
Люблю сирі сніданки, неварені овсяні пластівці залиті кефіром+ ЧІА.
Замочила маш, буду пророщувати.
teddi 8 декабря 2021, 12:05
08.12. :alarm_clock: з 6:00 Вимагав вставати, але я неодноразово блага його дати мені ще трохи поспати, з ранніми підйомом сьогодні провал. Але зроблена зарядка, до обіду випито половина норми води...
Arlana 9 декабря 2021, 00:44
Молодец! План отличный:thumbsup:
teddi 9 декабря 2021, 09:54
09.12- зважилася:cry: вага на місці, непорушно 66кг. Після вчорашнього тренування болять руки/ ноги.
teddi 9 декабря 2021, 21:35
Доповнюю вже про зроблене:
:white_check_mark:зарядка
:white_check_mark:хода на дупі ( з донею зробили у якості колективної гри -паравозик)
:white_check_mark:лежала на валіку
:white_check_mark:норма води
Провали :x:
Не відмовилася ще від кави
Харчування слабо контролюю, хоч і солодкого не їм
teddi 11 декабря 2021, 22:09
11.12 -ноги аж гудуть! Враховуючи, що усі ті походи по снігам.
teddi 12 декабря 2021, 23:00
12.12.21 - я незмогла себе змусити тренуватися, їсти і взагалі щось робити... сповістили про смерть близької нам людини, чоловік помчав на похорон за 1200 км. А в мене в голові не вкладається, що його вже немає у нашому світі.
Бережіть себе, обіймайте рідних, кохайте, не сваріться через дрібниці, життя одне і дуже цінне.