Всем привет, как и обещала, с сегодняшнего дня начинает работу наша Фитнес-Клумба, задавать тон в ней буду я, но так же прошу это делать всех у кого есть какой-то опыт положительный или отрицательный в спорте, питании и вообще "приведении себя в форму", как после родов, так и вообще по жизни :) По этому не стесняемся и делимся опытом!
Начнем пожалуй с нескольких известных всем азов в питании, без его корректировки тренировки работают не на полную мощность для Вашего организма. Основное,как мне кажется, состоит в том, что надо рационально расставлять приоритеты в еде в течении дня и тогда не надо будет отказываться от каких-то продуктов.
Конкретнее: более калорийную пищу мы едим в первой половине дня скажем часов до 14, когда организм более активен, затем постепенно снижаем калорийность блюд к ужину, который должен быть не позднее чем за 5 часов до сна, в идеале часов в 7 вечера (если в 6 еще лучше :)).
Все это связано с биоритмами организма в течении дня (об этом можно будет поговорить подробнее на следующих уроках), это не значит, что потом вообще ничего нельзя есть, если будет присутствовать чувство голода, то конечно можно, но пища должна быть в небольшом количестве и как можно менее калорийная и желательно однокомпонентная или хотя бы совместимая по компонентам, таким образом организму будет легче справится с перевариванием. О принципах питания пока на сегодня все.
Прежде чем мы перейдем к занятиям спортом, так же несколько основных принципов проведения тренировки.
Первое: в любой тренировке обязательно должна присутствовать разминка и заминка - это обязательное условие хорошего самочувствия после этой самой тренировки.
Второе: заниматься надо в хорошо проветренном помещении, особенно сейчас, когда в отопительный период мы имеем дело с пересушенным воздухом, но конечно без фанатизма, температура воздуха в комнате должна быть комфортная для занятий, тем более, если вместе с Вами в комнате будет Ваш малыш.
Теперь, когда мы знаем начальные азы питания и проведения тренировки перейдем непосредственно к комплексу упражнений. Они в следующей теме. В комментариях к этой теме с удовольствием отвечу на Ваши вопросы по всему, что касается ее содержания, а так же предлагаю в течении недели каждому писать свои успехи в корректировке питания.
Иван Дулин 10 декабря 2009, 11:36
Комнату проветрил. Жду отдельную тему.)))))))))))))))
Настя Куницкая 10 декабря 2009, 12:48
пожалуйста, уже все готово :)
Иван Дулин 10 декабря 2009, 12:54
Настя! Спасибо Вам. Распечатал. Вечером понесу любимой.) Нужная и актуальная тема.
Наташа 10 декабря 2009, 14:42
Вот хочу добавить совет проверенный на себе: ешьте все, но часто и по 2 столовые ложки. и желательно мясо+ овощи, отдельно фрукты, вермишель, картофель и крупы лучше есть с овощами, а вот мясо и рыбу совмещать совощными гарнирами, пейте много воды, соков натуральных, и просто для начала ходите много пешком. После 18,00 если очень хочется есть лучше выпить кефир или травяной чай. При сьедании маленьких порций обьем желудка сокращается и вы начнете быстро чувствовать насыщение.
Наташа 10 декабря 2009, 14:48
да и еще не поддавайтесь рекламе. никакие "бабочки" "пояса" и прочее не заменит Вам эффект от физической активности и здорового движения, будь то просто хотьба или тренировка в зале. Мой результат с 75 кг после родов до 62 за первый год, и потом коррекция веса до 53 кг. при росте 170 см.
Поверьте,хоть мужья и говорят что любят нас в любом виде,но они все же предпочитают иметь рядом ухоженную женщину, а ребенок тоже хочет видеть красивую маму. Удачи вам в этом нелегком деле.
Настя Куницкая 10 декабря 2009, 15:01
Ната, а не могли бы Вы рассказать, как именно Вам удалось добиться таких результатов, хотя бы в двух словах, чем именно Вы занимались и с какой периодичностью. Думаю, всем будет интересен, ваш опыт.
Наташа 10 декабря 2009, 16:15
У меня было кесарево, так что первые полгода качать прес я не могла...оставалось только ходить, ходить много, а по вечерам бегать круги на стадионе вместе с коляской. Где то через год после родов пошла на фитнес 2 раза в неделю по 1-му часу. первые занятия в глазах бегали мурашки от нагрузки, и это при том что вес уже значительно был снижен до 62-63 кг. Правильное и раздельное питание меня естественно сопровождало все это время. А когда малому исполнилась 2 года я встала на лед, для того чтоб его учить (без меня он не шел к тренеру), приходилось совершенствоваться чтоб показывать ему все новые и новые упражнения... а потом я стала кататься еще и для себя 3 раза в неделю по 2 часа. Чесно говоря я не профи в этом деле, НО накат часов + желание делают свое дело. Сейчас хорошо катаюсь и подкатываю других детей. Да и еще забыла сказать про велик! Я купила его когда малому было 4 месяца и тоже пустила его в дело! Ем все! Но ем очень мало у меня даже мисочка для этого есть, по типу кошачей плошечки, все что вошло-все мое! Соки только самодельные фреши причем разные: из тыквы, корней пастернака, петрушки, яблок, мандарин, апельсин, моркови. В морковный сок добавляю столовую ложку оливкового масла. Где то слышала что это полезно. На весу встаю два раза в день:утром-чтоб узнать свой истинный вес (именно он на голодный желудок считается правильным) и вечером, чтоб узнать что и сколько мне есть завтра. если мой вес переваливает границу 53,500 то следующий день будет без мяса, колбасы , типа разгрузочного: соки, кефир, суп, овощи в любом виде, фрукты, вода. А если вечером вес 53,000 то значит завтра можно все но по немногу. Мучного ем мало, вермишель, картошка и хлеб совсем по немногу. А вот овощей много. шоколад и тортики обожаю, но всегда делю предложенный мне кусок торта на 2 части, вторую оставляю на потом.
Вот вроде и все.
Настя Куницкая 10 декабря 2009, 17:58
Да, круто!!! Другое слово на ум не пришло просто :) Вы большая умница, я как раз за беременность почти не набрала в весе, при своем нормальном весе 54-55 кг, вышла из род-дома 58, и потом в первые месяцы пости до 55 дошла, но потом както незаметно набрала все обратно и даже больше, сейчас 62, это вес с которым я шла рожать, еще месяц назад было уже 59, но приехала свекровь и как-то исподволь откормила меня обратно, сегодня стала на весы отром опять 61,8. Вот начав этот проект очень надеялась и надеюсь, что следуя своим же рекомендациям всетаки к лету приду в форму, а то уже противно просто :)
А Вам большое спасибо за рассказ, скажите, а Вы ребенка в 2 года на коньки поставили? Или я чего-то не поняла, я тоже своего хочу на фигурное катание отдать, но у нас только с 4-х берут.
mrs_shilova 11 декабря 2009, 00:26
Больше всего раздражает, что эти противные кг опять или снова возвращаются, правда? Но тут вопрос ребром - либо мы их, либо они нас. За что мы женщины так страдаем?
Pchelka 10 декабря 2009, 19:20
Привет всем! Хочу рассказать, как я избавилась от лишних кг после первой беременности.
Когда забеременела, то весила 62 кг - родила - 64кг, но через месяц у меня стало пропадать молоко и я стала усиленно питаться. Результат: молока ноль, зато за 2 месяца плюс 25 кг. Круто, неправда ли?!
Никак не могда взять себя в руки и сесть на диету, но вот прошло 3 года (!!!), я решила устраиваться на работу (когда рожала первую малышку, училась в институте). Но как же можно показаться такой бомбочке на людях?!? Честно - было стыдно!
И я взялась за себя. Ела 1 раз в день - в 13.00 огромную миску салата (огурцы, помидоры, белокочанная капуста и все заправляла соевым соусом. Очень уж хотелось быстрого результата и он не заставил себя долго ждать. Через три месяца я похудела с 80 кг до 54 кг!!!
Сначала, первые 2 недели было жутко трудно, я даже плакала, так мне хотелось есть, но к холодильнику себя не подпускала!
Конечно, многие скажут, что это не совсем нормальная диета, что так можно сорвать желудок. Согласна! Но тогда я чувствовала, что мне нужна именно такая диета и полная чистка организма. Через месяц после начала диеты я просто летала, как бабочка! Было куча энергии, хотелось горы свернуть!
К слову, вес держался 8 лет.
Сейчас, после вторых родов, я тоже очень поправилась и тоже во время кормления. Просто заметила такой факт - много и хорошо ем - молоко было, начинаю себя ограничивать - молоко тут же пропадало. Пришлось сделать выбор в сторону кормления. Результат - опять 80!
Три недели назад перестала кормить и тут же села на диету, но не такую строгую, т.к. тогда было лето (овощи нормальные), а сейчас витаминные качества овощей оставляют желать лучшего. Поэтому ем по принципу: завтрак съешь сам, обед на половину, а от ужина откажись. Завтрак в 8 утра, обед до 13.00, ну и все! В это время ем все, что душе угодно, даже маленький кусочек сладенького.
И опять первые две недели завывала от голода, но сейчас по легче, да и 6 кг в минусе!!!
Настя Куницкая 11 декабря 2009, 08:55
Спасибо, Аня, насчет разгрузочных дней, все никак руки не доходят до них, а овсянку ем :), мюсли тоже люблю, только надо их выбирать с меньшим содержанием или вообще без сахара, так как сейчас понаделили чего там в составе нет и цукаты и глазированные типа медом хлопья, а это же все лишние калории, а пользы от этих составляющих практически никакой. Так что самые простецкие смеси мюсли, думаю, будут лучшим вариантом :)
Pchelka 13 декабря 2009, 17:52
Настя, после такого голодания, держать вес было легко. Просто все вкусное, включая сладенькое съедала утром до 12, ну а после 4 вечера - рот на замок. Если вечером шла на день рождение, то на следующий день - как в диету - только салат в 14.00. Бывало поправлялась кг на 2, но в течение последующей недели не ела сладкого и жирного и парочка кг уходила сама собой. Ну конечно огромным фактором была очень нервная работа финансового директора. В основном и покушать было некогда.
Halahan 26 декабря 2009, 00:49
А я от овсянки и мюсли наоборот хочу больше есть,чем обычно.Ем их только тогда, когда желудок болит.А от кефира,последнее время, плохо себя чувствую.
Наташа 10 декабря 2009, 19:39
Если б Вы знали как я завидовала женщинам которые после родов через пару месяцев вернулись к прежнему весу...Я привыкла что на меня до родов обращали внимание, все наряды в магазинах были мои..а тут такая тумбочка. Шла по улицам и видев свое отражение в витринах магазинов думала я это или не я. А последней каплей стало то что прийдя в магазин через 2 месяца после родов, чтоб сменить свою одежку на послеродовую, мне сказали что у них нет таких больших размеров и мне стоит заглянуть в магазин (одежды большого размера). Я чуть не плакала. Перестала фотографироваться. А свою фотку "толстой" повесила на холодильник и всякий раз как мне хотелось есть подходила смотрела и уходила...ну а дальше вы уже знаете.
Сына я отдавала на "Крыжинку" на республиканском стадионе. Там берут с 2,5-3 лет. И сама теперь уже как тренер могу сказать что чем раньше поставите на лед тем лучше, я работала с девочками 6 и 8 лет, они прекрасно понимают что я от них хочу,но боятся падений...с ними сложнее, а малыша можно поставить за 10 занятий. ну а дальше развивать. Это помогает деткам не болеть.
Настя Куницкая 10 декабря 2009, 19:49
Вы большая умница, хоть я повторюсь! И спасибо, насчет совета по поводу коньков, будем теперь думать-узнавать.
mrs_shilova 11 декабря 2009, 00:12
А я на холодильник повесила листочек с надписью: "Аня! Не жрать!!!" + рядом на магнитик мой любимый муж повесил 100$ со словами: "Добьешься цели - они твои!!!")))
mrs_shilova 11 декабря 2009, 14:46
А скайп для чего нужен??? Ну уж если очень захочешь, то мы всем дружным клубом можем к тебе в Харьков приехать!)))))
mrs_shilova 11 декабря 2009, 14:48
Натали, уже пора устраивать коллективный клубный выход в свет! Нужно организовать вечеринку!
Настя Куницкая 11 декабря 2009, 14:58
Так я на скайп и намекала :), а насчет Харькова, идея просто супер!, но мне к Вам все таки легче, наверное :)
mrs_shilova 11 декабря 2009, 00:22
А еще самый классный способ не только похудеть, но и очистить организм - пост! За 40 дней поста похудела на 8кг!!! Теперь осталось еще 7...((( Ууу, противные...
Sasha 11 декабря 2009, 01:08
Можно про пост подробнее? Интересует, что разрешается кушать и чего нельзя?
mrs_shilova 11 декабря 2009, 10:05
Сашенька, это пост перед Пасхой. Он составляет именно 40 дней. Есть можно растительную пищу (овощи и фрукты) + каши, иногда рыбу, готовить продукты только на растительном масле. Нельзя мясо, яйца и молочные продукты. Но без мяса нельзя нашему организму, поэтому после поста начинать надо с очень маленьких порций, т.к. большая нагрузка на желудок. Очень эффективно, чувствуется легкость. А в комплексе с настюшиными упражнениями, эффект будет заметен уже через неделю!
Гербера 13 декабря 2009, 13:24
От себя хочу добавить, что метод
"после 6-ти ничего не есть" работает! Даже если
весь день до этого не включать мозги, и есть все подряд.
Похудение не быстро-быстрое, но зато самое "качественное" -
надолго :) !!! Поправилась только после родов. И теперь таким методом медленно,
но верно опять сбрасываю килограммы (хоть и кормлю).
Молоко действительно пропадало, когда начинала есть меньше,
но ночью его и так много - даже когда после 6-ти ничего не ем :))) Уже и не хочется !!!
mrs_shilova 13 декабря 2009, 23:04
Что правда, то правда, Гербера! Действительно этот способ работает, да и вес помогает держать на одной точке, а не "скакать". Не даром все диетологи рекомендуют его!
Halahan 26 декабря 2009, 00:59
Девочки,а кто пробовал худеть во время кормления?Все мои попытки урезать рацион и добавить физ.нагрузку,заканчиваются уменьшением лактации.Мне интересно,если и дальше держаться умеренного питания,лактация восстанавливается или уходит?
Настя Куницкая 26 декабря 2009, 09:30
Ао время кормления я как раз весила намного меньше, чем ближе к его окончанию и после него, на лактацию влияет количество прикладываний, по этому Вы можете скорректировать свой рацион по усмотрению Вашему, на данном этапе ничего не должно уже повлиять на питательность молока, единственное я не знаю какой возраст Вашего ребенка, но в любом случае, если почувствуете, что молока становится меньше приложите малыша на несколько раз больше обычного графика, во свяком случае мне это помогало 100%, но, если честно каких либо серьезных лактационных кризисов у меня не было на протяжении всего кормления, но Вы попробуйте, если что пишите- будем вместе разбираться!
Halahan 26 декабря 2009, 16:35
Моей второй манюне почти 4 месяца.И у меня всё наоборот.Я за беременность набрала 13кг,знаю для многих девочек-это не проблема,родила и через месяц другой и следа от беременности не осталось.А у меня что первый раз,что сейчас,вроде ещё и не рожала.Первый месяц молозиво и в больших количествах на 2 сутки после кесарево на 5 уже молоко.Молока,как сказала акушерка,на годичного ребёнка хватит,а сосок втянутый-кормлю только через накладки и сцеживаюсь в бутылочки.Первое время аппетит неуёмный-кушать хотелось до потери сознания.Сейчас аппетит чуточку угас,но стало меньше молока.С первым ребёнком на количество молока ничего не влияло,а теперь чуть устал и грудь пуста.А по-началу,не знала что с этим молоком делать.Пила чай из мяты и шалфея-кстати тем кто завязывает с кормлением,рекомендую.Третий месяц было песня,и вот вдруг,нате.Говорят,что в 4 месяца криз бывает.Вот в связи с этим я и думаю,урезать рацион или лучше подождать.Но мне кажется,что это больше психологическая зависимость(меньше съел=меньше молока)Может,кто-то сталкивался,а то уже ни в одни штаны не влажу.Шутка ли 52разм.при 160см роста.
Malina 26 декабря 2009, 23:42
Я тоже заметила как ток уменьшаю количество пищи так и молока меньше масик не наедается, вот и худей при таком раскладе :(( Но надеюсь физ нагрузками хоть как то в форму приходить.