Привет) Я тут с отчетом.
Хочу поделиться, что произошло за эти 3 месяца домашних тренировок.
Я, перешла на другого тренера, и программа у него тяжелее, чем СФ и Плоский живот с Джиллиан Майклс, поэтому не подготовленным лучше не заниматься с ним, и у кого проблемы с ногами/коленями.
Итак, занималась я с Шоном ТИ, программа Т25 – такого жестяка я не испытывала еще, после его 30-ти минутки я умирала, а на 15 минуте, я понимала, что все, сдаюсь, но открывалось втрое дыхание и оно не останавливало меня. Тренер крутой, программа крутая.
Чуть о программе:
1 уровень Альфа – чистое кардио, даже ВИИТ! Длительность уровня — 5 недель.
2 уровень Бетта – длительность также 5 недель, на этом уровне понадобятся гантели. (я брала по 5 кг)
3 уровень Гамма - Длительность — 4 недели. Для меня, самый сложный из всех трех уровней. Каждый день, силовые занятия и 1 кардио без остановки.
В интернете можно найти расписание занятий и видео.
Ну, и показываю, что вышло, конечно полностью жир не исчез с живота, но я на этом не останавливаюсь) Иду дальше, по расписанию, наверное снова Джиллиан.
За качество фото и фон, прошу прощения, я тут переезжала + ремонт, по-этому сорри.
Это конец программы СФ с Джиллиан и Т25 с Шоном
Между этими фото 6 мес разницы, фоткалась в той же майке, для сравнения.
Грудь "ушла", но я особо не жалею) зато на майке можно надпись прочитать :)
Тоже разница примерно в 6 месяцев.
Еще вот так)
Живот
Вот пример, с жиром на животе. Когда стою его, конечно не видно, а вот, если взять - присутствует, и когда сажусь, тоже есть складки жировые.
Между фото около 4 мес разницы, и видно, что я на правильном пути)
Ну, и чуть попозирую :)
Еще минутка про питание, я не на диете, на ПП + высчитала свою суточную норму калорий и стараюсь не превышать ее.
Примерное меню, есть у меня в дневниках.
Вот формула подсчета.
Детальнее, на напримере, расчет БЖУ
Вес - 65, рост - 164 см., возраст – 28, коэффициент активности - 1,375
655+(9,6*65)+(1,8*164)-(4,7*28) = 1437,6
1437,6 * 1,375 = 1976,7
1976,7-15% = 1680 калорий
Суточная норма
30%-30%-40%
30% белка от 1680 ккал – это 1680*0,30/4= 126 г в день
30% жиров от 1680 ккал – это 1680*0,30/9= 56 г жира в день
40% углеводов от 1680 ккал – это 1680*0,40/4= 168 г углеводов в день,
Итого.
Б -126 г
Ж – 56 г
У – 168 г
Если, вы готовите блюдо и в нем много ингредиентов, считать лучше на сайте calorizator в анализаторе рецептов, просто вводите вес продуктов и все автоматически считается.
девочки, ничего трудного в подсчетах нет, потом вы и на "глаз" будете примерно понимать свою порцию.
И, ещё, как писала, Джиллиан Майклс, в своё книге 80% - это здоровая пища и 20% можно оставлять на вкусняшки, так точно срывов не будет , вот 20% у меня - это сладости) но чуть чуть
P.S. я тут еще ходила на турники, пока дома коробки стояли и не было места прыгать, и вот результат) 3 раза подтягиваюсь! Хочу догнать мужа в подтягиваниях , но думаю не скоро это случиться.
Дальше будет фото и отчет, после следующей программы)
Alenadana 6 августа 2016, 22:27
И у меня в избранном, но пока только восхищаюсь((
Julee_k 7 августа 2016, 11:14
Можно попробовать и все получиться, потом сами будете восхищаться от своей новой фигуры! 100% ;)
Irchik 7 августа 2016, 00:11
Вау! Просто супер! Пример для подражания. Добавьте в друзья, пож.
Julee_k 7 августа 2016, 11:14
Спастибо! Добавила ;)
Nika_ 7 августа 2016, 16:03
а можете кинуть ссылку где видео с Шоном брали а то что-то я ничего толкового не нашла одни обзоры а цельной тренировки нет
Julee_k 8 августа 2016, 17:32
Не сроку, а скину)
Julee_k 8 августа 2016, 20:20
вот тут есть, календарь занятий и видео
http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html
Nika_ 11 августа 2016, 14:13
спасибо
Julia_Gor 8 августа 2016, 20:02
Молодец!очень круто!
Можно ссылки на видео..по которым занимаетесь пож))
Julee_k 8 августа 2016, 20:21
Шон Ти "Т25" http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html
На Джиллиан Майклс, есть ссылки в предыдущем посте
Julia_Gor 8 августа 2016, 20:41
Спасибо))
Julee_k 8 августа 2016, 21:08
Не за что ;)
Svetlana_Poland 9 августа 2016, 12:35
даа...слов нет... молодец!
Julee_k 9 августа 2016, 12:37
Светлана, спасибо! Почитайте как я начинала, что кушала, не нужно морить себя голодом, можно кушать и худеть ;)
Svetlana_Poland 9 августа 2016, 12:43
спасибо, пятый день стараюсь не морить. Буду читать. Я решила постепенно начинать, и спорт по чуть подключать, иначе боюсь быть в отключке в прямом смысле слова...
Nataliya8 9 августа 2016, 15:24
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android
Юля,вы таким приложением не пользуетесь для подсчета? Нашла его и хочу опробовать. По вашей ссылке тоже все быстро и легко считается.спасибо вам
Julee_k 10 августа 2016, 08:40
У меня тоже считает на 1900 калорий, при любом весе, чуть не правильно.
А 1400 как-то мало, а вы какой коофициент активность брали? Я выше чем 1,375 не беру для себя, например, если заниматься с Джиллиан, и + активничать по дому, то выше коофициент брать не нужно
Nataliya8 10 августа 2016, 11:27
У меня нет активности,прогулка с ребенком 2 часа в день,планка и все...поэтому взяла самый маленький
Julee_k 10 августа 2016, 12:22
Значит, все правильно посчитали ;)
LynaTaro 11 августа 2016, 15:10
Я правильно понимаю, что фото слева - это после Джил, а справа - это уже после Ти?
Julee_k 11 августа 2016, 15:56
Между фото, разница в 6 мес., слева фото, это середина практически конец программы "Стойная фигура".
В предыдущих постах, есть отчёты по прохождению программы "стройная фигура" и "плоский живот за 6 недель"
Elina_grin 17 августа 2016, 13:49
я так ждала ваш пост!!вы умница!!! результат супер!а я прошла сф и похудей за 30 дней а летом перешла на хотьба с лесли сансон...в жару не смогла потеть с джил+постоянные разьезды,думаю не смогу делать каждый день(( и решила чтоб поддержать результат просто ходить..но с 1 сентября ребенок в сад а я начинаю снова,только вот не решила или джил револицию или шон??? Юля посоветуйте? проблема живот и бедра,худеть не надо- 53кг,просто улучшить фигуру)
Julee_k 17 августа 2016, 14:41
Я на Шоне не похудела вообще )
Но главное не вес, очень хорошо подтянулось тело.
Революцию с Джилл не проходила, по-этому не могу сравнивать с Шоном Т25.
Революцию хочу пройти обязательно до НГ ;)
Почему выбрала Шона, хотелось чуть сменить тренера и программа нужна была, по времени не больше чем 30 мин., революция тела с Джилл около 50 минут вроде длиться.
Kira_01 17 августа 2016, 19:49
Класс!Я сейчас тоже с Шоном Т25.Юль,такой вопрос тебе задам...странный))Я когда стою в Планке у меня буквально висит живот,сильно.Делала тест на диастаз,вроде бы нет,мышцы сошлись.Но брюхо висит ...У тебя на начальном этапе тоже так было?Я пашу 4 мес,ноги накачала,руки,спину...а брюхо как висело,так и висит...
Kira_01 17 августа 2016, 20:45
Ага,core))),я постоянно держу в тонусе,стараюсь).Осенью тоже иду на Инсанити)
Julee_k 28 августа 2016, 13:13
Kira, поделись, потом результатами после инсанити)
Kira_01 29 августа 2016, 17:41
Ок;)
Bezzuba 28 августа 2016, 09:42
Класс, класс, класс, умница! Я опять за мотивацией пришла ))) я пройшла СФ, и 2 раза начинала ПЖ за 6 нед., То жара сильная помешала, то заболела на 3 недели, но вот снова настраююсь, а то расслабилась ((( а так скинула 2-3 ненавистных кг, живот подтянулся, ноги руки подкачались, но еще работать и работать. Кстати я делала медовый массаж против целлюлита, очень классная штука )))
Julee_k 28 августа 2016, 13:31
Я 2 недели отдыхала, и признаюсь, ничего не делала, такой себе маленький отдых)
В ПЖ, 2 уровень чуть скучноватый мне показался, по сравнению с первым, но он очень эффективный. Именно на втором уровне, я потеряла в талии 1 см., и жир на животе конкретно ушёл.
Медовый массаж, знаю очень крутой)
Lapich 31 августа 2016, 21:37
Юля, я пропустила тему. Просто восхищена твоими результатами !
Lapich 31 августа 2016, 21:49
Та 100% не зря. Эх, колени мои (( я купила кроссы новые, попробую в них. А ты с какими гантельками начинала ? Я планирую бегать еще.
Julee_k 31 августа 2016, 21:58
Я тоже планирую бегать, но у меня ужасно в боку болит при беге(
Начинала с гантелей по 1 кг., потом 2 кг., сейчас по 5 беру, но думаю приобрести ещё на 3 кг., с 5-ю некоторые упражнения тяжело делать
Lapich 31 августа 2016, 22:08
Я 5 и не подниму )
Joyful 31 августа 2016, 23:00
Вы крутая! Хочу дружить, чтоб темку не потерять. Вы мой мотиватор! ;-)
Julee_k 31 августа 2016, 23:03
Дружу ;) спасибо!
maksimay29efimov 2 сентября 2016, 15:47
Девчонки, сбросила 6 кг за две недели, только диетами не похудеть. Очень советую: быстрая доставка, оформление заказа за 2 минуты, подробнее>>> http://bit.ly/2bQ0lRT
Winnie 23 октября 2016, 21:42
вы мой кумир
Julee_k 23 октября 2016, 23:21
Спасибо! засмущали)
vika5 1 ноября 2016, 15:13
супер!!!
Julee_k 3 ноября 2016, 16:15
Спасибо)
Fistashka85 29 августа 2017, 22:33
Шикарный результат!
Julee_k 29 августа 2017, 22:40
Спасибо)