Вечерняя зарядка для маленькой елочки

Это не полноценная фитнес-программа, а я не полноценный (неполноценный?) фитнес тренер. И тем не менее...

Всем тем, кто с грустью смотрит в зеркало и укачивает ребенка перед сном, посвящается.

Дисклеймер: Если вы не уверены в собственном чувстве равновесия при выполнении какого-то из упражнений - не делайте его!!! Если ребенок начинает протестовать при выполнении какого-то из упражнений - не делайте его!!! Если вы устали, у вас дрожат руки или не держат ноги - сядьте, отдохните, положите ребенка!!!

-3. Возьмите ребенка на руки. Уложите его голову на один сгиб локтя, а попу на другой. Сцепите пальцы перед грудью. Убедитесь, что ребенку удобно.

-2. Походите так немного, убедитесь, что ребенку удобно. Дождитесь относительного успокоения дитя.

-1. Напрягите мышцы живота. Не втяните его до позвоночника, а именно напрягите, до явственного ощущения. Кто расслабит живот - тот редиска! =)

0. Начинаем зарядку. Я выбрала для отсчета и укачивания песню "Маленькой елочке холодно зимой", потому что у нее удобный ритм и она нравится ребенку. Если она вам не подходит - найдите свою собственную.

Для большего удобства в подсчетах:

• МА-ленькой Ё-лочке ХО-лодно зи-МОЙ *пауза* (4 сек)
• ИЗ лесу Ё-лочку ВЗЯ-ли мы до-МОЙ *пауза* (4 сек)
• ИЗ лесу Ё-лочку ВЗЯ-ли мы до-МОЙ *пауза* (4 сек)
• В одной "маленькой елочке" 5 куплетов, итого одна минута

1. Встаньте на цыпочки и чуть присогните ноги в коленях. Спина строго перпендикулярна полу, осанка "королевская", живот втянут, ребенок спокоен. Попу тоже не помешает поджать. Начинаем вот так, на чуть согнутых ногах, пружиня на каждом шагу ходить по комнате (вариант - на месте). Ходим так одну "елочку", это будет наш отдых между упражнениями. Привет голеностопу и бедренным мышцам. Все упражнения делаем также одну "елочку"

2. Встаньте перед зеркалом (в идеале), ноги на ширине плеч. Приседаем.

• Маленькой елочке холодно зимой, (мееееееедленно опускаемся в полуприсед)
• Из лесу елочку взяли мы домой. (стоим так. Спина и руки неподвижны, ребенка разбудите! Помним про живот - вы точно не редиска? =)
• Из лесу елочку взяли мы домой.(так же меееееедленно возвращаемся в исходное положение).

3. Спина ровно, ноги вместе, живот втянут. Быстро поднимаемся и опускаемся на носках: МА-ленькой Ё-лочке... Так весь первый куплет.

Второй куплет. Ставим на носок одну ногу, вторая не отрывается от земли (типа, "кокетливо" изгибаем бедро).

Третий куплет - см. первый, и т.д.

4. Делаем только, если это позволяет ребенок! Иногда это помогает укачать разбушевавшееся дитя, а иногда - только раздражает его. 

Вспоминаем школьные уроки физкультуры: делаем выпад на правую ногу (вроде как, делаем шаг, и "припадаем" на переднюю ногу), корпус, руки в замке и ребенка разворачиваем вправо. Чувствуем плечи и мышцы между ребрами. Стоим так одну строчку песни. Делаем следующий выпад на левую ногу, повторяем то же самое. И так пока позволяют размеры комнаты.

Повторяем все произвольное количество раз. Целуем ребенка на ночь, и укладываем в кроватку =)))