Тут очень часто пишут девочки как похудеть, таблетки для похудания ...
очень правильная статья как по мне, в которой все систематизировано и доступно написано, кому интересно прошу под кат :)
Упражнения для похудения бывают разными. Но по большому счету, все упражнения — для похудения, нет упражнений и тренажеров, которые бы делали вас, наоборот, толще. Любое движение лучше, чем его отсутствие. Но есть упражнения более эффективные и менее эффективные. Вы однажды осознали: пора худеть. И даже идете в правильном направлении, понимая, что без спорта это сделать будет сложно. И вот вы начинаете бегать по утрам. Правильно ли вы делаете? И да, и нет. С одной стороны, это способ сжечь какое-то количество калорий, с другой стороны есть еще более эффективный и работающий в долгосрочной перспективе способ. Давайте разбираться, почему силовые тренировки дадут фору любой кардио-активности в вопросе жиросжигания.
Кардио-тренировки и похудение
Первое, что приходит в голову, когда ты понимаешь, что пора браться за себя и худеть, — это начать бегать. Причем, чем интенсивнее прошло занятие, чем мокрее майка, тем больше калорий, кажется, ты сжег. Довольный, ты идешь завтракать/обедать/ужинать, и приход калорий покрывает то, что было потрачено на тренировке.
Конечно, кардио — полезная штука. Оно тренирует сердце, дыхательную систему, в конце-концов, действительно, тратит калории. Но для похудения в долгосрочной перспективе одно только кардио не очень эффективно.
- Во-первых, организм всегда адаптируется к нагрузкам. Чтобы подстегнуть похудение, придется либо увеличивать время, проведенное на дорожке или в парке, либо интенсивность (скорость, наклон).
- Во-вторых, стоит забросить тренировки — и часто вес возвращается.
- В-третьих, часто психологически человек считает, что хорошо поработав на тренировке, он заслуживает «награду» за труды — и поход в ресторан/пачка чипсов/мороженого перед телевизором обнуляют все усилия. Похудение-потолстение — это всегда и только баланс прихода и расхода калорий. Вашему организму все равно, что вы выложились на 100% на дорожке. Если вы съели в два раза больше, чем потратили, — вы будете толстеть, даже занимаясь спортом. Людям, занимающимся только кардио-тренировками, приходится очень строго вести учет калорий, ведь если ты съешь больше, чем потратил, с точки зрения похудения тренировка прошла зря.
Мышцы и силовые тренировки
Мышцы — вот что на одно только свое существование потребляет калории даже в состоянии вашего покоя. Это очень дорогостоящий, высокооплачиваемый сотрудник на предприятии под названием организм. Если мышцы не используются по назначению (не нагружаются работой), организм от них избавляется: зачем платить тому, кто не работает? В результате организм замедляет обмен веществ, то есть вам теперь нужно меньше калорий для поддержания веса.
Тренируя мышцы с нагрузкой, мы даем сигнал организму о том, что они нужны, потому что используюся. Мышцы, становясь больше, требуют больше калорий на свое поддержание. То есть, даже в состоянии покоя мышцы будут потреблять энергию. Имея мышечный корсет, вы можете много есть и не толстеть. При этом, по объему мышцы меньше жира раза в четыре. То есть, выглядеть вы будете компактнее.
Эти девушки весят одинаково:
Слева на фото — чемпионка фитнес-бикини Екатерина Усманова
Штанга и девушки
Если мужчине, в общем-то, легко согласится сменить беговую дорожку на силовую раму со штангой, то девушки к штангам и гантелям относятся с опаской. Боязнь «перекачаться» и «превратиться в мужчину» живет в сознании каждой. В женском организме нет такого количества мужских анаболических гормонов, чтобы однажды проснуться с таким телом:
Тела на фото выше — это результат осознанной работы годами, тяжелых специализированных тренировок и приема анаболических гормонов извне.
Пренебрегать штангой в пользу аэробики — самое худшее, что может сделать женщина для своей внешности, особенно после 25 — 30 лет, когда обмен веществ с каждым годом замедляется, потому что вы ежегодно теряете несколько сот граммов мышц, которые не используются.
Тренажерный зал со свободными весами (штанги и гантели) и хорошо составленная программа тренировок, которая на 80% состоит из функциональных, естественных движений — вот что помогает сжечь жир и набрать мышечную массу. Присесть, поднять что-то с пола, зашагнуть, потянуть на себя, оттолкнуть от себя, подтянуться, встать из положения лежа. Многие из этих движений мы выполняем каждый день, они физиологичны и естественны. Добавьте вес — и у вас получится отличная программа тренировок.
Огромное преимущество интенсивных упражнений с весами — способность вызывать высокую нейроэндокринную реакцию, то есть выброс гормонов, которые восстанавливают организм после нагрузки, строят мышцы, и берут на это энергию, в том числе, и из жировых запасов (у новичков). Они не сделают из вас мужчину, но укрепят и немного прорисуют мышцы, сожгут жир, повысят плотность костей. Мышц будет больше, а выглядеть вы будете меньше.
И последний аргумент: мир силовых тренировок разнообразен! Вам вовсе необязательно заниматься со штангой, если вам не нравится или если у вас есть ограничения по состоянию здоровья. Гантели, тренажеры, да и работа с собственным весом с помощью разного инвентаря — это тоже силовые тренировки.
Пробежки, велосипед, кардио-тренажеры — совсем бессмысленно?
Конечно, нет! Строительство мышц — инвестиция в будущее, это процесс не быстрый. Кардио-занятия — это способ сжечь дополнительно сколько-то калорий. Особенно это полезно для очень полных людей, обмен веществ которых пока еще замедлен. Это эффективно и для спортсменов, которые хотят избавиться от последнего упрямого жира. Игнорировать кардио глупо, но и ставить на него все — тоже. Относитесь к нему, как к дополнению ваших занятий, как способ сжечь дополнительные калории, как к тренировке выносливости и сердечно-сосудистой системы, контролируйте, при этом, питание — и вы увидите результат.
Лучший результат — объединение трех вещей: силовые тренировки, кардио, правильное питание с небольшим дефицитом калорий.
Подведем итог:
- Кардио-тренировки не работают в долгосрочной перспективе. На таких тренировках вы становитесь заложником баланса «потрачено на дорожке — пришло с едой». А если учесть, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, вам придется еще меньше есть или еще больше бегать.
- Силовые тренировки повышают гормональный ответ организма, который запускает процесс жиросжигания, строит мышцы, которые будучи в четыре раза меньше по объему, чем жир, потребляют много калорий в состоянии покоя, ускоряя ваш метаболизм.
- Спорт и питание всегда идут в связке. Без контроля питания заниматься аэробикой и кардио бессмысленно. Научитесь питаться правильно, узнав вашу норму калорий.
- Лучший результат — объединение трех вещей: силовые тренировки, кардио, правильное питание с небольшим дефицитом калорий.
Источник тут
Sasha 25 июля 2015, 18:50
хочу поделиться тренировкой на все тело+кардио (их в сети много, но эта пока самая любимая): https://www.youtube.com/watch?v=xqiHYaZ4xIo
Элла 25 июля 2015, 19:02
крутая статья, спасибо! хочу в зал пойти, но боюсь.(( у кого так же?
Sasha 25 июля 2015, 19:04
а чего так? стесняетесь?
lola_kola 25 июля 2015, 20:08 1
Лена,помогите высчитать кол-во ккал в сутки,и как их делить на БЖУ(стыдно признаться,знаю,что там простая арифметика,но никак не получается правильно подсчитать).Заранее благодарю!!!Рост 160,вес 58,возраст 30.
Элла 7 августа 2015, 20:48
да, очень стесняюсь!
Sanechka 25 июля 2015, 20:12
Чего бояться? все верно написано..са,мое тяжелое для меня лично, это дефицит калорий))))))
busja 25 июля 2015, 21:00
в смысле - дефицит каллорий???(О-о.) Вы недоедаете?
Cherry_Bo 25 июля 2015, 20:15
Всем стесняющимся посвящается))))
http://www.adme.ru/video/zabudte-o-fitnes-krasotkah-tak-zanimayutsya-sportom-na-samom-dele-839310/
Никого и ничего не бойтесь -- всегда найдется кто-то, кто будет криво на Вас смотреть даже если Вы обладательница идеального тела)))). Сходите ОДИН раз для себя, сделайте пресс и простую растяжку на коврике, походите по дорожке и понаблюдайте, какие упражнения делают другие девочки в зале. Когда будете чувствовать себя уверенней, спросите тренера как чем пользоваться. Потихоньку освоитесь! Сначала это тяжело делать, но потом это наркотик!!! Радость тела от физической нагрузки можно сравнить с приятной усталостью после секса))))
Элла 7 августа 2015, 20:49
спасибо вам огромное!)))
busja 25 июля 2015, 20:54
всё правильно, но штанга...миль пардон. Зачем мне бицухи? я ж не мужик...
Бег всем в помощь)) ( сама иду на пробежку через 15 минут;))
Sanechka 25 июля 2015, 22:39
Да я тоже не понимаю такой красоты.. Еще и здоровье угробить.
Elena_Inschakova 26 июля 2015, 07:15
здоровье гробят бодибилдерши, я не про них ...фото где 3 бодибилдерши размещены в качестве примера,что это не про это :))))))))))))))
Aspara 26 июля 2015, 11:31
Штанга не для бицух, штанга для попы))
busja 25 июля 2015, 20:57
И вот те перекаченые тёти на картинках как-то выглядят не женственно...Врядли мужчинам такие нравятся...Они сами чем-то мужиков на каблуках напоминают. Всего должно быть в меру.
busja 25 июля 2015, 22:35
ага, + загар. А то загорелое тело само по себе привлекательнее, несмотря на формы...
IrynaY 25 июля 2015, 22:52
понятно, что у проф.спортсменов задача - это спорт. результат, а не тело...
судя по комментариям этой темы у каждого своя гармония:) у кого в мышце на попе, у кого в йоге, у кого в правильной форме трусов, у кого на беговой дорожке:)))
главное, чтоб на здоровье...
мне например, тренажерка не подходит..я там могу заниматься на парочке тренажеров..и то, не особо усердствуя, а то мне потом плохо..а вот побегать/поплавать - это мое.
Elena_Inschakova 26 июля 2015, 07:16
то не загар, мажутся кремами перед выступлением...иногда даже переход на шее видно:)
Anastasiia_Halabydka 25 июля 2015, 22:35
Для меня лучше йоги - ничего нет. Вот где гармония)
Но думаю все индивидуально) кому то качаться нравится - это ж еще и запал нужен. мне скучно на тренажерах обычно - нужна компнаия мне).
а вот йога - любовь!!!
Комментарий удалён
Anastasiia_Halabydka 25 июля 2015, 22:50
И мне скучно бегать((( терпеть не могу((
busja 25 июля 2015, 22:39
мне кажется, у женщины не должно быть лишнего жира + ПЛАВНЫЕ линии всех частей тела, без выпирающих мышц (в том числе и икроножных), и всё, кАнХветка))
MarinaK 25 июля 2015, 22:59
В тему про бассейн. Я вот записалась на аквааэробику, и скажу, что там тренировка как кардио, так и силовая. Не могу похвастаться, что сбросила кг (всего один за три недели), но мышцы стали гораздо подтянутыми.
Elena_Inschakova 26 июля 2015, 07:18
любая физ нагрузка это конечно хорошо! :)
Maryhanchik 26 июля 2015, 11:43
Чередуйтк Джил , у неё есть и кардио и молывые. Чз день самое то,
Olga85 26 июля 2015, 15:34
я как раз так и занимаюсь: один день её кардио, другой - силовой. Результатами довольна. Раньше ещё бегала по вечерам, но сейчас из-за жары разленилась(
Tatjana 26 июля 2015, 16:09
А я худела с Джиллиан по программе: Идеальная фигура за 30 дней. Всего по 20 мин. в день, и результат супер!
Bezzuba 31 июля 2015, 09:00
Ой, классная статья.. ))) как же я хочу в спортзал! я когда-то ходила в спортзал занималась с тренером, потом переезд, беременность, роды, декрет, теперь второй декрет, и никак не дойду... Ребёнка не с кем оставить. Единственное что могу это диеты и ограничения в питании, ребёнок на руках, хотьба. Кстати мне всегда больше нравились силовые упражнения и ощущения от них, бег не люблю хоть "убейте", знаю что тоже нужен, но не нравится мне ))))
al_hel 27 марта 2016, 15:44
вот реально безопасное похудение!
https://kloomba.com/o/bezopasnoe-pohudenie-blokator-uglevodov-podarok-23052801/
al_hel 27 марта 2016, 18:53
Да, многие считают, что гомеопатия - это плацебо, обычный сахар и т. д. (впрочем, как и я ранее в)
Личный опыт: 4-5 раз в неделю трен зал с личным тренером, питание (прописанное тем же тренером), за пол года -1 кг (((
И я уверенна, не у меня так одной.
+ разочарование и боли на фоне вылезших хрон заболеваний - н/р колени так болели - ходить не могла , какая уж там беговая дорожка, аэробика или штанга... После травмы копчика (бытовой) спорт пришлось оставить
Elena_Inschakova 27 марта 2016, 21:49
Елена, 4-5 раз зал -гнать тренера в шею...все начинается с элементарного. а у Вас на корню ошибки https://kashalot.com/club/post-2201367/#comments
al_hel 27 марта 2016, 22:19
естественно все начинала с основ! от 1-2 раз в неделю -первое время!
Потом же 3 раза в неделю силовые, и 1р (старалась 2 р)- кардио.
КСТАТИ !!! именно с этой статьи и начала свой процесс:
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
(анализы, кроме общих, не здавала)
я не в коем случае не хочу никого отговаривать от спорта, просто поделилась своим опытом, и тем, что мне помогло.