Помогите новичку!)

Девочки хочу убрать бока и подтянуть попу в домашних условиях,поскидывайте проверенные занятия,задания,видео,фото как это можно сделать!)только желательно проверенное!\

К сожалению пока нет возможности ходить в спорт зал,из за малыша)но я настроена когда отдам в садик не пропущу ни одного дня)))

похудеть-похудела после родов,а привести в порядок тело не могу(

помогите мне((((((


Теги: спорт, фитнес, занятия

9 комментариев

  • Alishka 23 мая 2015, 11:45

    Джиллиан Майклз посмотрите её видеоуроки и выберите курс, который нужен

  • Maryhanchik 23 мая 2015, 14:42

    поддерживаю)))

  • Комментарий удалён

  • Комментарий удалён

  • Марина 23 мая 2015, 13:15

    Классная программа, уже через месяц отличный результат. У меня тоже ребёнок 1год 10 мес. Я занимаюсь только месяц,но уже есть классный результат.
    7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
    Ты не узнаешь себя!)
    1 День:
    1. Пресс. 2 подхода по 35
    2. Приседания. 3 подхода по 30
    3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
    4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
    2 День:
    1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
    2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
    3. Прыжки на скакалке. 5 минут
    4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
    5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
    3 День:
    На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
    4 День:
    1. Пресс. 3 по 30.
    2. Отжимания. 3 по 15.
    3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
    4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
    5 День:
    На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
    6 День:
    1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
    2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
    3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
    7 День:
    1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
    2. Пресс. 3 раза по 20.
    3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
    Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

  • ролтмо 23 мая 2015, 13:36

    если вес у вас в норме, а нужен именно тонус то вам помогут статические упражнения. обязательно нужно делать скраб или использовать жесткую мочалку, кожу нужно увлажнять. делайте контрастный душ (горячей водой от сердца, холодной к сердцу)

  • Марина 23 мая 2015, 13:41

    Очень классно делать выпады с гантелями в руках и приседания,не полные приседания ,а как будто вы присаживаетесь на стул,можно ещё в руки взять гири, и во время упражнений обязательно напрягайте те мышцы, на которые работаете(как правильно делать выпады и приседания ,гляньте в нете)желательно делать каждый день и результат будет уже через месяц. На себе проверено.

  • madmans_wife 23 мая 2015, 14:19

    Очень очень много классных тренировок да и просто полезных советов. Наберите в ютубе harmonyofbeauty.

  • Екатерина 8 июня 2015, 09:32

    https://www.youtube.com/watch?v=h-JUacpejyM&list=WL&index=3
    https://www.youtube.com/watch?v=q5Ho1sY6NYs&list=WL&index=6

  • maxmarket 13 июня 2015, 22:40

    Джилиан Майклс рекомендую.Занимаюсь пока ребенок спит.Резул ьтат на лицо))

  • Олена 15 июня 2015, 08:37

    Я для себя нашла на youtube канал Катерины Буйды, у нее есть комплексы на любой вкус и уровень подготовки. Я начала заниматься, когда малышке было 4-5 месяцев, точно уже не помню, так вот уже больше года делаю ее различные комплексы, теперь и дочка за мной повторяет. Заметно подтянулись мышцы всего тела (после 4 родов), я очень довольна результатом. Советую посмотреть

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб