Заметки худеющим, мой опыт

После того как я, все таки, решила худеть, а это решение далось мне не легко! Я перечитала множество книг по диетологии. И заметила одну закономерность — почти все авторы книг требуют отказаться от определенных продуктов. Какие именно продукты перечислять не буду, они общеизвестны. Из общей информации вынесла и выделила несколько пунктов и правил, придерживаясь которых худеть будет  очень легко даже без диет.

 

Так же они рассчитаны на нормализацию веса, восстановления обмена веществ.

♥ Перед завтраком за 20-30 мин до еды стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса(противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью );

♥ Завтрак должен быть, и все тут!!! Желательно до 9.00. С 6.00 до 9.00 обменные процессы проходят быстрее, соответственно съесть можно больше. Плотный завтрак дает возможность не чувствовать голода до обеда, заряжая энергией.

♥ Кушать надо дробно, по чуть-чуть каждые три часа. Частое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. Поэтому в следующий раз вы съедите меньше.

♥ Если полноценный прием пищи это 100%. 75% — это овощи, 25% гарнир и мясо.

♥ Фрукты кушать только отдельно, как перекус. Есть их желательно в первой половине дня, так как, в них много фруктозы и сахаров. И приравниваются они к простым углеводам, не смотря на то, что содержат клетчатку.

♥ Мясо лучше есть один раз в три дня, давайте организму отдохнуть и переварить съеденное. Кусок не должен быть больше половины Вашей ладони. Чрезмерное употребление красного мяса приводит к проблемам почек и печени.

♥ Принцип разделения углеводов и белков. Прием отдельно:

1. На 100 гр  гарнира(каши, картошки, макарон) съедать 400 гр салата. Съедите?! Вы герой!!

2. То же самое касается белков(мяса, рыбы).

♥ Соль в салатах заменять, по возможности, лимонным соком. Не для кого не секрет , что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

♥ Заменить обычный хлеб, на черный или ржаной. Съедать в день не больше 100гр. Это не относится к диетическим хлебцам их можете есть сколько хотите.

♥ Замените тарелки на тарелочки. Помогает, реально!!!

♥ Пейте комплекс витаминов, он обеспечит Ваш организм всем необходимым, во время диеты.

♥ Правило бодуна: разгрузочный день на кефире или минералке после бурного застолья.

♥ Любителям сладкого — переносим на утро. Желательно есть сладкое не на голодный желудок, а после приема завтрака. Если съесть сладкое натощак — поднимется уровень сахара в крови, тем самым, вызвав стресс у организма. Раз уж съели, заешьте белковой пищей только сразу. Белок урегулирует сахар в крови.

♥ С утра плотный завтрак, в обед жидкое и второе, вечером(не позднее 19.00 )  рыба, отварная грудинка, бифштекс с салатом.

♥ Больше двигаться. В идеале проходить около 10 000 метров за день. Эта нагрузка будет полезна людям с очень большим избыточным весом, укрепит сердце, улучшит общее состояние. И увидите насколько поднимается настроение после таких прогулок на свежем воздухе!

♥ Раз в месяц разгрузочный день: • Выпивать 1-1,5 л. 1% кефира+чай и минеральная вода без газа. • 1 кг яблок(лучше зеленых)+чай и минеральная вода без газа, разделить на 5-6 приемов.

• Салат из пекинской капусты и моркови, приправленный оливковым или растительным маслом Без соли,  с соком лимона. Есть можно сколько угодно. так же чай и минеральная вода.

• Молокочай. Напиток из молока и зеленого чая. 1,5 л. молока кипятим заливаем в термос добавляем три чайные ложки зеленого чая. Укутываем, даем настояться. Пьем по мере чувства голода.

• 400 гр обезжиренного творога +чай и минеральная вода без газа.

♥ Перекусы должны быть только полезные(яблоки, сухофрукты, кусочек сыра) Ну кажется все! Чем сама пользуюсь написала. Если что вспомню, допишу. Будьте здоровы!!!

с ув. Катерина Маринец


Теги: похудение, похудеть быстро

55 комментариев

  • VanilnoeNebo 2 февраля 2012, 17:03

    всё очень правильно,за исключение того,что диетические хлебцы можно есть в неограниченых колличествах,они ,таки,каллорийны!Другое дело,что они не особо вкусные и много их не съесть)))

  • creamkids 2 февраля 2012, 17:04

    Катерина, какая Вы умничка!!! как нынче модно говорить - респект и уважуха))))))))))))))))) если не секрет, сколько лишнего сбросили и за какое время?

  • Катерина 2 февраля 2012, 18:04

    37 кг за год-полтора

  • VanilnoeNebo 2 февраля 2012, 17:04

    И ещё забыла добавьть))Вы настоящая умница!Преобрвжение просто великолепное!На вас нужно ровняться))

    За какой период времени такие великолепные результаты?

  • Mamoshka 2 февраля 2012, 17:06

    Катя это Ваши две фоты??? вы просто молодец, сила воля большая спасибо за рецепт..

  • miixa 2 февраля 2012, 17:06

    фото как-будто разных людей!

    умница!

  • Комментарий удалён

  • Комментарий удалён

  • Unitra 2 февраля 2012, 17:23

    Восторг! Вы молодец.

  • dlena 2 февраля 2012, 17:27

    Катя Вы просто молодчина!!! Результат просто супер))) просто нет слов)))

  • Mariia_k 2 февраля 2012, 17:29

    А вы параллельно с диетой занимались спортом, кроме ходьбы, если да, то каким ?

  • Asenka 2 февраля 2012, 17:31

    у меня шок! это такая сила воли и желание. Вы собой просто должны гордиться!

  • Iulia_zhuk 2 февраля 2012, 17:36

    Катя, Вы умница!!!!

    Вот реально.смотрите, те кто ноет что похудеть не могут!

    Главное что мне нравится что это не голодовка полная, после которых набираешь вес еще больше, а нормальное сбалансированное питание!!!!!!!

  • IrynaY 2 февраля 2012, 17:37

    Катерина, респект!!!

    Очень толково все расписано...

    Вы молодчина!!!

  • IrynaY 2 февраля 2012, 17:38

    и..красавица. конечно же:)))))

  • Катерина 2 февраля 2012, 18:06

    похудела за год-полтора на 37 кг, сейчас вес 61. Сейчас на раздельном питании

    + раз в 2 недели разгрузочный день

  • Катерина 2 февраля 2012, 18:08

    Спорт - скакалка+ получасовой бег(не всегда), прогулки по вечерам на свежем воздухе, сейчас конечно же не выйдешь :-)

  • Алена 2 февраля 2012, 18:11

    Катя,вы просто умничка.мне даже стыдно стало сижу за ноутом целый день а в соседней комнате стоит беговая дорожка,уже запылилась.срочно надо встать и побегать!!!спасибо за вдохновение

  • Юлянчик 2 февраля 2012, 18:30

    Алёна, а если не секрет-какая марка беговой дорожки у вас? Вы ей довольны? Хочу себе....

  • Алена 2 февраля 2012, 18:39

    у меня професиональная дорожка фирмы торнео,со всякими фитнес программами.но скажу вам сразу они не нужны,это выброшеные деньги.главное электричесская,с широким полотном.ну и фирма торнео по цене и качеству меня радует

  • Finnka 2 февраля 2012, 18:20

    Ну,Вы просто удивили! Что значит желание похудеть и сила воли. Отлично выглядите!

  • Юлянчик 2 февраля 2012, 18:28

    Отвал башки! Вот это да! Молодец! Просто два разных человека!

  • Юлия 2 февраля 2012, 18:31

    Челюсть отвисла, я не сразу поняла, что это один и тот же человек!

    пожалуй, результат лучше, чем в зваженых та щаслывых:))) вы то с маньшего веса начинали худеть, чем они со своими 150-170 кг...А какой результат!! и это без тренеров, диетологов, психологов:))) Молодчина!

    но по своему опыту скажу, что тяжелее всего удержать вес:) но с вашей силой воли, думаю, проблем не будет! Так держать!

  • Ирина 2 февраля 2012, 18:44

    Мой вам РЕСПЕКТ! Умница! Красавица! Сильная Женщина!

1 2 3
Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб