Суть в чем хожу 3 раза в неделю на тренировки с личным тренером, не могу до сих пор разобратся блин в питании.....Сейчас цель активное похудение.То что за 2-1-,5 часа до и после тренировки не есть понятно.Но не понятно,что есть ДО тренировки,думала белки....ела салат со свежых овощей и куриную грудку или рыбу....сейчас поняла,что вроде каши нужно есть....ТАК БЛИН....сколько их же есть????С утра каша,и перед тренировкой каша?Я их не навижу...Мне проще удар делать на салаты-мясо-рыба....Короче ХЕЛП!!!Просьба помощи реально знающих людей
doctorNatik 24 мая 2017, 00:59
Перед тренировкой углеводы ! Если тренировка вечерняя и поздняя , то это не очень хорошо . Но углеводы это энергия ,без них будет фиговая тренировка , но можно пить претреник
doctorNatik 24 мая 2017, 01:06
В 6 часов можно покушать немного углеводов ( да это каши ) . Предтреник , это стимуляторы организма для продуктивной тренировки , это так своими словами. Ещё можно купить просто аминокислоту и выпивать перед тренировкой . Организму нужна сила , что б был эффект . Вялое и неработоспособное тело , результаты не приносит
ksjusha29 24 мая 2017, 07:49
Предтреник это не из оперы еды и её заменителей
ВСАА пить перед тренировкой
doctorNatik 24 мая 2017, 07:58
Конечно это не из оперы про еду , но когда тренировки в 8 часов вечера , то делается так . А аминки так и так пьют
Vishnevoe_leto 24 мая 2017, 01:02
Для меня пп совсем беда(( и кто в курсе, подскажите за воду - пить до или после тренировки?
doctorNatik 24 мая 2017, 01:07
До после и во время
doctorNatik 24 мая 2017, 01:07
Но после , если есть кардио , то не пить
OLIYA 24 мая 2017, 07:37
Я перед тренировкой ем белки , кашу только раз или 2 в неделю и пока не чувствую упадка сил. А последние 2 недели вообще перешла на белки и овощи т.к вес стал.С февраля месяца на ПП и тренером я похудела на 18 кг . Воду пью много до тренировки во время и после .
Комментарий удалён
ksjusha29 24 мая 2017, 07:48
Я бегаю на тощак, утром обязательно изолят, перед тренировкой энергетически богатая еда, углеводы обязательно, или гейнер и предтреник, предтреник не заменяет еду он как берн, особенно если треня вечером и сил уже нет, после тренировки обязательно закрыть белково углеродное окно, в вашем случае белками, не есть за 3- 4 часа до сна, воды нужно пить много чтобы выводить токсины, если есть склонность к задержке воды на ночь лучше не пить много, если наступило плато стоит сменить программу тренировок и попробовать БУЧ,
ksjusha29 24 мая 2017, 08:27
Я пью утром, можно и утром и вечером, можно после тренировки если не едите полный приём пищи так как поздно, я тренироваться стараюсь утро-обед по этому стараюсь максимум питательных веществ дать в это время, а после тренировки у меня есть ещё время поесть курицу с салатом)
Вы можете пить его после трени,но без добавок и подсластителя
ksusha23 24 мая 2017, 08:28
понятно, у меня тоже трнировка в 11-12, но после нее нет врзможности поесть, поэтому пью изолят на водичке
ksjusha29 24 мая 2017, 08:35
Я могу гейнер выпить если нету возможности поесть и нужно бежать на работу
Miss_Y 24 мая 2017, 08:27
А тренер не даёт рекомендации по питанию???
Lialia 24 мая 2017, 08:44
Дает,но что то смотрю в питании он скажем так плавает
Natalia21 24 мая 2017, 09:34
За 1,5-2 год складні вуглеводи( напр. Каші) - це енергія. Після заняття (30 хв) білки. Пишіть в пп. Розкажу і проконсультую
len4ik7 24 мая 2017, 09:51
+
Arlana 24 мая 2017, 10:48 1
В идеале перед тренировкой должна быть еда, которая наполняет энергией. Это сложные углеводы, естественно. Без них у вас будет резкое падение сахара в крови и как итог - тошнота, головокружение, упадок сил и даже потеря сознания. Но и белок нужен, чтобы восстановление мышц проходило быстрее и минимизировать или предотвратить их распад. Отлично подойдет белок из творога.
После кардио важно быстро восстановить запасы гликогена, поэтому тут желательно закинуться углеводами. После силовой в течении первого часа важно кушать белок, чтобы мышцы эффективно востанавливались.
Лично я до тренировки люблю гречу/овсянку с творогом или грудкой, яичными белками. Плюс пью Л-карнитин, после тренировки через 30 минут примерно изолят.
Комментарий удалён