ЛИСТАЙТЕ ДО НИЗУ.
Життя йде. З позитивом наразі важкувато, однак є в дечому стабільність. І це не може не радувати. Так от: моя стабільність вже декілька років як - це мої 90 кг.
Ще звечора неділі прийнято рішення, вкотре, що я на дієті. На усіх дієтах світу я вже перебувала, однак на просторах інтернету знайшла новинку «75 тяжких днів».
Прийняті обмеження і умови:
1. Відмова від ліфту (дещо модернізувала цю умову, бо маю спиногриза 4 років, якого «волочу в садочок і з садочка» тож поїздкит в ліфті компенсуватиму ніжками ввечері. (Для осіб занадто вразливих, мам принцесок і т.д. наголошу на тому, що я дуууже не ідеальна мама. І на відміну від щасливих мам 2 янголяток, я зайобана мать 2 спиногризів. Проте від цього не люблю їх менше, однак це тема окремого допису).
2. 10000 кроків. Ну спробую. Але навряд чи. (не зарядила сьогодні годинник) але сидяча робота і авто під дупцею думаю стануть на заваді цій умові. Проте в обід піду находжувати кроки.
3. Відмова від сніданка (можна кава з маслом МСТ без цукру і молока); (станом на 4 день вирішено, що ця умова так собі, тож виконуватиму за натхнення);
4. Низько вуглеводне харчування;
5. Щодня 20-30 хв вправ дома і за нагоди повноцінне тренування в залі. (Річний абонемент в спортлайф є, однак нема часу).
Тож вперед.
Вводні дані:
Підстаркувата жіночка 40 рочків з 2 дітьми (10 і 4 роки), у старшого аутизм (на щастя вже високопродуктивний) у меншого просто довжелезне шило в дупу. Як сказав якось чоловік «Это нам за то что мы не молились». Ну на справді і не молились, бо я не релігійна. Чоловік на фронті з перших днів, державна служба з 8.30 до 18.00, іноді не нормовано, іноді по ночам, іноді по вихідним, іноді няня на 1,5-3 (частіше 2) години по вечорам і 90 кг живої ваги, жахлива фігура з параметрами де всі заміри 115 (як Нюша практично), розлади харчової поведінки, останнім часом часто алкоголь (віскі з колою) декілька келихів. При цьому тонка душевна організація і багатий внутрішній світ.
Мета (несбиточная) – 70 кг до 1 січня.
ДЕНЬ 1
Прокинулась від того, що «Йобнуло»… Голосно і страшно. Наявність тривожного розладу відразу дала про себе знати «прєдатєльскім» урчанням в животі, тож цілий ранок не злазила з «білого друга» (пардон за подробиці). Попереджаю – буду максимально відвертою.
Як наслідок - апетит як і настрій – відсутній.
Випила свою каву з маслом МСТ і еритритом. Смачно.
Зі стійкістю пережила щоденний вибір одягу для садочка (відчувається заспокійливий вплив на цей аспект життя рецептурних препаратів виписаних психіатром не так давно) і з неочікуваною байдужістю повела сина в футболці «так собі» і зовсім не доречних штанцях від піжами ніжно бузкового кольору. В садочку давно звикли, що син одягається на свій смак, а почуття прекрасного ще не осягнув.
Наразі 12.00 і відчуття голоду відсутнє.
В холодильнику чекає щось на кшталт шуби (без моркви і картоплі) і свіжий огірочок. В планах піша прогулка.
Обід був норм, але чомусь не дуже. Загалом дуже люблю шубу, але як виявилося без моркви та картоплі то не шуба). Закусила колагеном і соняшниковим лецитином і планую що це їстиму ввечері). Загалом дуже люблю усілякі добавочки) На айхерб мене краще не пускати). Не буду шокувати вразливі дівочі серця переліком усілякого що п’ю) можливо згодом). Але та любов у мене в крові, від тата, що дуже любив лікуватися.
В обід трошки протряслась і наразі находила 5000 кроків. Вже не погано.
Якось неочікувано понеділок дався легко. Кроки +- находила. Відповідно до додатку 8572, проте по роботі ходжу без тел.. тож ці 1500 десь да й находила. Ранішній боржок по сходинкам компенсувала ввечері. Трошки потягала гантельки і зробила розминку. Харчування на вечір – 2 шматочка лаваша з домашнім плавленим сиром, трохи шуби, огірок, 2 стаканчика коли зеро (зі старих запасів). Наразі веду з собою діалог, щоб ці запаси не поповнювати (але на вівторок ще є)). Тож можу себе похвалити.
ДЕНЬ 2
Привіт дівчатка!
На вагах мінус трошки (я не з тих хто важиться раз в тиждень), я важусь кожного дня, в часи коли на дієті і жодного разу, коли перебуваю в стадії прийняття свого сальця.
Болить голова… Мігрень то моя біль….. закинусь триптанчиками і буду в тонусі. Бо наразі я жахлива розмазня.
Сніданок – кава з МСТ
До обіду дожила без жодних проблем, однак з’ївши обід не відчула бажаного насичення. (Обід був з декількох ложок гречки, 1 варене яйце, трошки шуби і смажений без борошна кабачок). Почала думати про халву… Наразі веду з собою діалог про те, що варто від неї відмовитися…. Піду в обід погуляю….
ДЕНЬ 3
На вагах 89.300 (старт був рівно 90). І знову болить голова. Чи то погода, магнітні бурі чи вже старість? Достименно невідомо.
Перші 2 дня по харчуванню були не стресові, але і не дуже обмежені. Відсутні солодощі і мучне, що останнім часом було кожного дня, але я «чєловєк розумний», тож їх відсутність мене не тригерила.
Зранку приготувала білкові вафлі (домашній (жирний) творог, яйце, протеїн (у мене персиковий) і мука волоського горіха). Чомусь падлюки прилипли до вафельниці, таким чином, що замість 5 вийшло 10, але вийшли смачні. Хоча син пожувавши – виплюнув, сказавши що «буееееее».
На сніданок з’їла 3 таких половинчастих вафельки і каву з МСТ. На обід запечені овочі в сметанній заливці (кабочок, цвітна капуста, цибулька) паровий хек, 2 огірочка і 2 вафельки.
Трошки про те, які наразі бади приймаю. Відразу наголошу, що я нікого ні до чого не призиваю, нічого не рекомендую і звісно варто радитися з лікарем (частина моїх прийомів з рекомендацій).
Трошки передісторії. Якимось дивним чином в мені уживаються 2 особистості. Одна з яких дуже прискіпливо ставиться до свого здоров’я і за для забезпечення якого періодично превентивно обстежується і за наявності підстав звертається до спеціалістів, ходить на масажики, дорогі сеанси остеопатії і т.д. А є інша. Таке собі альтерего…. Якому пофіг. На зайві кг, на жахливе харчування, на алкоголь, на паління (до речі не палю вже років 2 може більше). Так от. Моя перша сторона відчуває потребу «щось робити для себе». І в цю частину входить прийому усіляких корисностей. Наразі сюди входить: ранок: альфаліпоєва кислота, порошок наднирників ВРХ, буферизований вітамін С. Далі мультивітамнний комплекс, соняшниковий лецитин, засіб від набряків, колаген і на вечір цинк і магній. Думаю що це найменший набір що в мене буває. Це я трохи «призупинилися». Ще коли йду в зал то примаю Л-карнітин. Є ще ситуативні добавки, які не приймаю кожного дня.
Вечір 3 дня норм. Але відчуття голоду значно посилилось і як наслідок з’їла те, що не планувала (вечеря ідентична обіду) + десерт у вигляді желе зі сметани і доїла сирники (3 штуки) з вершковим маслом. Результатом (думаю що із за перебору жирів) вночі болів шлунок, хоча це для мене рідкість.
4 ДЕНЬ
88.300 (наслідок збою в роботі ЖКХ)
На сніданок 2 білкові кексики. Рецепт майже той що і у сирників, але з розпушувачем. Дуже смачно. Не сухі.
Обід: 3 великі домашні помідори, тушені овочі, парова риба, 2 високобілкові низьковуглеводні кексики. Смачно і забагато трохи. Але доїла.
Shenchevska_Katya 21 июля, 12:20 3
Вполне осуществимая мечта.
Всё у вас получится.:tulip:
А чем завтрак не угодил?
Takida2 21 июля, 12:45
так взагалі не виходить. бо приходжу до дому не раніше 19. поки нагрію/приготую то 19.30-20.00. але скоро відпустка на 2 тижні. можна спробувати
Chuchasonya 21 июля, 12:52 9
Це все відмовки. Моя ціль була 10 кг. Іжу я готувала і таскала з собою на роботу. Розприділяла прийоми так, щоб вкластися до кінця робочого дня. просто починала сніданок набагато раніше, о 6. Просто я хотіла схуднути, а ви тільки мрієте, але нічого робити не збираєтесь, це дуже добре видно по вашим коментам. Вам хочеться фігуру, але не хочеться нічого для цього робити, а це такий-собі важкий труд.
Takida2 21 июля, 12:56
Так. Напевно Ви праві.
Chuchasonya 21 июля, 12:31 7
2 пункт- 10000 кроків. Маю кожного дня від 15000 до 25000, буває і більше, але то тільки в Карпатах.
Ніяк не відображається на спалюванні жиру.
Ну і про "підстаркувату"- не перегибайте. 40 рочків- то у вас ще нічого не болить))))
3. Відмова від сніданку- це відразу найгірше, що можна запропонувати. Це точно ні. І це говорю вам я, хто в житті не снідав, а зараз через неймовірну силу себе заставляю. І так, у мене є і сир, і тунець, і яйця, і багато зелені.
5- це супер. Є в інтернеті багато комплексів чудових.
І колу прибиріть із свого життя, взагалі приберіть, забудьте про іі існування. І алкоголь також, особливо регулярно, бо з ним ви до своєі мріі не прийдете. Треба випити- випийте 50 гр чистого віскі, але це не має бути регулярною звичкою.
Takida2 21 июля, 12:33 2
кола - зеро))) я ж на дієті - завжди
Chuchasonya 21 июля, 12:41 11
та хоч 3 зеро- це те, від чого ви в житті не схуднете. Будь-які хімічні і не хімічні солодки напоі- це ваш жир залишиться з вами назавжди. Сюди ж і алкоголь, особливо регулярний.
Takida2 21 июля, 12:43
розумію. спробую обмежити. думаю варо наголосити, що я "не запойна", але зняти стрес останнім часом допомагає.
Chuchasonya 21 июля, 13:04 2
Підтримка тут зайва. Тільки ваше бажання і ціль. Ніяка підтримка вам не допоможе. Дивіться, мені вже 48 років, я не підстаркувата. Доньці 11 років. Я виглядаю досить молодо, у нас вся сім я така, але я набрала зайвих 27 кг під час вагітності і дуже хотіла іх позбутися, але були відмовки. А потім я усвідомила, що я і ще одна мама в класі донькі- найстарші і дуже не хочеться, аби донька якось комплексувала. Це мене добряче змотивувало. А за мною підтяглася і друга мама. Тепер ми з нею дамо фору юним дівчатам! Ціль і мотивація. Без підтримки сторонніх осіб. Ну і алкоголь, знову таки, це не просто не спалює жири, це те, що призводить до проблем зі здоров ям і деградаціі мозковоі діяльності. Звідси ви не володієте собою, не можете зробити крок до свого успіху. Вибачте, можливо я жорстко, але пендалі ніїхто не відміняв.
Takida2 21 июля, 13:08 1
дякую. я не образилася . я це все розумію. повірте. я просто написала саме так як відчуваю, не прикрашаючи дійсність. Відчуваю саме зараз. Насправді не все втрачено, як можливо здається. Мені притаманна зайва відвертість навіть в житті, не кажучи про інтернет, де анонімність і звісно деяка іронія. Іронія над собою. Але загалом я себе люблю. люблю любою. що і не дозволяє схуднути. Коли я "при параді" я ж богиня) (хоча звісно тут думки розходяться)
Chuchasonya 21 июля, 13:10
Це добре.
Neonilla 21 июля, 12:47 2
Просто хочу Вас підтримати :heart:
Takida2 21 июля, 12:51
дякую
Sadulya 21 июля, 12:49 1
Знімати стрес мені допомагають як раз довгі прогулянки пішки. Йти, йти і йти.
Або тренування.
4 роки - то можна йти від садочка гуляти. Як раз і находите і більше 10000, бо то за самокатом бігти, то в м'яча грать, то ще шось.
Як зі сном? Якщо спиш мало, то з'їдаєш вдвічі більше, ніж треба. То ж це пріорітет.
А алкоголь, нажаль, стрес не знімає. Так, на годинку ніби легше, і то не завжди.
Обіймаю вас, нехай все вийде що хочеться
Sadulya 22 июля, 09:37
Плавання ще й набряки знімає. Іноді сходиш поплавать - на наступний день ніби інша людина.
Активність має бути в задоволення. Обов'язково. Стресу і так багато, то ж треба шукать своє
Комментарий удалён
Комментарий удалён
EvgeniaEvgenia 21 июля, 12:59 4
Ой, я Вас підтримаю! Людина, яка нікуди не йде нікуди і не прийде! Ви обрали шлях, щасти Вам! Я на схожому шляху)
Але! Буду з Вами сваритися, що це за формулювання таке? Підстаркувата… якщо що, мені 37(тобто ми одного віку) і я вважаю себе дівчиною)
Тому геть погані думки, вони марнують молодість) Посміхніться, взувайте кросівки і вперед до себе юної і повної сил:heart:
Takida2 21 июля, 12:59 1
цьомки
Rouse 21 июля, 13:06
Спробуйте кето. Там якраз відмова від сніданку і вуглеводів.
З таким харчуванням я за 4 місяці схудла на 20 кг. Була 85кг, стала -65
Комментарий удалён
Rouse 21 июля, 15:39 2
А їсти на кето дійсно не хочеться. Мене навіть відвертало від нездорової їжі.
Takida2 21 июля, 15:50
вона вже померла
Oasisss 21 июля, 13:40
Ви молодець.
Я з вами спробую.
Зараз на телефоні відновлю програмку з підрахунком калорій, бо останній раз щось мене не на довго вистачило (((
klausS 21 июля, 14:45 1
Я за 2 місяці скинула десь 12кг
ще стільки ж попереду, а то і більше.
стартувала з 95
кето харчування
раз в місяць дозволяю собі піцу)))
Takida2 21 июля, 14:48
Круто. Ви молодець. я ще в роздумах про кето)
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Nirvanka 21 июля, 15:27 3
У меня после двух детей 103 кг, до детей было 59-60кг, 10000 шагов и больше это не проблема с двумя детьми, ем всё что есть и на что хватает, сколько раз пробовала ПП там кучу денег надо на такое удовольствие. Не так что бы прям себе не нравлюсь но дети растянули пузо. Первая родилась 4940, вторая 5100. Мужу всё нравится как он говорит , мне +-, как говорится нужно любить себя такой какая есть, и стремится к лучшему конечно. Но как говорится рамки лучшего или нормы для каждого свои. Вообщем жизнь продолжается какой бы она ни была
Комментарий удалён
Nirvanka 21 июля, 16:56
Причины нужно искать, может плохой обмен веществ
Nirvanka 21 июля, 16:56
Оно ж не сразу в + такой а за 9 лет
lenok12 21 июля, 16:30 3
Доброго дня. Я за місяць схудла на 6 кг. Закачала собі програму Fastsecret ,записувала все що їла протягом дня щоб контролювати кількість своїх калорій на день.Якщо певної страви не знаходилося в програмі то записувала кожен інгредієнт окремо.
Забийте в чат GPT вашу вагу ,зріс,вік.Напишіть вашу мету «схуднення» на скільки кг і вам чат підрахує скільки калорій на день ви можете зʼїсти максимально
Я не ходжу в зал ,але багато ходжу щодня (до 10000-14000 на день)
Їм все мало калорійне
Від пива ,алкоголю взагалі відмовилась.Хоч і не вживала (але було десь на свято трошки) Кока коли ,соки,компоти з цукром не пʼю.
Тільки вода ,кава з цукром і молоком 240мл( раз на день зранку) і зелений чай без цукру.
Від солодощів,тортів і тд відмовилася взагалі. Лиш шоколад 79-90% чорний можу інколи кусочок відлупити і зʼїсти.
Їжте багато білка (яйця варені,смажені на краплі олії чи маслі,сир нежирний ,курка ,йогурт натуральний (не грецький) ,краще Молокія 1,6%
Сметани не вживаю взагалі
Молоко замінила на 1%
Все що хочу зʼїсти спочатку перевіряю калорії і якщо дуже хочеться можна зʼїсти в дуже маленькій кількості)
Білки мають перевищувати жири і тоді організм буде худнути сам по собі
Сніданок мусить бути обовʼязково
Краще їсти 4-5 разів на день по трошки ніж 2-3 і багато.Перекуси такі як полуниця ,кавун банан ,апельсин ,диню,також додавайте до раціону
Я задоволена результатом! Головне бажання))
І будьте обережні! Жир в раціоні теж повинен бути в меньших порціях ,в іншому випадку посипеться волосся ,нігті…
Як захоче щось уточнити ,запитуйте ))
Комментарий удалён
Tattiana 25 июля, 09:39
Раціональний підхід)
lenok12 21 июля, 16:40 1
З риби їм тунець консерви у власному соці,а скумбрію ,хек запікаю в духовці.
Суші замовляю дуже рідко (бо в рис входить цукор) але це нормально якщо вкладаєтесь по калоріях на день.
Планую покупку мультипечі (аерогриль) щоб готувати без жиру ))
А ще відвідувала лоімфодренажний та антицелюлітний масаж.
lenok12 23 июля, 10:31 1
Так) аналогічно )) А за капсули хрому я почитаю ,дякую ))
Tattiana 25 июля, 09:40 2
1000 калорй-це дуже і дуже мало((
pjatak1980 25 июля, 15:01
Може і так. Але так дієво. І саме головне, коли я вже почала менше рухатись і нормально їсти без підрахунку - результат - 10 кг тримався півтора роки. Але потім настав депресивний період у житті, підсіла на пивасики і чіпси щовечора і знову набрала. Зараз спроба номер 2 на
1000 калорій.
Комментарий удалён
Oceanlover 22 июля, 07:09 1
Хочу вас підтримати у прагненні схуднути. Але...
Треба реально суворо себе налаштувати.
Мотивацією може бути здоров'я: підтримка рівея цукру, зниження холестерину, нормалізація циклу. Може бути бажання влізти в певну сукню красиву.
Кроків 10000 то не зайве. Можна навіть по сходах туди-сюди.
Якщо організм значно не доїдатиме, то буде йому стрес, і схуднення сповільниться.
Треба багато білку. Бо на його переробку йде багато енергії. Її братиме організм з жиру. Найпростіший білок - варені яйця. Худнемо вночі, тому на ніч хоч 2 білки, якщо не пучитиме.
Вуглеводи потрібні повільні. Кашки. Овочі теж. Не буряк. Огірки, помідори, кабачки.
Жири корисні потрібні - горіхи шиук по 10, сир, авокадо.
Щоб не заморочуватись з підрахунком, півтарілки каша, чверть білок, чверть клітковина.
Коли буде достатньо білків, то на солодке не тягне. Мені таке підходить, алк в мене норм вага. Зранку я каші не люблю, тому в мене вони рідко. Заміняю вівсяномлинцем+білок+м'ясце+огірок+кава+хлібець з медом чи сиру шматочок чи навіть пара кубиків чорного шоколаду. Обід - тушковані овочі, м'ясо, каша. Вечір - салат, м'ясо, білки. Звісно, є шкідливості, не часто і не багато. Я не харчуюсь по годинах і по грамах, бо мене це дратує. Так, багато йде яєць - штук 20 на тиждень, багато м'яса. Рибу не люблю. Та це недорого. Дорожче було купувати щодня до кави магазинні печива, булки, пекти пиріжки, ковбаси то взагалі такі ціни лише для тих, хто "з богатої сім'ї".
Але у вас інша схема. Може вам вдасться на ній схуднути.
Takida2 22 июля, 08:07
Дуже дякую, можливо)
Anatolievna021 22 июля, 08:35 1
Хочу вас підтримати,я зараз також маю зайві 15 кг, є невеликі проблемки в організмі, не можу взяти себе в купу, почати худнути, немає сили, зранку їм нормальний сніданок, обід на роботі, а ввечері приходиш і готуеш сім'ї вечерю, і зривається, мій біль це хліб, солона випічка, не можу відмовитись, пью багато кави. Пробувала інтервальне, надовго мене не хватило, почав боліти шлунок. Треба схуднення почати з голови, якщо там навести порядок, заспокоїти нерви, тоді процес схуднення піде. Давайте стрункішати разом?)
Ka3a_ 22 июля, 12:19 1
Хотелось бы сказать что у Вас с этой диетой всё получится ,но нет ...ну сбросите 3- 5кг от силы которые позже и вернете((( Вам нужно менять образ жизни(а это точно выйти из зоны комфорта+ заняться здоровьем, т.е. начать с понимания что на данный момент вы имеете (анализы, консультация врачей ) т.к. просто сесть на дефицит калорий(а именно только он вам поможет) и заняться физ упражнениями без понимания, а что у вас на старте - чревато. А еще лучше немного теории изучить как это работает и как у других это сработало, мне нравится Мандзяк Віктор(везде его тут советую), на самом деле он не единственный , но мне кажется у него инфа очень просто подается (инста, ТГ, ФС, книга ) ..
Lilka 24 июля, 13:56
"спіногриз"....
pjatak1980 5 августа, 01:11 2
Автор, як Ваші справи? Давненько Вас не чути)))