Панічна атака- це невідреаговані емоції, які застрягли в тілі. Простими словами не докінця прожиті і не випущені емоції.
Тобто, тіло реагує без явної на те причини. Проявляється страх, хоча реальних причин для тривоги і страху немає.
Чому вона виникає? Тому, що в якийсь момент сильних емоцій вони були не допрожиті, а закриті в тілі в силу важкості їх проживання.
В певний момент тіло отримує якийсь зовнішній сигнал, який асоціюється з тією подією або був в тій події (запах, звук, інтонація, вітер специфічний, дотик та ін) і реагує страхом та панікою.
Що є ознаками ПА:
- Часте серцебиття
- Пітливість
- Трясуться руки, ноги
- Відчуття нестачі повітря
- Сильний страх
- Дискомфорт в грудній клітці
- Нудота
- Запаморочення
- Страх смерті, страх збожеволіти, страх втратити контроль
- Відчуття, що не знаєш де ти
- Оніміння чи поколювання в руках, ногах
- Озноб чи жар
Якшо співпадає 4 пункти- це ПА
Що робити в разі ПА:
,,54321,,
Це психологічна техніка по виходу з панічної атаки:
На 5 речей подивитись
4 речі відчути дотиком
3 звуки почути
2 запахи відчути
1 відчути смак
Від себе скажу, якщо Ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку- майте завжди при собі сильно-м’ятні цукерки (типу halls).
Поки суть до діла, поки згадаєте техніку- м’ятна цукерка не лише буде Вас повертати в реальність,
а й не дасть сильно впасти в паніку.
Ще додам: техніку 54321 легко запам’ятати. Тому в той самий момент просто переводьте себе на ті відчуття, які в ній описані. В моменті ПА важко згадати, що і скільки разів треба зробити. Просто пам’ятайте що саме робити і робіть це в будь-які послідовності.
Від панічних атак можна позбавитись.