Мамулічки, допоможіть мені з режимом та з правильним харчуванням.
Справа в тому,що я вийшла на роботу і режим залежить від пауз на роботі. Працюю по змінно. Один тиждень перша зміна 5.00-14.30 (максимум ,бо можу на час і раніше звільнятися), другий тиждень друга зміна 14.30-00.00 (можу і пізніше звільнятися,можу і раніше). В мене паузи на роботі: І змінна: 7.30; 10.30 ІІ зміна: 17.10; 20.05 На перших паузах їм бутерброд і каву,на других можу мандаринку і воду. Але додому приходжу голодна. Наприклад в 01.30 ночі хочу їсти.... На роботі спорту вистачає, тому потрібно редагувати харчування,після того думаю моя зайвага вага піде до низу. Допоможіть. Можливо є якісь режими про які я не знаю. Порадьте щось толкове. Дякую
NathaliaYa 23 ноября 2015, 13:34
Такий у Вас ритм на роботы не здоровий, тяжко? Думаю мандаринка і вода не є добре, тільки сік шлунковий викликає, може банан, кашку заварити.
iryna_b 23 ноября 2015, 13:35
мед работник наверное Олюня
Olyunja 23 ноября 2015, 13:40
на кашку не вистачить часу...
ні, не мед працівник
Olyunja 23 ноября 2015, 13:40
вже не тяжко вже звикла.
iryna_b 23 ноября 2015, 13:35
может на перекус добавить творожок, а не мандаринку с водой?
OlgaKy 23 ноября 2015, 13:40
На першій зміні перекусюйте складними вуглеводами або білками: галети нордік з кавою чи сирна запіканка. На другій зміні не їжте фруктів та солодкого, від них підскакує інсулін і все шо Ви зїли йде у жир. Найкраще доя другої половини дня несолодкий йогурт, кефір, кисломолочний сир із кількома штучками чорнослива, запечене куряче філе чи риба з овочами.
І ще, при такій роботі краще рахувати калорії, так Ви знатимете, скільки Ви зїли і скільки ше можна. Дуже легко це робити із програмою my fitness pal для смартфонів, але можна й іншими, diet diary тощо.
Nika_ 23 ноября 2015, 13:47
мандаринку замените на орехи, сухофрукты , сыр . яйцо , филе отварное, рыбное филе. времени на кашу или салат так поняла что нет??. можно банан иногда , кефир можно хлебцы. если есть возможность носите при себе пакетик с орешками или сухофруктами и между делом одну штучку кушать хоть иногда.
Olyunja 23 ноября 2015, 13:59
попробую спасибо
Nika_ 23 ноября 2015, 14:05
кстати майонез делайте сами( если еще не делаете ) это просто и лучше
Комментарий удалён
Nika_ 23 ноября 2015, 13:48
и воду по больше и по чаще
Olyunja 23 ноября 2015, 13:59
справа в тому що п"ю багато води, але за цілий день водою ситий не будеш. і в кінці робочо дня вже голодна-голодна. Нічого якщо це перша зміна, а як друга то приходиш додому в ночі і їсти хочеться........
Nika_ 23 ноября 2015, 14:04
пока идете выпейте немного нежирного кефира ( не не нулевки) или йогурта
Olyunja 23 ноября 2015, 14:00
а в 1-2 ночі що їсти?
OlgaKy 23 ноября 2015, 14:37
Рибу плюс салат чи куряче філе плюс салат. Без майонезу, з лимонним соком, гірчицею... Якщо це входить у денну норму калорій - немає великої різниці, коли саме їсти
Lisi4kina 23 ноября 2015, 15:38
творожок 0% и огурчик или помидорчик(это самое оптимальное); курочка отварная и огурчик;рыбка отварная или запеченная в фольге; 3 яичных белка и цветная капуста или брокколи
Olyunja 24 ноября 2015, 01:19
Попробую спасибо. Буду искать оптимальные варианты.
smile_86 23 ноября 2015, 20:18
нельзя кушать за 3 часа до сна. вы же можете на работу с собой тормозок брать или более сытные перекусы(овсянку заварить, бананы, сухофрукты, творожок и т.п.)
Olyunja 24 ноября 2015, 01:18
Да могу. Но от последней паузы до окончания работи может пройти 4-6 часов.... Все равно кушать хочется после работы.