40 минут нужно закрыть белково - углеводное окно если на набор массы работаете или гейнер, если на похудание то лёгкое и не сильно калорийности большой
Я занимаюсь утром. В 7 утра я кушаю либо творог, либо овсянку с медом и орехами. И в 8:15 начинаю заниматься. Часов в 11 тренер рекомендует либо йогурт без наполнителя, либо творога до 150 г , либо фрукт какой-то. Тренируюсь часа полтора-два. То есть после тренировки я ем минимум через 40 минут. Но у меня не очень получается быть в 11 дома , а скорее в 12 я ем. Потом в 14-15 обед, в 17 ужин и в 20 кефир.
после тренировки могу в зале выпить протейн если в течении 30-40мин не попаду домой, если успеваю то дома куша к примеру мясо и гарнир ( к примеру куриная грудка и гречка или рис). Я хожу в зал не для похудения поэтому питание плотное мяса много. Утром ем омлет или варёные яйца( с овсянкой у меня не сложилось не люблю ее)
Я худею, по этому утром овсянка,или каша 4злака.Обед отварное мясо+гречка (крупы),либо мясо+салат.Вечером пью йогурт 0.05%жирность и творог пару ложек,либо творог+инжир.В общем меняю продукты , всего и не упомню
ksjusha29 12 февраля 2017, 18:17
40 минут нужно закрыть белково - углеводное окно если на набор массы работаете или гейнер, если на похудание то лёгкое и не сильно калорийности большой
ksusha23 12 февраля 2017, 18:36
если тренировка вечером то ничего не ем, если же утром или днем , то по истечении часа обычная еда с предпочтением белка
Lapich 12 февраля 2017, 18:37
Я занимаюсь утром. В 7 утра я кушаю либо творог, либо овсянку с медом и орехами. И в 8:15 начинаю заниматься. Часов в 11 тренер рекомендует либо йогурт без наполнителя, либо творога до 150 г , либо фрукт какой-то. Тренируюсь часа полтора-два. То есть после тренировки я ем минимум через 40 минут. Но у меня не очень получается быть в 11 дома , а скорее в 12 я ем. Потом в 14-15 обед, в 17 ужин и в 20 кефир.
Chertenok21 12 февраля 2017, 18:51
после тренировки могу в зале выпить протейн если в течении 30-40мин не попаду домой, если успеваю то дома куша к примеру мясо и гарнир ( к примеру куриная грудка и гречка или рис). Я хожу в зал не для похудения поэтому питание плотное мяса много. Утром ем омлет или варёные яйца( с овсянкой у меня не сложилось не люблю ее)
evgewa88 12 февраля 2017, 18:55
яйца можно кушать вареные? после тренировки
Chertenok21 12 февраля 2017, 18:57
яйца это белок, если мышцы наращиваешь то да, я ем их много
KatSem 12 февраля 2017, 19:19
Я худею, по этому утром овсянка,или каша 4злака.Обед отварное мясо+гречка (крупы),либо мясо+салат.Вечером пью йогурт 0.05%жирность и творог пару ложек,либо творог+инжир.В общем меняю продукты , всего и не упомню
KatSem 12 февраля 2017, 19:19
Тренировка чаще всего после завтрака через час.
evgewa88 12 февраля 2017, 19:26
У меня она днем
Anoreksichka 12 февраля 2017, 19:49
Прочитайте, думаю Вам будет полезна эта ссылка) https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/vot-chto-edyat-sami-fitnes-trenery-posle-zanyatij-1302715/
evgewa88 12 февраля 2017, 19:56
девочки я не хочу нарастить массу,мне нужно подтянуть.поэтому ,что можно легкое кушать после тренировки,чтоб не набрать? суп,каши,фрукты,овощи?
Mariland 13 февраля 2017, 01:01
Я после зала дома пила протеиновые коктейли, но я хотела рост мышц