Я. Что сказать.... Если бы это произошло сейчас,сошла бы с ума. Но ПА в моей жизни уже лет 5. Было время ,,обуздать,, эту дрянь.
Или антидепрессанты ( я отказалась) или самостоятельно работать над всеми фобиями.Каждый страх методично проработать,разложить по полочкам.
Всегда под рукой вода без газа. Во время пика, очень помогает. Много полезной информации в инсте и Ютубе от психологов и психиатров.
Пропробуйте продышать, как схватки, если знаете либо специальное дыхание, есть в инете. Также начинать считать предметы в комнате, например, круглые или желтые, по любому признаку группируйте
У меня тоже панические атаки, когда только читаю за бомбежки, просто начинает сильно трясти невозможно остановиться, стала пробовать дыхание, глубокий вдох и глубокий выдох но медленно.
Стало немного легче
Петь и рассказывать сказки, а еще какую нибудь фразу мантру отвлекающую. Мы победим, жизнь прекрасна, надо выжить. У меня ПА были, когда бомбили возле нас. Страшная штука, я расказывала себе сказку курчку рябу
Правильно дышать.
Занять мозг чем то быстро и эффективно - таблица умножения, правила, теоремы, столицы вспоминать и тп.
Ещё - ложусь на живот, ноги поджимаю, голову вниз и считаю от 100 в обратном порядке, накрыта одеялом, и дыыывшуууу
Japona_mama 11 марта 2022, 13:31 1
Я. Что сказать.... Если бы это произошло сейчас,сошла бы с ума. Но ПА в моей жизни уже лет 5. Было время ,,обуздать,, эту дрянь.
Или антидепрессанты ( я отказалась) или самостоятельно работать над всеми фобиями.Каждый страх методично проработать,разложить по полочкам.
Всегда под рукой вода без газа. Во время пика, очень помогает. Много полезной информации в инсте и Ютубе от психологов и психиатров.
Violettochka 11 марта 2022, 14:23
+++ и Анаприлин..
Introkis 11 марта 2022, 14:23
Благодарю, посмотрю.
Заметила, что раньше было изредка, а теперь все чаще и чаще. На ровном месте.
Landish 11 марта 2022, 13:39
У меня мягкая игрушка собака. Брала её за лапку и шептала - всё будет хорошо. Жалею, что дома эту игрушку оставила. Я с ней сплю в обнимку
Introkis 11 марта 2022, 14:24
Благодарю. У меня тоже есть игрушка в виде голубя, надо попробовать ее пожамать в такие моменты…
Odessitka 11 марта 2022, 15:05 1
Впервые почувствовала па при первом ковиде. В общем,пустырник и бифрен,и много бытовой работы даже через силу. Я справилась вот таким способом.
Introkis 11 марта 2022, 15:56
Благодарю!
maksim 11 марта 2022, 15:33
Посмотрите как правильно дышать надо во время па , в инете отписывают
Introkis 11 марта 2022, 15:56
Благодарю, гляну. :pensive:
Kaseta 11 марта 2022, 16:37
Пропробуйте продышать, как схватки, если знаете либо специальное дыхание, есть в инете. Также начинать считать предметы в комнате, например, круглые или желтые, по любому признаку группируйте
Kaseta 13 марта 2022, 12:48
irenika 11 марта 2022, 16:39
Если чувствотнехватки воздуха, надо наоборот подышать под одеялом, например. Мне помогает
Elena__2017 11 марта 2022, 21:27
У меня тоже панические атаки, когда только читаю за бомбежки, просто начинает сильно трясти невозможно остановиться, стала пробовать дыхание, глубокий вдох и глубокий выдох но медленно.
Стало немного легче
Profesora 11 марта 2022, 21:27
Петь и рассказывать сказки, а еще какую нибудь фразу мантру отвлекающую. Мы победим, жизнь прекрасна, надо выжить. У меня ПА были, когда бомбили возле нас. Страшная штука, я расказывала себе сказку курчку рябу
Annna 11 марта 2022, 23:29
Правильно дышать.
Занять мозг чем то быстро и эффективно - таблица умножения, правила, теоремы, столицы вспоминать и тп.
Ещё - ложусь на живот, ноги поджимаю, голову вниз и считаю от 100 в обратном порядке, накрыта одеялом, и дыыывшуууу