Як собі допомогти

Травма свидетеля

Травма свидетеля — психологическая травма, которая может возникнуть у человека, когда он становится свидетелем опасной или смертельной ситуации, даже если ему напрямую она не угрожает. Травма свидетеля происходит вследствие сильного эмоционального вовлечения в такую ситуацию. Фактически это то, что происходит со многими сейчас: достаточно смотреть новости или прокручивать информационную ленту, чтобы получить травму свидетеля.

Так же травма свидетеля может иметь отложенный эффект: боевые действия прекратятся, а люди все равно останутся с травмирующим опытом.

Процесс травмирования запускается  в момент, когда  человек теряет границы сопереживания и эмпатии, вовлекаясь в трагедию всецело, при этом возникают такие чувства, как:

— страх и ужас («Со мной и моими близкими это тоже может случиться») 

— радость и облегчение («Я в порядке, меня пронесло»)

— беспомощность и бессилие («Я  не могу ничем помочь»)

— вина и стыд («Я живу дальше, а они — нет»)

— гнев («Как это могло произойти?»)

С одной стороны, перечисленные чувства нормальны при переживании трагических событий и не обязательно являются критериями травмы свидетеля, но если со временем психика вытесняет из памяти  травматическое событие, а последствия чувств от испытанных потрясений остаются в виде:

— долгосрочной грусти, печали, тоски, слёз— панических атак— тревожно-депрессивной симптоматики, нарушения сна— головных болей и прочей психосоматики

…тогда речь и идёт о травме свидетеля.

Единственного рецепта, как защитить себя от травмы свидетеля — нет. Одному подойдёт одно, другому — другое. Но, в целом, важно следующее:

1. Признать, что такова сейчас реальность. 2. Сократить поступающую информацию, чтобы не  ретравматизироваться и подпитывать травму обилием новостей и эмоциональных постов других людей. Больше наблюдать, меньше оценивать. 3. Не обесценивать эмоции — ни свои, ни других и поддерживать друг друга.4. Сохранять рутину жизни и продолжать вести привычные дела, планируя ближайшее будущее. Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть.5. По возможности высыпаться и обязательно сбалансированно питаться.6. Превращать эмоции в продуктивные действия: организовывать себе физическую нагрузку, писать, рисовать, играть с детьми (контейниируя свои эмоции), помогать тем, кому есть возможность помочь.7. Не изолироваться от других. Найти своих единомышленников, встречаться, разговаривать. Быть вместе и сохранять социальные связи.8. Заботиться о себе, организовывать себе отдых, разграничивать свои переживания и переживания других.

Да, мы все сейчас проживаем непростое время, но как и в обычной жизни без угроз и экстремальных событий, важно помнить, что спасение другого и выход из сложившихся обстоятельств начинается со способности мобилизоваться и помочь, в первую очередь, себе.

___________Источники:«Encyclopedia of Trauma: An Interdisciplinary Guide»Материалы, размещенные на страницах и в блогах практикующих психологов.


Теги: война в украине, психология, самопомощь, травма свидетеля

6 комментариев

  • Ahava 9 марта 2022, 13:34 2

    Спасибо.
    Я кажется уже получила эту травму.
    Второй день глаз дергается.

  • Oksana_S 9 марта 2022, 14:05 1

    Вчера меня прям с головой накрыло по всем приведенным выше пунктам.
    Поговорила с другом, прикинула более-менее реализуемый "план Б", немного отпустило.
    Мне больше всего помагает рутина - провепяю рабочую почту, отписываюсь партнерам, записала детей на онлайн уроки.

  • Olya_la 9 марта 2022, 14:24 1

    Я неделю рефлексировала, только готовила по нужде. Позавчера уже занялась уборкой, планирую ногти переделать, мы в селе, здесь есть девочка маникюрша. Купили с дочкой тоник для волос, розовый), будем краситься. Пытаемся делать вид, что все как обычно.

  • kseopatra 9 марта 2022, 16:32 2

    Я всегда думала что у меня достаточно стойкая психика и смогу трезво мыслить в любой стрессовой ситуации... по-крайней мере так было до войны... Но понимаю, что у меня нарушился сон, я все трачу все больше времени на гаджеты, даже если я уже все просмотрела, я продолжаю листать и листать, одно и тоже, хотя раньше я редко заходила в интернет и брала в руки телефон... у меня нет сил чтобы чем-то заняться, я слоняюсь из стороны в сторону, и не могу себя заставить что-то сделать.
    Это наверное начало. Нужно брать себя в руки.

  • Katusha 9 марта 2022, 17:10 4

    Ну война на всех оставит отпечаток и психологическая травма свидетеля, может одна из самых безобидных.

  • Oksana_S 9 марта 2022, 17:18 1

    Любая травма деструктивна в перспективе.

  • Комментарий удалён

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб