Девочки, миленькие, может кто поможет советом. Страдаю клаустрофобией, в обычной жизни не ярко выраженной формы, абсолютно не мешало. Теперь как только надо идти в убежище, начинается просто кошмар, таких панических атак я не испытывала никогда (( есть гидазепам, его осталось совсем мало и не берёт. Чем помочь себе? Люди вокруг считают истеричкой и паникершой, муж и мать не понимают. Я бы не ходила в убежище, но там, где я нахожусь, нельзя не спускаться, нас насильно заставляют, в квартиру вернуться уже не могу.
maksim 28 февраля 2022, 01:22
Дышите спокойно. Глубоко вдохнули и медленно выдохнули . Подберите ритм вдоха и выдоха , чтоб вас это процедура успокоила . С вами ничего абсолютно не случится . Это защитная реакция психики такая
Paprikaa 28 февраля 2022, 01:45
Дышите квадратом
Комментарий удалён
svetochek 28 февраля 2022, 04:28
Як ви зараз??..
Yulianna_brands 28 февраля 2022, 05:28 1
Как это Вас насильно заставляют?!?
Yuliya_83 28 февраля 2022, 05:48 2
Я не могу здесь писать об этом, я сейчас работаю в столовой. После Победы обязательно расскажу
Yuliya_83 28 февраля 2022, 05:31 4
Дякую, дівчата, усім вам, допомогає дихання та навушники, хоч трохи легше, писати теж, напевно, допомогло би, але немає умов. Ви дійсно допомогли мені і тим, що підтримали, а не осудили і засміяли. Миру всім нам!
Profesora 28 февраля 2022, 06:48 1
Пойте сказку внутри себе рассказывайте, стишек, вам нужна концентрация на чем то, ритм, что б не видеть стен.
Тоесть внутри внутри другая, картинка очень медленная и спокойная. Я теряю сознание в закр помещениях, такие атаки панические.
Начинаю дышать, вдох-медленно выдох, вдох выдох, что б дыхалку не перекрыло.
А потом стишек детский, казочку воспоминание с кторой очень приятно и отвлекает. Курочка ряба, колобок, пригрывайте внутри, с дейтвием, какими то приключениями, насильно. Песенка. Оно при отвлечении проходит.
LuLuda 28 февраля 2022, 07:06 1
NEMO1 28 февраля 2022, 10:57
Наушники с музыкой, а лучше с фильмом.
Не читайте и не смотрите никакие новости и ролики про войну, никаких переписок в Вайбер на темы войны, просто смотрите любимый или захватывающий фильм и звук в наушниках громче обычного
Это самый действенный метод
Комментарий удалён
Rysich 28 февраля 2022, 11:05
Я бы посоветовала взять картинку желательно побольше с изображением в даль.. например лес или коры, поле или что-то в этом плане.. что бы складывалось ощущение что там есть ещё пространство...
Maksi 28 февраля 2022, 13:24
У меня с прошлого лета панические атаки(( Знаю, что это. Немного научилась справляться. Постоянно пить Гидезепам тоже нельзя. Что мне помогает:
- не суетиться, не бежать. Вот просто сесть в удобную позу и посидеть
- выпить воды, можно вместе с Седасеном (он на травках, но работает хорошо)
- постараться успокоить сердце (не знаю как описать правильно, но я просто ровно дышу и прокручиваю в голове что сердце стало медленнее работать)
- не зацикливаться на своей панике ( не прислушиваться к шуму в ушах, качаний, шатаний, стуку сердца)
- отвлекаюсь музыкой или видео (видео хорошо помогает любой позитивный мюзикл. Например те же, "За двумя зайцами"). Раньше очень помогло видео Алексея Красикова про ПА - найдите на Ютубе, если будет возможность
Violettochka 28 февраля 2022, 17:40
Слухаю музику, випити води, чаю, в мене таблетки Анапрілін - допомагає краще ніж валідол чи Корвалол.
Baffi0109 28 февраля 2022, 21:29
Я тоже спасаюсь гидозапамом.только использую,когда уже конкретно кроет.вас, я так понимаю ,все время кроет.