Душ Шарко (мой не большой опыт) и новая тренировка от Autumn Calabrese - 21 Day Fix

Привет.

Начну с душа Шарко.

Девочки, я долго решалась идти или нет, после отзывов в интернете про синяки по всему телу и дикой боли от «расстрела» водой, долго откладывала. Но пока не попробуешь, не поймешь. Так вот, нашла я Шарко в «Сырецком спорткомплексе», это была, на мой взгляд, самая нормальная цена (стоимость – 10 мин – 70 грн.), так как рядом от меня была только одна поликлиника «Медбуд» и там стоимость 10 мин – 200 грн. ОГО!

От меня не потребовали никаких справок, но я все равно до процедуры прошла консультацию у физиотерапевта, и мне дали добро на Шарко. Советую и Вам пойти к врачу, так как имеются противопоказания, одни из них:

• варикозное расширение вен
• кожные заболевания
• сердечнососудистые патологии
• гипертония
• болезни почек
• беременность

Показания  к процедуре, очень много, одни их них:

• реабилитация после переломов, а также травм мышц и связок;
• нарушение обмена веществ;
• депрессия, стрессы, хроническая усталость;
• целлюлит

С собой нужно взять, шапочку для душа, полотенце, низ от купальника (желательно стринги), тапочки.

И вот я захожу в этот душ, сказать, что мне было страшно – ничего не сказать. Это все интернет, начиталась про боль, и жду боль.

Массаж примерно такой:

- сначала спина

- потом с обоих боков (руки в это время кладутся для удобства на грудь)

- далее ноги и бедра впереди + живот

- и снова спина.

Так вот, стала я спиной, и начинается процедура, сначала по плану - массаж стоп, девочки – это так круто!, потом струя поднимается выше- массажируют ноги, мне не больно вообще, думаю сразу, зря боялась. Далее начинаю чувствовать,  что давление/напор воды, уж очень сильно набирает обороты) И вот эта боль, НО! боль терпимая и приятная.

Самое болючее место для меня, оказалось - спина. Живот, ноги, бока – вообще не больно, а очень приятно. 

После массажа, действительно «уходит» нервное напряжение, расслабляются мышцы.

Я прошла только 3 процедуры, после окончания курса обязательно поделюсь результатами. Замеры сделала, интересно уйдут ли еще см., и целлюлит, который еще присутсвует. 

Но ходить я буду уже в другое место, сдаю адрес Душа Шарко – в 2 раза дешевле)

Так вот, нашла я поликлинику при МВД, вот сайт pmvs.com.ua г. Киев ул. Пилиппа Орлика, 18. Стоимость одного массажа – 27,58 грн. :) Кстати, сдесь и гидромассаж не дорогой, хочу его тоже попробовать.

Но здесь необходима, обязательная консультация физиотерапевта + справка в бассейн или справка от гинеколога и дерматолога.

Стоимость консультации физиотерапевта, в этой поликлинике – 55 грн.

Это самая дешевая цена на Душ Шарко по Киеву, что я нашла – возможно, вы знаете, где еще дешевле – напишите, может я не всех обзвонила.

Теперь о программе 21 Day Fix

Я не прошла до конца «Инсанити» от Шона ТИ, у меня были очень веские причины по здоровью, и месяц я вообще не занималась( Но я обязательно ее пройду!

Нашла, я кое-что полегче – это 21 Day Fix, от Autumn Calabrese. Для меня идеально по времени – занятия по 30 мин., каждый день и длительность самой программы 21 день.

На самом деле, для меня легче, чем Джиллиан Майклс, а темболее, чем Шон Ти (Шон Ти вообще АГОНЬ, но сейчас я его не осилю)

В этой программе тоже есть новичок, девушка, которая делает облегченные упражнения, очень облегченные,  вон она, самая полненькая в розовой футболке.

Зачем я ее сфоткала? Просто хочу, чтобы Вы понимали, что каждый сможет заниматься, если тяжело прыгать, можно ходить и  т.д. Просто во всех программах, все такие подтянутые, прям красота, а тут девушка полновата, но очень старается!

В программе есть паузы на отдых по 15 сек. Мне очень нравиться Yoga по воскресеньям)  

План занятий 21 Day Fix:

Понедельник - Total Body Cardio Fix. Сочетание кардио и силовых, на все группы мыщц.

Вторник - Upper Fix. Упражнения на верхнюю группу мыщц.

Среда - Lower Fix. Упражнения на ноги и бедра + пресс.

Четверг - Pilates Fix. Упражнения из пилатеса.

Пятница - Cardio Fix. Кардио-тренировка.

Суббота - Dirty 30. Интенсивная тренировка

Воскресенье - Yoga Fix. Легкая, разгрузочная тренировка

Еще нужны гантели, у меня 3 кг и 5 кг. Но для начинающих тяжелые будут, для начала можно по 1 кг или по 0,5. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой по 1 л. и 0,5 л.

Расписание занятий

Видео занятий тут 

Еще Autumn Calabrese, для этой тренировки расписала план питания, можно почитать План Питания 21 Fix, советую почитать, очень инттересно, но я, признаюсь, этого плана не придерживаюсь у меня свой )

Вот в этой теме писала, про расчет калорий - https://kashalot.com/club/post-3955471/

И пару фото, конечно

У меня сегодня, ровно 9 мес., начала моих домашних тренироврк и ПП :)

Одна из первых фото, которые я показала, в этих же вещах

Какая-то длинная на втором фото :)

Тоже разница 9 мес.

Разница, примерно 8 мес (у меня самое "больное" место живот, по-этому много фото с животом)

мой вес на сегодня 54,8 кг., а было 64,6 кг

А и еще, девочки - это такой кайф, когда ты ходишь по магазинам, и платье размера S, на тебе идеально сидит) 

И последнее, вот еще одно сравнение, из горбатой и замученой, не любимой, я себя хорть чуть чуть, но полюбила. 

Кстати, я стала более женсвенной, а не спортивной) Платьев в моем гардеробе не было, а теперь есть и мнооого ;)

Фото - лето 2015/2016 сброшу позже, не могу найти...