Правила марафона "Без сахара" стр. 2

Привет)

Хочу коротко описать правило и как будет проходить марафон. Думаю, что лучше знать чуть заранее на что вы все подписались))

Итак, идея не моя, автор это прекрасного челленджа Анита Луценко и она регулярно в инсте проводит эти марафоны, как бесплатно, так и платно. Все рекомендации, общие идеи её, когда буду писать от себя, укажу это)

ВНИМАНИЕ! 

Я всё равно считаю, что это только рекомендации и вы вправе подстроить марафон под себя, особенно если у вас есть какие-то свои проблемы со здоровьем, режимом, переносимость/непероносимостью продуктов.

Итак. Анита предлагает исключить:

:large_orange_diamond:Белый сахар и сахарозаменители (стевия, фруктоза и так далее)

:large_orange_diamond:Сладкие напитки (лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и даже полезные сладости

:large_orange_diamond:Молоко

:large_orange_diamond:Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).

:large_orange_diamond:Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервацию

:large_orange_diamond:Холодную воду

Можно есть:

:point_up:Вся еда должна делиться на 3 основных приема пищи плюс перекусы.

:point_up:2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

:point_up:2 продукта из этого: каша, чечевица, рис (Басмати), хлебцы, макароны (до 17 часов).

:point_up:1 фрукт в день, кроме бананов и винограда.

:point_up:Сухофрукты – 3 штуки за день.

:point_up:2 раза в день любые овощи.

:point_up:Мед (чайная ложка в день).

Другие источники уточняют рекомендации Аниты:

:fork_knife_plate:овощи и зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты: творог, кефир или йогурт без добавок ( не более 200 мл) , сыр не более 40 г в день), рыбу, нежирное мясо, яйца, каши (гречка, овсянка, хлеб не более 2 кусочков в день или хлебцы, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи и семена- до 40 г в день).

:fork_knife_plate:не более 2 фрукта в день кроме бананов (до 16:00) или ягоды (2 горсти вместо 2 фруктов) - 2 раза в день овощи и грибы (какие? Проявите фантазию - ЛЮБЫЕ, сырые, вареные, печёные, маринованные, замороженные...)

И даже даёт примерное меню в двух вариантах:

:curry:Первый вариант

Завтрак: 2 яйца-пашот, цельнозерновой хлеб, 150 грамм овощей.

Перекус: 1 фрукт, 20 грамм орехов.

Обед: 100 грамм вареной гречки 200 грамм запеченного с овощами перца, 40 грамм сыра фета или брынза.

Ужин: 100 грамм тушеной телятины, 250 грамм рататуя.

:curry:Второй вариант

Завтрак: 3 столовые ложки ленивой овсянки с 100 мл натурального йогуртами и 1 фрукт.

Перекус: 150 грамм творога, чайная ложка меда, чайная ложка семян льна.

Обед: картофель запеченный с овощным салатом 150 мл крем-супа из брокколи.

Ужин: 100 грамм запеченной белой рыбы, 250 грамм овощного рагу с булгуром.

:dart:В день она рекомендует ходить не меньше 10 000 шагов и выполнять хотя бы одно упражнение в день.

:fire::fire::fire::fire::fire::fire:

Дальше от меня))

Если вам тяжело так сразу отказать от всех в мире сладостей, сократить их количество к минимуму. Если вы сьедаете целую плитку шоколада за день и умрёте без этого, то начните съедать по 2 кусочка. Если пьёте чай, кофе с 2 ложками сахара, то начните пить с 1. Если едите в день пол хлеба, начните есть по кусочку.

И так далее. Это не последний наш марафон. Лучше так, чем начать и сразу от всего отказаться, а через 2-3 дня обожраться. Попробуйте значительно сократить в этом марафоне и тогда возможно в следующем откажетесь полностью)

Кроме упражнений Аниты, которые я буду публиковать каждый день, можете добавить и своё что-то - Джиллиан, у кого нет противопоказаний, просто зарядку, пробежку, ходьбу с Лесли Сансон у кого много веса и сложно выполнять остальное(это супер упражнения - активная ходьба на месте). 

Вы все знаете свои слабые места и если цель не просто убрать вредное, но и похудеть, подтянуться, то делайте чуть больше) Делайте для себя.

Многие говорят, что нет смысла временно питаться правильно, садиться на диету, приурочивать похудение к какому-то событию. Да, это должно стать образом жизни, так оно и есть. Но если вы долгие годы, месяцы не следили за питанием, свыклись с лишним весом, никак не могли взять себя в руки, то нет ничего страшного в том, чтобы начать этот путь с каким-то дополнительным стимулом, кроме здоровья. Мы часто не задумываемся о здоровье, твердим, что что там той жизни, надо любить себя такой какая ты есть, радоваться каждому дню. Но может любить себя это и есть желание жить здоровым, счастливым и радостным человеком? И если лишние 20 кг вас огорчают, то это не прибавит ни радости, ни здоровья. Не говоря о том, что принимать себя проще, когда тебе твои 15-20 , а то и больше кг, не так сильно мешают жить. А что будет через 20-30 лет со здоровьем, суставами? 

Ну что же. Предлагаю всем участникам сделать замеры - объёмы, вес, сделать фото до, сделать фото лица(Анита утверждает, что и лицо очень измениться). И запомните, вы это делаете для себя, можете и не делать)  Здесь не надо выставлять, но себе записать где-то стоит))

Публиковать посты буду заранее. На понедельник выйдет вечером в воскресенье, на вторник вечером в понедельник и т.д.

Ну всё! Всем удачи! 

Если есть вопросы - задавайте)