Интервальное питание, тут уже с моего первого опыта многие стали поклонниками , худеют и оздоравливают организм , и это волшебно :heart_eyes:, но я снова хочу постепенно с 16/8 уйти на 20/4
мне надо все же добить все это, и я попробую показать, а что же дальше,когда вес вроде и в норме, но хочется лучше))
итак, мой минимальный вес в январе 55 кг, далее принято сложное решение вернуть спорт и силовые тренировки индивидуальные, но тут нюанс про который я писала ранее
1)просто худеть не сложно
2) ходить в зал и худеть мне сложно, тк аппетит повышается , и даже если с учетом потраченных калорий за 1,5 часа в день я потребляю норму по калориям идет сразу +, если кбжу не в норме, и тут чтобы убрать жир, и со временем нарастить мышечную (а это не месяц и не два и не пол года) нужен баланс и вытягивать белки, а мне это сложно дается , так как у много углеводов в питании
сегодня утром 57,5 кг, которые со мной уже более полугода
- ИГ с 11 до 19 возобновила
- убрала алкоголь
- убрала сладости
- натуральный сахарозаменитель
- жиры, в моем рационе это масло со среднецепочечными триглицеридами, и оно идеальное для потери веса, тк это это питательные жиры, которые быстро сжигаются организмом для получения энергии, повышения физической выносливости ) если коротко, то МСТ не откладываются в виде жира, быстро всасываются, быстро превращаются в энергию и начинают сжигать запасы.
- белок .. тут сложнее ужин творог, индейка и филе курицы/говядина тушенная или запеченная , яица , молоко (я просто люблю кофе с молоком)+ протеин , но я не люблю его пить зимой , взяла все же без сахара и с волокнами, посмотрим ) купить проще, чем пить мне его зимой
- углеводы- заморожеенные овощи , любимый кус кус(я для салата беру) бурый рис, свежине овощи - капуста, редька, морковь, свекла
- добавки разные , тк ИГ и надо что то делать когда не едим и пить просто воду меня не вдохновляет - я пью коллаген, хлор, сейчас карнитин , и тд)) вкусную воду с ноль калориями
я поменяла тренера (мой уезжает в Москву) ,и произошло чудо, оказалось что я вообще не такая уж и слабая то ))) все болит- руки, ноги, грудь, пресс, но приятно так ))) тут совет- иногда мужиков стоит менять, если привыкли они к вам и любя не дают максимума , я реально поняла за неделю, что мои возможности больше и с правильной техникой выходит, если не кричать что ты» слабая больная старая женщина» ))
так вот, если вы уж начинаете тратить время и деньги на спортзал, то и питание надо приводить в порядок, не надо все сразу - я месяц с 9 января выходила постепенно и даже набрала 2 кг , чтобы без стресса для организма и чувства "когда все забрали вкусное и жизнь грустная"
по возможности покажу как уходит вес при таком питании и тренировки 3 раза в неделю силовые ,5 час+ 1 раз в воскресенье утром кардио (я не бегаю вообще и считаю это глупым занятием , максимальное сопротивление в гору 12-15 и хожу по 60-90 минут со скоростью 4,5-5,5
так вот цель
- убрать жир с боков
- жир с живота
- пресс ))) таки увидеть
- руки сделать более сильными
- скинуть 5,5 кг до 52 , для наращивания потом белками все же мышечной более качественно
- укрепить спину
ИГ за 3 месяца 5,5 убирает как раз к маю месяцу , а может и раньше :)
Lamantina 7 февраля 2020, 17:07 2
Добавь семки разные в салат - это и белок и жир
Lamantina 7 февраля 2020, 17:48
300 лет винишка не пила
Tatyana 7 февраля 2020, 17:49
ох, я месяц не пью, и я же не по винишку то обычно ))))))))))))
но пить не планирую пока что
Lamantina 7 февраля 2020, 17:52
а я вот прям хочу
может на выходных ;)
Tatyana 7 февраля 2020, 17:18
фигура не идеальная , жир уходит медленно , грудь уменьшается, гормоны не в норме , и вообще худеть мне сложно, я обычный человек )) но если вы хотите составлю вам компанию)))
Tatyana 7 февраля 2020, 17:26
как то лет 10 , наверное, назад мне Лена посоветовала Вики с двойным пушем
короче бойфренд в шоке был, как девушки мужиков обманывают))) а у меня тогда 2,5-3 был и этот двойной на пляже ))) прикольно так
Jeally76 8 февраля 2020, 17:32
Советуйте и мне бюст от Вики.Очень нужно на лето.
Tatyana 8 февраля 2020, 18:11
я вам советую найти , в магазине и подобрать вашу модель, тк у меня много пролетов было((
Neonilla 7 февраля 2020, 17:43
Я вдохновилась .... Вами и Галей :ok_hand:
с 12 января на ИГ стандартном, пару раз на 20/4 была. Сбросила 4 кг. Без сладкого конечно. И без спорта.
Но есть много жира,как пишут последователи в инсте, не могу.... :pensive:
а так же убрать гречку и творог - не хочу. Короче, неправильное питание по ИГ у меня, но время выдерживаю спокойно. Пищевое окно с 13:30 до 20:00 иногда до 18:00 мне комфортно.
Комментарий удалён
Valya_Sofy 7 февраля 2020, 19:08
Таня, какой вы коллаген пьете?
Tatyana 7 февраля 2020, 19:53
калифорнию порошок сейчас, он самый выгодный по дозировке и количеству доз
или солгар хондро комплекс с коллагеном
LelDi 7 февраля 2020, 19:31
Подскажите пожалуйста по то. Где найти точную информацию по приему пищи. Перелопатила много и истины не нашла. Кто пишет,что эти пищевые окна могут приходится на любое удобное время,кто наоборот,что только с утра.
vokalise 7 февраля 2020, 20:59
У меня пищевое окно с 8 до 16 или с 9 до 17. Даже если завтрак позже, то заканчиваю не позже 17. Мне так комфортнее. Не могу есть вечером, и наоборот не есть утром.
Мне кажется, чем мучаться на идеальном интервале, лучше найти свой. Тогда и отклоняться не прийдется
vokalise 7 февраля 2020, 20:59
*придется
Tatyana 7 февраля 2020, 21:16
100 %)
Asya_ 7 февраля 2020, 20:45
А можна конкретніше про це масло "это масло со среднецепочечными триглицеридами". Що за масло таке?
Tatyana 7 февраля 2020, 21:16
https://ua.iherb.com/r/California-Gold-Nutrition-MCT-Oil-12-fl-oz-355-ml/78062
Tatyana 7 февраля 2020, 21:18
но у меня сейчас такое https://ua.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Organic-MCT-Oil-30-fl-oz-887-ml/77645
там много отзывов на русском , оно без вкуса
просто полезное и помогает с жирами мне
я его в салаты и тд
Asya_ 7 февраля 2020, 21:51
Дякую
vokalise 7 февраля 2020, 21:04
Татьяна, расскажите, пожалуйста, а какой у вас план поддержания полученного результата? Или Вы на постоянно хотите перейти на 20х4 и такое кол-во спорта?
Svetlik555 8 февраля 2020, 10:28
Татьяна , уточните пожалуйста на ИГ в те 16 часов, когда вы не употребляете еду, вы пьете чай и кофе?
Tatyana 8 февраля 2020, 11:31
Да Вода чай , что кофе чистое допустимо
Я не пью
Svetlik555 8 февраля 2020, 11:34
Спасибо за ответ!
i10na 8 февраля 2020, 18:21
Автор вибачте, що влажу. Дівчата поділіться, будь-ласка, рецептами ПП, щоб максимально було білка.
Tatyana 8 февраля 2020, 22:59 1
я ем просто творог , мясо))
Rita_Rita 8 февраля 2020, 22:34
Який цукрозамінник використовуєте?
Tatyana 8 февраля 2020, 22:59
эритрол и стевию под настроение)
Rita_Rita 8 февраля 2020, 23:23
в якій формі берете, в таблетках чи яу цукор розсипчасту
їх стільки що прямо розгубилась, собі хочу придбати
Tatyana 9 февраля 2020, 00:24 1
Порошок от Нью-Фудс
Он вкусный и как сахар )) и удобно
Naira 24 февраля 2020, 18:33
из всего понравилось-мужика менять))))совет афигительный))))))