Полезная информация для тех, кто как и я, твердо решил скинуть "лишненькое" и к лету быть в тонусе! Надесь пригодится!
via Контакт
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Почему я не могу похудеть?
Порой желания и усилия человека, направленные на похудение, не приносят никаких результатов. В этом случае следует внимательно проанализировать свой ежедневный режим питания, для того чтобы выявить причины, по которым похудеть не получается. Если Вы задаетесь вопросом: "почему я не могу похудеть?", пропробуйте поискать ответ среди следующих причин:
Причина 1. Вы неправильно оцениваете размеры порции Результаты исследований показывают, что люди обычно съедают на 700 ккал в день больше, чем они думают. Что делать? Первое время стоит вести точный учет всей потребляемой пищи. Воспользуйтесь онлайн счетчиком калорий, чтобы заранее тщательно рассчитать массу и калорийность своего ежедневного рациона.
Причина 2. Вы употребляете много жира. Пытаясь исключить из рациона майонез, маргарин, жирные соусы, мы часто забываем о том, что много жиров содержится в мясе, молоке и сыре. Что делать? Советы достаточно просты. • Во-первых, организм должен получать достаточно клетчатки, витаминов А и С, фолиевой кислоты, все это поможет похудению. • Во-вторых, откажитесь от жареного. Даже полезное растительное масло, разогревшись на сковородке, приобретает вредные свойства. • В-третьих, покупая полуфабрикаты, внимательно изучайте этикетку на наличие/отсутствие лишних жиров.
Причина 3. Вы пропускаете завтрак Исследования показывают, что 35% людей, пропускающих утренний прием пищи, добирают недостающие калории в течение дня и, как правило, перебирают. Специалисты же утверждают, что первый прием пищи самый важный и влияет на весь предстоящий день. Что делать? Вместо того, чтобы мчаться на работу с пустым желудком, приготовьте овсянку или мюсли с молоком, съешьте немного фруктов или выпейте хотя бы стакан сока.
Причина 4. Не ешьте чипсы и не пейте газировку Если вы действительно хотите скинуть лишние килограммы, то придется бросить эту привычку. Перекусить между приемами пищи можно фруктами или овощами – яблоками, апельсинами или морковкой.
Пичина 5. Вы игнорируете цельнозерновой хлеб. Такой хлеб богат клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Обычный хлеб содержит значительно больше жира, сахара, соли, вредных добавок и консервантов. Что делать? Откажитесь от белого хлеба в пользу цельнозернового с добавлением овса или орехов. Причина 6. Вы употребляете мало кальция. Кальций укрепляет кости и снижает риск возникновения остеопороза – это общеизвестный факт. Но лишь немногие знают, что кальций способствует снижению веса. Было доказано, что для эффективной борьбы с избыточным весом, нужно получать 1000-1200 мг кальция в день. Что делать? Выпивать 4 стакана молока в день (лучше нежирного) - это восполнит суточную потребность организма в кальции. Молоко можно заменить апельсиновым соком. Творог, рыба, йогурт, обезжиренные сыры, рис, морковь, яблоки также являются подходящими источниками кальция.
Причина 7. Вы употребляете недостаточное количество бобовых. Соя, горох и бобы являются прекрасными источниками растительного белка, клетчатки и сложных углеводов и абсолютно лишены насыщенных жиров и холестерина. Что делать? Употребляйте бобовые в пищу хотя бы один раз в день.
Причина 8. Вы думаете, что не сможете прожить без сахара. В среднем каждый человек потребляет примерно 80 кг сахара в год. 75% сахара, содержится в конфетах, сладостях, газированных напитках и т.д. Что делать? Вместо того чтобы употреблять эти продукты ежедневно, возьмите за правило лакомиться сладостями один раз в неделю. Это вполне удовлетворит потребности организма. А если вы станете внимательнее читать этикетки, то сможете еще больше уменьшить потребление сахарозы, фруктозы и глюкозы.
Пирует ум,когда худеет тело , А тот, кто чрево жадно насыщает, Тучнея плотью,разумом нищает.
Как похудеть после родов?
В ответ на вопрос: как похудеть после родов, очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, считать калории, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.
КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ: ПОДГОТОВКА Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания. Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес? Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами. Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе - может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – ведите пищевой дневник. Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.
ДИЕТА ПОСЛЕ РОДОВ: РАЦИОНМы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.
Диета после родов: примерное меню Завтрак Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов. Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.
Обед На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис. Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого - выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока. Ужин Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения. И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру - ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.
Ну что сядете на диету с понедельника? ;-)
Sophia_125 29 марта 2012, 00:14
о! вот то на первом фото со скакалкой я! главное читаю текст и жую конфеты (во множественном числе).
мне очень понравилась фраза "Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись..." интересно, если я еще не проснулась, то как дать знать организму? или он работает автономно? у меня завтрак начинается в обед))) похудение - великая и светлая мечта!
AlisaMimi 29 марта 2012, 00:23
=)
София, обожаю Ваш сарказм!)))
я так поняла со скакалкой вы та, что справа? конечно-конечно...у кого метаболизм как Биг Бен работает, можно и конфеты и в час ночи ;)
а на счет завтрака - скажу без юмора - главное начать! через неделю-две просто не возможно будет пройти мимо кухни утром. и правда очень полезная привычка - только если это не жаренная картошка, ессесно=)
Sophia_125 29 марта 2012, 01:32
та, что слева, то в мечах. а вреалиях - справа))
а если серьезно, то всю жизнь утром не кушаю. до обеда мой организм усердно спит и пище даже не помышляет. желание покушать появляется где-то к часу дня. в обед, поскольку на работе, то просто перекус чем попало (печенька, буреброд, что перепадет от соседа), но зато после работы часов в 9 вечера наедалась от пуза, сколько влезет и еще потом пол ночи что-то жую параллельно с работой, поскольку сова. на таком режиме прожила до 38 лет. имела 53-56 кг при росте 1,59. всегда. такой вес был практически с 18-20 лет. могла без проблем одеть школьную форму, чем убила наповал всех на встрече выпускников лет 7 тому назад. потом началась гормональная терапия, неудачные роды, опять терапия, опять роды и за последних 5 лет я доползла до отметки 68. в последствие после родов збросила до 63 и так стою.
естетсвенно, к диетам я не приучена. всегда кушала сколько хотела, спокойно целый торт или кило конфет, или батон свежий целиком. на мен это не сказывалось. а теперь трудновато))) знаю одно, мне поможет только физ нагрузка, активная, бег и так с пол года. сколько б я не голодала, ничего не будет. и сколько б я не кушала, тоже ничего не будет. вес как будто застыл на месте.
вот такая история.
AlisaMimi 29 марта 2012, 10:49
София, я считаю - что главное быть в гармонии с самой собой и своим телом! если не ищущаешь дискомфорта - то зачем морочить голову? Мне вот например не много скинуть-то надо - 3-5 кг, я всегда была очень сдержанных размеров..Но другое дело общее самочувствие! Легкость движений, тонус кожи, состояние волос-ногтей-лица, да и после рождения ребенка надеть короткий топ - не шуточная прибавка к самооценке и, следовательно, "погоде" дома)))
Но, конечно, как я писала уже ниже, это должно стать образом жизни. А почему бы и нет?!
miixa 29 марта 2012, 00:15
самое прикольное в этом посте - фото гиппопотама!
все остальное не читала - разве можно быть толстой с двумя детьми?????
если двое детей. дома чисто и всегда свежий ужин - разве можно быть толстой?????а если нет разницы - зачем платить за фитнес?
:)))))))
AlisaMimi 29 марта 2012, 00:20
=))))
Victoria_vita 29 марта 2012, 00:34
Для меня тоже загадка: когда и что мамочки едят, что умудряются поправляться? После трех мужчин и троих котов мне уже ну ничего из съестного не остается! :)
Sophia_125 29 марта 2012, 01:34
а где фото гиппопотама? наверное там, где я вижу пустое место с крестиком. точно у меня браузер не тот))) как писали девочки наелся клея)))
ineska 29 марта 2012, 00:36
Умудряются, я вот вечно догрызаю бублики, сухарики, печеньки за своей малявкой. и в итоге + 5 на ровном месте без особых перееданий
miixa 29 марта 2012, 10:08
Ин, родишь второго - доедания тебя не спасут! знаешь какую вкусную выпечку делает моя свекровь??????
и печеньки и бутеры жую - просто бегаю много и часто и не только по квартире.....
AlisaMimi 29 марта 2012, 10:33
девченки, а я просто перестала покупать печеньку и мучное. другого способа удержатся пока нет.)))
miixa 29 марта 2012, 10:46
я перестану это делать, когда брошу кормить ну или когда пойдут фрукты-ягоды..
Лещинская Ольга 29 марта 2012, 08:48
Да не зависит фигура от диеты! Хоть вообще ничего не ешьте, а поправлять все равно будете. Организм на каждый кусочек будет думать, что последний раз и будет откладывать все жир. Без занятий физкультурой не обойтись. Не занимайтесь самообманом "чо бы еще съесть, чтобы похудеть?"
Inness 29 марта 2012, 09:20
не скажите,Ольга, если все делать с головой и без фанатизма, зная азы биологии человека,то все получиться. А если сидеть и думать,что все ровно кэгэ вернуться, то можно так и кончить жирным поросенком)
ineska 29 марта 2012, 10:47
в том то и дело, хожу на тренировку раз в неделю правда , но 2.5 часа - extreme pole dance. Но вес стоит и не движеться
Анастасия 29 марта 2012, 08:55
а я уже начала худеть, исходный вес 73.2 кг, за 8 дней - 71.1
худею по системе -60, голодная не хожу, ем то, что мне хочется, а не капусту с морковкой жую, степпер и обруч мои друзья, уже привыкла не кушать после 6, первые 3 дня было очень тяжело
Анастасия 29 марта 2012, 09:52
я предпочитаю "шевелить" спортом и сбалансированным питанием
Inness 29 марта 2012, 09:56
спорт меня уже не шевелит, каждый раз добавляя нагрузку как не сердечко протестует так ножки.
Анастасия 29 марта 2012, 10:03
в общем, единое правильное решение, худеть надо исходя со своего организма и прислушиваться к нему, он все сам подскажет
Inness 29 марта 2012, 09:17
Я вот очень надеюсь что скоро буду отмечать первый юбилей "- 10 кэгэ".
Осталось совсем чуть-чуть))
Inness 29 марта 2012, 10:54
пока 9...
с 15 января... как встала на весы после праздников...
Inness 29 марта 2012, 10:55
да, нужно все делать в комплексе!
Zosya 29 марта 2012, 11:04
Умничка! Удачи!
miixa 29 марта 2012, 10:12
а еще можно очистить организм - тогда и нагрузки легче преодолевать....
мой муж работает в таком санатории по очистке организма.
вот свекровь сегодня последний день чиститься (по этой системе)- я сама в шоке - такой камень из печени вышел!!!!!!!
я тоже хочу, но пока кормлю низззя.....
Вика)) 29 марта 2012, 11:06
а где Вы этот камень после выхода увидели?можно в двух словах о системе?
miixa 29 марта 2012, 12:26
Вик, ссори за подробности, но если спрашиваете...свекровь вынула из унитаза...
вкратце о системе: разаработала ее женщина из Питера много лет))незнаю сколько, назад. пять дней очистки - первый этап: пьются травы и ставяться клизмы, диета безсолевая и строгая, последний день - дюбаж. а во втором этапе еще строже - там пить надо только соки, без еды вапще......подробностей много....
вот сайт - http://ruta.org.ua/, не подумайте, девочки, это не реклама! выдержать эти процедуры несложно, если есть мотивация, а есть такие клиенты, которые уезжают на второй день...психологически сложно...есть такие что диету не держат - им плохо становиться.
Вика)) 29 марта 2012, 13:06
Посмотрю сайт,спасибо.Какой диаметр камня примерно?до этого видели камни на УЗИ?Просто теоретически это не очень возможно...-протоки желчевыводящие достаточно узкие((Может каловые уплотнившиеся массы приняли за камень...
Evgeniiay 29 марта 2012, 13:01
Именно в печени камень? Может в желчном?
И это без надзора врача? А если камень застрянет в холедохе?
Мое ИМХО, что такая самодеятельность очень-очень опасна
Evgeniiay 29 марта 2012, 13:03
А, посмотрела, в врачами.
Но все равно, вот застрянет камень и будет операция. А так лежал себе тихонечко, никого не трогал:)
miixa 29 марта 2012, 13:13
ну это не совсем камень - он как пластилиновый...это не каловые массы, т.к. человек 4 дня практически не ел, а последний день только пил-вечером выпила она 200гр оливкового масла, запивая лимонным фрешем и лежала на грелке на стороне печени, а утром это вышло и с тремя клизмами повыходило еще много "фасолин"...самый большой диаметром 3 см.
это проверенная методика, но без врачей не советую никому - там делают УЗи желчного и много другого, еще показана обз гимнастика каждый день, пешие прогулки....
мой муж чистился дома,но АКЦЕНТИРУЮ ВНИМАНИЕ!!! не советую никому без врачей это делать!
а с врачами в санатории дороговато, но оно того стоит....там у них и Сердючка часто и Ротару Аурика и много из-за рубежа люди приезжают. постоянных клиентов много...
Анастасия 29 марта 2012, 13:25
да такая методика явно не для меня, меня от одной ст. ложки масла оливкого уже рвет, а 200 гр, даже и не представляю, хотя мама моя чистила печень по подобному методу, похудела моментально кг на 7, улучшилась кожа и чувствовать себя стала гораздо лучше
miixa 29 марта 2012, 15:01
я же сказала - нужна мотивация:)
я тоже все жирное не люблю, но почиститься мечтаю!
AlisaMimi 9 апреля 2012, 18:39
Ну что девченки? У меня минус 4кг! при этом не особо жестко себя изнуряю - рыба, овощи (тыква, брокколи), кефир, яблоки, бананы, чечевица даже) Много кефира, зеленого чая и просто воды.
Ездила вчера на шопинг, когда одела джинсы своего размера, офигела потому что они были реально велики!
Вот это я вам скажу ощущенье!
У кого какие результаты?
Юлянчик 9 апреля 2012, 19:36
И у меня минус 4кг с первого апреля :)) Идем дальше...
Комментарий удалён
AlisaMimi 10 апреля 2012, 23:43
Очень рада за Вас. У каждого свой путь к результату.
Но считаю, ччто он невозможен без физ нагрузки и правильного питания.
Это природный процесс! А таблетки, это все-таки неестественно, вдруг сейчас все отлично, и вылезет что-то позже. Как они действуют на нервную систему? Привыкание, нарушение обмена веществ, гормональный фон...Вобщем надо очень аккуратно.
Если вам помогло и все без последствий -- буду только рада за вас!
Комментарий удалён
Комментарий удалён