Девочки хочу убрать бока и подтянуть попу в домашних условиях,поскидывайте проверенные занятия,задания,видео,фото как это можно сделать!)только желательно проверенное!\
К сожалению пока нет возможности ходить в спорт зал,из за малыша)но я настроена когда отдам в садик не пропущу ни одного дня)))
похудеть-похудела после родов,а привести в порядок тело не могу(
помогите мне((((((
Alishka 23 мая 2015, 11:45
Джиллиан Майклз посмотрите её видеоуроки и выберите курс, который нужен
Maryhanchik 23 мая 2015, 14:42
поддерживаю)))
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Марина 23 мая 2015, 13:15
Классная программа, уже через месяц отличный результат. У меня тоже ребёнок 1год 10 мес. Я занимаюсь только месяц,но уже есть классный результат.
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
ролтмо 23 мая 2015, 13:36
если вес у вас в норме, а нужен именно тонус то вам помогут статические упражнения. обязательно нужно делать скраб или использовать жесткую мочалку, кожу нужно увлажнять. делайте контрастный душ (горячей водой от сердца, холодной к сердцу)
Марина 23 мая 2015, 13:41
Очень классно делать выпады с гантелями в руках и приседания,не полные приседания ,а как будто вы присаживаетесь на стул,можно ещё в руки взять гири, и во время упражнений обязательно напрягайте те мышцы, на которые работаете(как правильно делать выпады и приседания ,гляньте в нете)желательно делать каждый день и результат будет уже через месяц. На себе проверено.
madmans_wife 23 мая 2015, 14:19
Очень очень много классных тренировок да и просто полезных советов. Наберите в ютубе harmonyofbeauty.
Екатерина 8 июня 2015, 09:32
https://www.youtube.com/watch?v=h-JUacpejyM&list=WL&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=q5Ho1sY6NYs&list=WL&index=6
maxmarket 13 июня 2015, 22:40
Джилиан Майклс рекомендую.Занимаюсь пока ребенок спит.Резул ьтат на лицо))
Олена 15 июня 2015, 08:37
Я для себя нашла на youtube канал Катерины Буйды, у нее есть комплексы на любой вкус и уровень подготовки. Я начала заниматься, когда малышке было 4-5 месяцев, точно уже не помню, так вот уже больше года делаю ее различные комплексы, теперь и дочка за мной повторяет. Заметно подтянулись мышцы всего тела (после 4 родов), я очень довольна результатом. Советую посмотреть