Почти всю жизнь занимаюсь спортом, Зумба и Пилатес . Раньше меня все устраивало, но вот в последнее время стала замечать, что в одежде все хорошо, а без одежды какая то дряблая. Возраст 42 года, вес 59 кг, рост 164, питаюсь более менее правильно, жирное и жареное не ем. На массажи хожу переодически. И вот думаю, может уже с моим возрастом нужно в тренажерку ходить? Что скажите? Мой абонимент на фитнес сегодня закончился, нужно покупать новый, а я в сомнениях.
P.S. В тренажёрный зал ходила недолго и давно. Ушла, потому что скучно и начали перекачиваться икры( они у меня развитые). Сейчас ещё и колени больные, стоит поприседать и неделю болят.
caricapoley 3 августа 2018, 13:25 1
Что значит жирное не ем? В вашем рационе должно быть 60гр жиров минимум. Половина насыщенных половина не насыщенных.
Дряблость чего вы наблюдаете? Конкретно.
По поводу икр. Они вообще корекциисложно поддаются.они генетически или развиты или нет
JuliaAmalia 4 августа 2018, 15:46
100%, если бы добавить спортпит, но я натурал )
Sav_Vika 4 августа 2018, 16:06
а у меня маленькая есть, мне ба сантиметров 6 еще
caricapoley 4 августа 2018, 23:07
В бца нет ничего страшного. 5-10гр в сутки поможет вам с восстановлением. Сможете заниматься интенсивнее и без крепатуры.я пила прямо во время тренировки.
Natali777V 3 августа 2018, 13:40
Тренер у нас хороший, я правда очень устаю и мышцы болят, но вот не подтягиваются
Nika_147 3 августа 2018, 14:57 1
Natali777V, это, в принципе, нормально. К 40 наращивание мышечной массы у женщин снижается. Но, если вы занимались регулярно, это не должно происходить так быстро. Начните с похода к гинекологу.
Natali777V 3 августа 2018, 15:43
скажите , а есть ли смысл при низком тестостероне менять нагрузку с кардио на силовую, будут ли изменения ?
Nika_147 3 августа 2018, 15:46
Есть смысл привести в норму гормональный фон.
Силовая нагрузка эффект даст, но не такой, как вы ожидаете. Но есть же еще снижение тургора кожи. Дряблая кожа весь эффект от кубиков может испортить.
Natali777V 3 августа 2018, 15:49
теперь начинаю понимать о чем вы, спасибо, значит сдам анализы , если нужно привожу гормоны в порядок и хожу на пилатес, если гормоны в порядке, значит надо менять нагрузу
Yanan 3 августа 2018, 15:07 3
Если беспокоят колени,то никаких приседаний,выпадов!
Pantera 5 августа 2018, 14:11 1
В тренажерке есть еще тренажеры для ягодиц и для икр (на них пузом вниз лежишь и ноги под нагрузкой) - у меня после них болело проблемное колено и в процессе упражнений очень чувствуется, что нагрузка на суставы есть.
И зумбой не заниматься или хотя бы исключить все прыжки и резкие приседающие движения, выпады.
А заняться сразу надо велотренажером в качестве каодионагрузки, на нем же и мышцы ног крепнут. После пары месяцев уже можете переходить на орбитрэк. Я так и сделала, работает. Еще прекрасно работает тренажер для внутренних и наружных мышц бедра - на нем сидишь и ноги в стороны разводишь, при перемене направления нагрузки переключаешь рычажок под сидением. Для попы и задней поверхности бедер оставляем занятия без тренажера- в инете есть. Ну и тренажеры для спины, груди, плеч и гантели никто не отменял :) и пилатес - весчь!
Pantera 5 августа 2018, 14:17
Для икр делаем упражнения только на своем весе. Элементарно встает на носочки много-много раз.
Pantera 5 августа 2018, 15:14
Если есть воспаление в суставах, то правильные ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия обеспечат хорошее кровоснабжение и постепенное уменьшение воспаления.
Wild_fairy 3 августа 2018, 21:14 1
я не профи. но моё мнение, что мышцы - это одно, а кожа - другое. гормоны, конечно, нужно отследить, но кожа любит уход, любит омега кислоты, любит массаж, увлажнение, хорошее питание. Мышцы - хороший каркас внутренний, но кожа стареет, как не крути. Ей нужен "жирок" :) Процитирую одну актрису: "В жизни каждой женщины наступает момент, когда приходится выбирать между лицом и фигурой". Но вы меня не слушайте, просто масло кушайте
Pantera 4 августа 2018, 12:07 1
И можно начинать употреблять биодобавки с веществами- предшественниками гиалуроновой кислоты.
Nika_147 6 августа 2018, 12:52
Не масло, сало. 20 гр в день. В нем для кожи больше пользы.
Комментарий удалён
Adora 4 августа 2018, 09:00
А может вам бассейн подключить, плавание или аквааэробика? Очень хорошо подтягивает кожу.
Natali777V 4 августа 2018, 09:47
Я люблю бассейн, но у меня от него портятся волосы , ногти, видно эта обработка воды для меня не подходит
Комментарий удалён
Evgenia90 4 августа 2018, 11:19 1
Хожу на Табату и в тренажерку. Но в тренажерке не сама по себе (что в голову пришло, то и делаю), а тренер пишет программу.
Рост 162, вес коллеблиться 48-49. Но я больше на рельеф акцент делаю.
Natali777V 4 августа 2018, 11:21
Каждый раз пишет программу?
Evgenia90 4 августа 2018, 11:22
Да
Evgenia90 4 августа 2018, 11:23 1
Нас занимается 4 чел. Вот она напишет что, сколько подходов по сколько раз и выполнеяем.
Elenka2016 4 августа 2018, 14:16 3
Приседать лучше не нужно, разбивается сустав.
Оч эффективны занятия на орбитреке - там задействовано оч много мышц, в т.ч. для спины отлично. А спина оч серьезно отвечает за мышечный каркас.
Плавание.
Водорослевые обертывания против дряблости кожи (в аптеке продается молотая сухая морская капуста, цена вменяемая) - муторно, долго, но результативно. Погуглите. Но там нужно курсом и времени забирает много: развести, нанести, держать около часа, вытереть (чтобы водоросли не забили слив), смыть. Смывать, растирая щеткой под сильной струей воды.
Для лица, шеи и декольте -альгинатные маски (я корейские беру): они дают лифтинговый эффект. Тоже надо приспособиться: я первое время уляпывала все вокруг:blush:
Сахар еще минимизировать, тем более, летом - достаточно фруктов.
Pantera 5 августа 2018, 15:17 1
Присоединяюсь насчет орбитрека! Но мне для спины еще и пилатес и гравитрон очень ощутимо действуют. А орбитрэк при проблеме с коленом врач разрешил только после двухмесячных занятий на велотренажере.
Pantera 5 августа 2018, 15:19 1
И выпивать ежедневную норму воды - по недостатке воды не синтезируется коллаген (т.е. недостаточно синтезируется).
Elenka2016 5 августа 2018, 15:21 1
Плюсуюсь - вода обязательно.