Девочки, реально ли ежедневными обычными приседаниями и качанием пресса поддкачать живот и ноги? Лишнего веса нет. Но живот хотелось бы привести в порядок+замечен целюлит или кожа такая чуть дряблая. Особенно беспокоит живот, на бедрах тоже есть, но не особо. Просто подтянуть ляшки и живот без особых тренировок-вот такая задача. Реально?
Palmera 17 июля 2018, 15:03
Конечно можно, для живота хорошо вакуум, только почитайте противопоказания. Добавьте растирание щеткой с натуральной щетиной, можно скраб. Всё в комплексе принесет отличные результаты
Homka 17 июля 2018, 15:55
Homka 17 июля 2018, 15:55 2
Homka 17 июля 2018, 16:03 1
Обычным прессом очень долго придется качать, лучше всего планка или как выше писали вакуум, а лучше в комплексе.
AnnaP 17 июля 2018, 16:29
Спасибо. Гляну
Комментарий удалён
Комментарий удалён
galaxy_ 20 июля 2018, 19:37
Антонина, ваши глубокие познания в области анатомии удивляли меня всегда :)
Svetlana18 20 июля 2018, 19:48
Антонина, спасибо)
JuliaAmalia 17 июля 2018, 17:22
Вы уверены в идеальной технике? Если да, приседайте) сколько воды вы пьёте в день?
Feechka_2020 17 июля 2018, 18:28
Я начала делать по этой схеме приседания, сейчас на 12 дне, эффект уже есть.
Nata13 17 июля 2018, 21:14
Понятно. Спасибо
kilomandarin 18 июля 2018, 05:36
а с эту схему на 3 месяца поделила. попробовала 3 дня для меня это слишком. я переделила на 3
эффект конечно не тот будет е мне комфортно так
galaxy_ 18 июля 2018, 22:09
Это та же таблица, что сверху указана.
Обратите внимание, что эти приседания нужно разделить на 4 раза (между подходами 30 секунд отдыха, ни больше, ни меньше). Обязательна разминка до и растяжка после.
Сама схема - это "экспресс"-режим, т.е. когда достигнете последнего дня, то упражнения нужно будет делать 2 раза в неделю, постоянно держать темп 4х1 нельзя. Обязательно нужно следить за техникой упражнения, принципиально важно не заводить колени за воображаемую перпендикуллярную линию уровня носочков (опасно для коленного сустава).
Но я не люблю таких "стрессов".
Я доходила до 14 дня (150 приседаний) и делала упражнения 2 раза в неделю, увеличивая кол-во согласно таблице. С этого дня добавляла упражнения для внутренней части бедра.
Кардио. Важный элемент. Можно делать до или после тренировки. Мне нравится больше после, потому что когда делаю до, то устаю, жалею себя и ленюсь делать основные упражнения :joy:
Бока: хула-хуп - эффективно, но больно.