Не так давно меня просила Наташа написать статью о крепатуре, я подумала что может быть проще? - всю мою спортивную жизнь мои тренеры мне рассказывали, что крепатура появляется от чрезмерной выработки молочной кислоты, которые образуется после чрезмерных нагрузок и что ее надо "выгонять" тренировками, я подумала, почитаю,что по этому поводу пишут в инете и выяснила, что мир не стоит на месте и подход к самому явлению "крепатура" немного изменился.
Но в чем эти две теории сходятся, так это в подходе к предотвращению появления этой самой крепатуры:
1. Обязательна разминка перед основным комплексом, причем подход к ней должен быть серьезным, а не просто "обозначить".
2. Нагрузка увеличивается очень постепенно, так, если Вы начинаете занятия спортом или у Вас был длительный перерыв, нужно начинать буквально с 10-15 минутного комплекса, постепенно доводя его до 20-30-40-50-60 минутного, за какое время это может быть, нужно смотреть по самочувствию и физической подготовке.
3.после занятий обязательна замика, то есть упражнения на расслабление и растяжку мышц.
Если у Вас появилась крепатура, Вы можете идти по одному из двух, перечисленных путей, мне лично "более новый" показался как-то интуитивно правильнее, сразу скажу, что оба они еще на 100% учеными не доказаны.
Главное, девочки, очень Вас прошу, все должно быть в меру и "с головой", эта статья больше для самостоятельно занимающихся, так как в спорт-клубе грамотный инструктор должен построить Вашу тренировку таким образом,что б Вы не почувствовали сильной крепатуры (я прошу не путать с легким напряжением в мышцах), а вот дома можно и перетрудится, по этому прислушиваемся к себе и вперед к стройной фигуре!
IrynaY 3 июня 2010, 14:10
Настя, спасибо за информацию...примем к сведению:))
mrs_shilova 3 июня 2010, 17:30
Очень интересно.
Но по себе могу сказать, что крепатура у меня проходила только после повторных нагрузок, а массаж и ванна мне абсолютно не помогали.
Александра 23 июня 2010, 13:37
хочу добавить кое что (если Вы не против)))у лошадей есть такая болезнь, как "праздничная"(или миоглобинурия)- там ключевой симптом - именно крепатура. причины которые Вы назвали - молоч. кислота и микротравмы связаны. если интересно - вот что пишут про эту болезнь у животных - "при утворенні великої кількості молочної кислоті виникає ацидоц. це спричинює те, що м"язеві волокна набухають і ущільнюються - внаслідок чого стискуються міжм"язові кровоносні капіляри, посилюється гіпоксія м"яз. волокон (нехватка кислорода) і виникає дистрофія їх, волокна розпадаються, їх продукти надходять у кров.... и т.д и т.п.
тоесть (получается) тут и молочная кислота причем и дистрофия и розпад волокон тоже))))