Для себя. Пусть полежит тут

есть что добавить, милости прошу! буду очень рада, если поделитесь своими рецептами пп. 

Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

завтрак: 7:00;

второй завтрак:10:00;

обед: 13:00;

полдник: 16:00;

ужин: 19:00.

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

завтрак: 10:00;

ланч: 13: 00;

обед: 15:00;

полдник: 17:00;

ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.

Пейте чистую воду без газа и зелёный чай.

не пейте  воду во время еды.

На ужин - белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).

Ужин: должен быть лёгким, а порция – небольшой. Рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.

завтрак пропускать нельзя, он должен быть сытным и сбалансированным.

Инфа с просторов интернета

В  рационе обязательно должны быть:

крупы;

жидкие горячие блюда (супы, борщи);

мясо (курятина, индейка, говядина);

рыба;

сырые фрукты и овощи;

натуральные молочные продукты;зелень.

106 комментариев

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37

    Завтрак.

  • 3 комментария
  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:42

    2 тоста + джем, слайс сыра , 1 варёное яйцо, кофе с молоком или чай

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:45

    омлет из двух яиц и 150 мл молока, 2 слайса любого твёрдого сыра, один тост с джемом, чай.

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:56

    200 г овсяной каши на молоке (1,5%), 1 банан, кофе или чай.

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37

    Второй завтрак.

  • 3 комментария
  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:50

    1 грейпфрут.

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:50

    1 хурма, 1 киви.

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:52

    1 яблоко, 1 апельсин

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37

    Обед.

  • Chupa_chups 12 февраля 2018, 04:08

    ?

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:38

    Полдник.

  • 5 комментариев
  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:54

    150 г овощного рагу (картофель + морковь + капуста + лук)

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:55

    150 г творожно-яблочной запеканки, 200 мл кефира (2,5% жирности)

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:56 1

    пирожок печеный+какао

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:38

    Ужин.

  • 3 комментария
  • Boo_ok 12 февраля 2018, 01:58

    200 г творога (5% жирности), тост с джемом, чай зеленый

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 02:00

    тушёная капуста, запечённая куриная грудка, огурец

  • ksusha23 12 февраля 2018, 07:38

    тост с джемом на ужин?

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 02:08

    При составлении меню следует отказаться от таких продуктов:
    алкоголя, за исключением красного вина;
    сахара, газировки, белой выпечки, жареных блюд;
    жирного мяса, особенно свинины, а также тяжелых мясных блюд;
    колбас и копченостей;
    майонезов и т.д.;
    фаст-фудов.

  • ksusha23 12 февраля 2018, 07:39 2

    а как же тосты?да еще и с джемом? это белый хлеб и сахар

  • Nailya 12 февраля 2018, 19:05 3

    А если я не пойми кто? ВЫНУЖДЕНА просыпаться в 6:30 и ложиться в 00:00

  • Sanechka 12 февраля 2018, 02:30

    :thumbsup:спасибо!

  • Len_ok 12 февраля 2018, 07:34

    Я беру рецепты на wow body. Вкусно и полезно)

  • lenaS 12 февраля 2018, 07:38

    Не удаляйте тему, плиз)))

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:41

    Буду добавлять)))

  • lenaS 12 февраля 2018, 19:11

    Спасибо))

  • Ksusha80 12 февраля 2018, 07:57

    Спасибо, не удаляйте тему.

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:41

    +

  • batyur 12 февраля 2018, 08:47

    У меня завтрак в 6-30 стакан теплого отвара, кофе , 2 завтрак что-то овощное и мясо(любое), обед (вчера была жижа из борща), и кофе около 14-00, в 16-17.00 у меня уже ужин опять же, то что имеем, но в таком порядке- мясо без каши или каша с салатом или салат с мясом(рыба, курятина, свинина, субпродукты), через полчаса кефир, перед сном могу слопать яблоко или апельсин (банан только в обед, если есть). В течении дня пью воду или чай(без сахара, но в кофе утром добавляю пол ложки и молоко). Мучное не ем, хлеб и макароны тоже. Но ещё купила себе морскую сухую капусту, и утром съедаю чайную ложку, запивая водой. Сейчас чувствую себя ок, уже 10 день питания.

  • 3 комментария
  • batyur 12 февраля 2018, 10:52

    Талия уменьшилась на 5 см, но это может быть и за счёт воды, минус 3 кг, и легче ходить стало. Но конечно рано ещё судить. Буду стараться придерживаться. Самое трудное для меня было продержатся без мороженки перед телевизором вечером. Но ничего-прлучается. А утром я себя за это хвалю)))

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:42

    Спасибо, что поделились! Хороший старт!:wink:

  • batyur 12 февраля 2018, 17:50

    Надеюсь, это станет образом жизни навсегда))

  • Sneginka 12 февраля 2018, 09:12 1

    Насчет обязательного присутствия в меню супов не согласна

  • 5 комментариев
  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:43

    Я для себя писала))) вы можете составить свое меню и добавить себе!)
    Я без горячего не могу, да и ребенка стараюсь кормить, как в саду

  • Olga_Gri 13 февраля 2018, 00:49 1

    А почему только постсоветского? Многие народы любят и постоянно едят супы. Например болгары и бельгийцы. Супы хряцают только так. Знаю, так как жила.

  • Sneginka 13 февраля 2018, 07:39

    А многие не едят, например в странах средиземноморья

  • JuliaAmalia 12 февраля 2018, 09:22 3

    Борщи и супы бесполезная пустая еда!!!

  • 39 комментариев
  • Lapich 13 февраля 2018, 09:27

    Или такой и была ?

  • JuliaAmalia 13 февраля 2018, 09:59

    Была такой до родов, на роды ехала чуть больше 70 кг, с роддома вышла 65, через 1,5 месяца была снова 49((((

  • Комментарий удалён

  • le0na 12 февраля 2018, 12:29 1

    Если я голубь, встаю в 7, ложусь в 12, нужно добавить ещё 1 приём еды)

  • Julia_2014 12 февраля 2018, 13:28

    Аналогічно

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:46

    Думаю да!
    У меня, если вовремя не легла спать "обьелась":grinning:

  • lorisel 12 февраля 2018, 12:48 1

    При приступах гастрита сыпве овощи и фрукты категор.заппрещены. только в виде супов. Если натощак утром съесть при гастрите свежий саоат из капусты или апельсин-боли будут сильными. Кстати белокач.капуста сырая нельзя при гастритах.она тяжеоая. Я это прошла))

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:48

    Спасибо, полезная инфа! Бобовые также нельзя, наравне с капустой, да?

  • Vikylka 12 февраля 2018, 15:45

    Последние 2 недели только так и питаюсь и вуаля...минус 5 кг за 2 недели

  • Boo_ok 12 февраля 2018, 17:48

    Ой, как здорово!
    Ваши слова, как мотиватор!:wink:

  • Комментарий удалён

  • 3 комментария
  • Комментарий удалён

  • Boo_ok 13 февраля 2018, 00:54

    А кефир можно заменить йогуртом или нежелательно?)

  • Комментарий удалён

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб