есть что добавить, милости прошу! буду очень рада, если поделитесь своими рецептами пп. 
Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:
завтрак: 7:00;
второй завтрак:10:00;
обед: 13:00;
полдник: 16:00;
ужин: 19:00.
Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:
завтрак: 10:00;
ланч: 13: 00;
обед: 15:00;
полдник: 17:00;
ужин: 20:00.
Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.
для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
Пейте чистую воду без газа и зелёный чай.
не пейте воду во время еды.
На ужин - белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
Ужин: должен быть лёгким, а порция – небольшой. Рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.
завтрак пропускать нельзя, он должен быть сытным и сбалансированным.
Инфа с просторов интернета
В рационе обязательно должны быть:
крупы;
жидкие горячие блюда (супы, борщи);
мясо (курятина, индейка, говядина);
рыба;
сырые фрукты и овощи;
натуральные молочные продукты;зелень.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37
Завтрак.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:42
2 тоста + джем, слайс сыра , 1 варёное яйцо, кофе с молоком или чай
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:45
омлет из двух яиц и 150 мл молока, 2 слайса любого твёрдого сыра, один тост с джемом, чай.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:56
200 г овсяной каши на молоке (1,5%), 1 банан, кофе или чай.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37
Второй завтрак.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:50
1 грейпфрут.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:50
1 хурма, 1 киви.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:52
1 яблоко, 1 апельсин
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:37
Обед.
Chupa_chups 12 февраля 2018, 04:08
?
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:38
Полдник.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:54
150 г овощного рагу (картофель + морковь + капуста + лук)
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:55
150 г творожно-яблочной запеканки, 200 мл кефира (2,5% жирности)
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:56 1
пирожок печеный+какао
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:38
Ужин.
Boo_ok 12 февраля 2018, 01:58
200 г творога (5% жирности), тост с джемом, чай зеленый
Boo_ok 12 февраля 2018, 02:00
тушёная капуста, запечённая куриная грудка, огурец
ksusha23 12 февраля 2018, 07:38
тост с джемом на ужин?
Boo_ok 12 февраля 2018, 02:08
При составлении меню следует отказаться от таких продуктов:
алкоголя, за исключением красного вина;
сахара, газировки, белой выпечки, жареных блюд;
жирного мяса, особенно свинины, а также тяжелых мясных блюд;
колбас и копченостей;
майонезов и т.д.;
фаст-фудов.
ksusha23 12 февраля 2018, 07:39 2
а как же тосты?да еще и с джемом? это белый хлеб и сахар
Nailya 12 февраля 2018, 19:05 3
А если я не пойми кто? ВЫНУЖДЕНА просыпаться в 6:30 и ложиться в 00:00
Sanechka 12 февраля 2018, 02:30
:thumbsup:спасибо!
Len_ok 12 февраля 2018, 07:34
Я беру рецепты на wow body. Вкусно и полезно)
lenaS 12 февраля 2018, 07:38
Не удаляйте тему, плиз)))
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:41
Буду добавлять)))
lenaS 12 февраля 2018, 19:11
Спасибо))
Ksusha80 12 февраля 2018, 07:57
Спасибо, не удаляйте тему.
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:41
+
batyur 12 февраля 2018, 08:47
У меня завтрак в 6-30 стакан теплого отвара, кофе , 2 завтрак что-то овощное и мясо(любое), обед (вчера была жижа из борща), и кофе около 14-00, в 16-17.00 у меня уже ужин опять же, то что имеем, но в таком порядке- мясо без каши или каша с салатом или салат с мясом(рыба, курятина, свинина, субпродукты), через полчаса кефир, перед сном могу слопать яблоко или апельсин (банан только в обед, если есть). В течении дня пью воду или чай(без сахара, но в кофе утром добавляю пол ложки и молоко). Мучное не ем, хлеб и макароны тоже. Но ещё купила себе морскую сухую капусту, и утром съедаю чайную ложку, запивая водой. Сейчас чувствую себя ок, уже 10 день питания.
batyur 12 февраля 2018, 10:52
Талия уменьшилась на 5 см, но это может быть и за счёт воды, минус 3 кг, и легче ходить стало. Но конечно рано ещё судить. Буду стараться придерживаться. Самое трудное для меня было продержатся без мороженки перед телевизором вечером. Но ничего-прлучается. А утром я себя за это хвалю)))
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:42
Спасибо, что поделились! Хороший старт!:wink:
batyur 12 февраля 2018, 17:50
Надеюсь, это станет образом жизни навсегда))
Sneginka 12 февраля 2018, 09:12 1
Насчет обязательного присутствия в меню супов не согласна
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:43
Я для себя писала))) вы можете составить свое меню и добавить себе!)
Я без горячего не могу, да и ребенка стараюсь кормить, как в саду
Olga_Gri 13 февраля 2018, 00:49 1
А почему только постсоветского? Многие народы любят и постоянно едят супы. Например болгары и бельгийцы. Супы хряцают только так. Знаю, так как жила.
Sneginka 13 февраля 2018, 07:39
А многие не едят, например в странах средиземноморья
JuliaAmalia 12 февраля 2018, 09:22 3
Борщи и супы бесполезная пустая еда!!!
Lapich 13 февраля 2018, 09:27
Или такой и была ?
JuliaAmalia 13 февраля 2018, 09:59
Была такой до родов, на роды ехала чуть больше 70 кг, с роддома вышла 65, через 1,5 месяца была снова 49((((
Комментарий удалён
le0na 12 февраля 2018, 12:29 1
Если я голубь, встаю в 7, ложусь в 12, нужно добавить ещё 1 приём еды)
Julia_2014 12 февраля 2018, 13:28
Аналогічно
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:46
Думаю да!
У меня, если вовремя не легла спать "обьелась":grinning:
lorisel 12 февраля 2018, 12:48 1
При приступах гастрита сыпве овощи и фрукты категор.заппрещены. только в виде супов. Если натощак утром съесть при гастрите свежий саоат из капусты или апельсин-боли будут сильными. Кстати белокач.капуста сырая нельзя при гастритах.она тяжеоая. Я это прошла))
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:48
Спасибо, полезная инфа! Бобовые также нельзя, наравне с капустой, да?
Vikylka 12 февраля 2018, 15:45
Последние 2 недели только так и питаюсь и вуаля...минус 5 кг за 2 недели
Boo_ok 12 февраля 2018, 17:48
Ой, как здорово!
Ваши слова, как мотиватор!:wink:
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Boo_ok 13 февраля 2018, 00:54
А кефир можно заменить йогуртом или нежелательно?)
Комментарий удалён