Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Комментарий удалён
Olessya 17 ноября 2011, 10:41
Юльчик, я с тобой)))))Как бы не забыть - начать))))))
Olessya 17 ноября 2011, 10:52
я только распечатал, еще даже не прочитала толком)))))нужно собраться с мыслями))))
Комментарий удалён
Olessya 17 ноября 2011, 11:12
не вопрос))))
Nell_ 17 ноября 2011, 11:28
А чего-то не поняла исходное положение и выполнение в первом упражнении
"Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус "
Olessya 17 ноября 2011, 11:34
согласна, а ещ классно действует: лечь на спину,вытянутся и поднимать прямые ноги, задержать на 10-20сек,очень тяжело
Комментарий удалён
Olessya 17 ноября 2011, 12:11
мы с тобой часом не сестры,у мня тоже сколиоз
magdalena84 17 ноября 2011, 12:50
а вы пробовали сцепиться в замок?для этого нужна гимнастическая растяжка.те кто не занимался годами,так не смогут сделать.
Комментарий удалён
Olessya 17 ноября 2011, 13:56
ааааа,усекла
Комментарий удалён
Марина 17 ноября 2011, 14:01
а я занимаюсь пилатесом для преса, помогает, если заниматься регулярно. через две недели уже есть результат. Там примерно 10 упражнений не сложных, в общем занимает минут 8, желательно делать утром натощак. Найти можна в гугле , "пилатес для преса".
Комментарий удалён