Планка

18 комментариев

• mamby 19 декабря 2017, 20:43

  я на тел скачала приложение, планка 28 дней. там раз в день заходишь и начинаем с 20 сек, но к середине уже 240сек. тяжело. но рассчитано как раз до начала женского цикла, но я потом забывала, особого похудения нет)))) от 20 сек в день, но 60 сек уже держу без крепатуры))

• Xxaaa 19 декабря 2017, 20:46

  
Предыдущий 1 комментарий
• Xxaaa 19 декабря 2017, 20:52

  я 2 раза в день утром и вечером делала+ боковую планку

• VIVA111 19 декабря 2017, 20:52 1

  Результат есть?

• Xxaaa 19 декабря 2017, 20:58 1

  ну планка+приседание+отказ от жирноо, жареного, мучного, +кефир с отрубями= есть результат

  
• JuliaL 19 декабря 2017, 21:00

  Одной планкой, без ПП и других физ. упражнений не похудеешь.

Предыдущий 1 комментарий
• JuliaL 19 декабря 2017, 21:23

  Не спорю. Но всегда должен быть комплекс. И обязательно питание. А то никакие лишние калории планкой не перекроешь )

• Комментарий удалён

• JuliaL 19 декабря 2017, 21:51

  Я зрозуміла ))))

• SladkoEjka 19 декабря 2017, 21:08

  Планка +пресс, но жирок не уходит от планки, есть подтянутая мышца под жирком

• Akulina 19 декабря 2017, 21:11 1

  Если стоять в планке и хомячить пироженку, то лучше прилягте :-) планка упражнение статическое, вес не потеряете, но мышцы в тонус приведете.

• Natalo4ka13 20 декабря 2017, 00:34

  Тоже задумывалась сегодня о планке. Как раз сижу на строгой диете. Похудела неплохо. А вот подтянуться не мешало бы. Наверно буду начинать делать планку и приседания. Думаю будет достаточно. Еще знаю что скакалка очень хороший способ привести себя в порядок.

• ksuha_mal 26 декабря 2017, 12:13

  На какой Вы диете? Поделитесь

• Natalo4ka13 26 декабря 2017, 22:35

  Делюсь) суп на втором бульене ( свинина, говядина, без жирка)
  Каша гречневая , булгур, рис, перловка.все без масла.
  Чай зеленый. Хлеб 2й сорт или хлебцы. Яблоко зеленое или груша.
  Вот и весь секрет) ну кг ушли и довольно быстро. Главное просто придерживать себя в этом весе)) ну и еще бы 2кг для счастья скинуть

• ksuha_mal 27 декабря 2017, 09:23

  Спасибо)) скинете еще, главное настроить себя☺

• Natalo4ka13 28 декабря 2017, 11:07

  Наконец то созрела))) с сегодняшнего дня планка 2 подхода и приседани по схеме что выше скинули)
  Кто со мной?

• Babyshka_v_teme 8 января 2018, 01:11

  М да, опасное дело эта планка ,здоровье на неё надо...

• Babyshka_v_teme 8 января 2018, 01:15

  Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:
  Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
  Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
  Травмы связок или сухожилий.
  Внутренние воспаления.
  Кистевой туннельный синдром.
  Обострение хронических заболеваний.
  Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
  Постоперационный период, постельный режим.