Планка

Кто похудел занимаясь этим упражнением, то есть стоя в этой позе. Как часто в день надо повторять упражнение и в какое время суток, с утра или вечером. Поделитесь опытом

18 комментариев

  • mamby 19 декабря 2017, 20:43

    я на тел скачала приложение, планка 28 дней. там раз в день заходишь и начинаем с 20 сек, но к середине уже 240сек. тяжело. но рассчитано как раз до начала женского цикла, но я потом забывала, особого похудения нет)))) от 20 сек в день, но 60 сек уже держу без крепатуры))

  • Xxaaa 19 декабря 2017, 20:46

    Картинка
  • 1 комментарий
  • Xxaaa 19 декабря 2017, 20:52

    я 2 раза в день утром и вечером делала+ боковую планку

  • VIVA111 19 декабря 2017, 20:52 1

    Результат есть?

  • Xxaaa 19 декабря 2017, 20:58 1

    ну планка+приседание+отказ от жирноо, жареного, мучного, +кефир с отрубями= есть результат

    Картинка
  • JuliaL 19 декабря 2017, 21:00

    Одной планкой, без ПП и других физ. упражнений не похудеешь.

  • 1 комментарий
  • JuliaL 19 декабря 2017, 21:23

    Не спорю. Но всегда должен быть комплекс. И обязательно питание. А то никакие лишние калории планкой не перекроешь )

  • Комментарий удалён

  • JuliaL 19 декабря 2017, 21:51

    Я зрозуміла ))))

  • SladkoEjka 19 декабря 2017, 21:08

    Планка +пресс, но жирок не уходит от планки, есть подтянутая мышца под жирком

  • Akulina 19 декабря 2017, 21:11 1

    Если стоять в планке и хомячить пироженку, то лучше прилягте :-) планка упражнение статическое, вес не потеряете, но мышцы в тонус приведете.

  • Natalo4ka13 20 декабря 2017, 00:34

    Тоже задумывалась сегодня о планке. Как раз сижу на строгой диете. Похудела неплохо. А вот подтянуться не мешало бы. Наверно буду начинать делать планку и приседания. Думаю будет достаточно. Еще знаю что скакалка очень хороший способ привести себя в порядок.

  • ksuha_mal 26 декабря 2017, 12:13

    На какой Вы диете? Поделитесь

  • Natalo4ka13 26 декабря 2017, 22:35

    Делюсь) суп на втором бульене ( свинина, говядина, без жирка)
    Каша гречневая , булгур, рис, перловка.все без масла.
    Чай зеленый. Хлеб 2й сорт или хлебцы. Яблоко зеленое или груша.
    Вот и весь секрет) ну кг ушли и довольно быстро. Главное просто придерживать себя в этом весе)) ну и еще бы 2кг для счастья скинуть

  • ksuha_mal 27 декабря 2017, 09:23

    Спасибо)) скинете еще, главное настроить себя☺

  • Natalo4ka13 28 декабря 2017, 11:07

    Наконец то созрела))) с сегодняшнего дня планка 2 подхода и приседани по схеме что выше скинули)
    Кто со мной?

  • Babyshka_v_teme 8 января 2018, 01:11

    М да, опасное дело эта планка ,здоровье на неё надо...

  • Babyshka_v_teme 8 января 2018, 01:15

    Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:
    Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
    Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
    Травмы связок или сухожилий.
    Внутренние воспаления.
    Кистевой туннельный синдром.
    Обострение хронических заболеваний.
    Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
    Постоперационный период, постельный режим.

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб