1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной книге «Чудо голодания» Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.
2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. Кроме того, это позволяет улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания. Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками между ними.
3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход жира в течение всего дня.
Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед сном.
4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их потребление в период вашей тренировки. Например, вы можете «съесть» одну половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед тренировкой и вторую часть после.
В нетренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку (брокколи, брюссельская капуста и шпинат).
5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до 48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.
6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро – вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота. А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном. Советы и предупреждения
Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.
Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.
volodinka 22 октября 2014, 12:09
Согласна , стараемся делать все так как написано но иногда выхожу из нормы . Много и кардио и силовые направление на мышцы пресса. Бывают нарушения в питании но не так сильно чтоб ужас., но есть
Максим 22 октября 2014, 12:11
питание - это самое главное, без него идеальной фигуры не будет.
KOT_BAUN 22 октября 2014, 12:14
а если я просто физически не в состоянии столько раз в день есть?ну не хочу я кушать нет у меня аппетита аж 5 раз в день 1 2 3 это максимум и то не каждый день так это что аномалия чтоль?)
volodinka 22 октября 2014, 12:21
я тоже не могу всегда поесть 5 -6 раз для меня это много
ksu_sha 22 октября 2014, 12:23
Я против белкового напитка. Какой состав, противопоказания?
Nadin_ua 22 октября 2014, 12:50
Интернетовский бред!
Olgitha 22 октября 2014, 13:19
100 %.
AnKl_Sam 22 октября 2014, 20:05
+++
Комментарий удалён
Умка 22 октября 2014, 13:32 1
Уксус...ну-ну... Вы не безрботный гастроэнтеролог?
volodinka 22 октября 2014, 13:54
Девочки на самом деле яблочный уксус имеет очищающюю силу организма просто нужно правильно егео принимать . И так же он для похудения ведь если вы чистите организм то соответственно худеете, но это лишь при условии правильного питания можете о его свойствах прочитать в инете
белковый напиток он тоже не вреден малых дозах как и белковая диета и точно так же как и протеин и аминокислоты но для этого нужен спорт и правильное питание а если все вместе то будет очень даже гуд
Оксана 22 октября 2014, 14:02 2
На фото - идеальная фигура?
Рекомендуете пить какую-то дрянь, типа белкового порошка или уксуса, чтобы быть таким вот "идеалом"?
А Вы, Максим, сами пили предлагаемые растворы?
И вообще, хватит истязать женщин всякими диетами, занятиями и проч.)))
Умка 22 октября 2014, 14:35
фигура, конечно, результат определенного труда, но её идеальность оооочень спорна. тонкокостная девица с нарушенными пропорциями и птичьей грудью уж никак не символизирует женскую красоту и здоровье.
"худая корова еще не газель" - очень уместное замечание для этой безголовой венеры.
Оксана 22 октября 2014, 14:37
+
AnKl_Sam 22 октября 2014, 20:12
Вот у автора первого поста - по моим критериям- хорошая -потому-что нет идеального ничего в природе- фигура! а у девочки с фото- болезненная худоба.
AlisAlla 22 октября 2014, 14:07
сразу видно, что человек НЕ из своего опыта написал пост, и не факт, что сам((
https://vk.com/topic-25646781_27711380
http://nastenka.com.ua/fitness/post802/
я похудела только тогда, когда стала есть 2 раза в день - утром и вечером. А не 5 раз, как было до того.
Екатерина 22 октября 2014, 14:15 1
Правильно кушать это как раз таки 5 раз в день но ПО Чучуть, а не 2 раза по две тарелки). Это вам любой вменяемый спец скажет. И для того, что бы реально похудеть нужно приложить не мало усилий. И закрыть рот от еды это самая малость со всего процесса.)
volodinka 22 октября 2014, 14:15
Ув. Оксана лично я вам никаких диет не прописываю и высказала свое мнение чисто из собственного опыта .НА фото лично от меня фигура даже очень хороша . Есть люди которым не нравятся такие фигуры но это уже другое мнение я высказываю только о себе и о своем. И вам лично я не рекомендовала пить ЭТУ ДРЯНЬ как вы высказались . А если вам интерено просто почитайте. Для того чтоб такая фигура была как на фото нужно много работать . А не просто питаться правильно . Когда ты молод ты не замечаешь такие вещи : как обвисшие мышцы на руках и ногах хочется подтянуть это и выглядеть лучше. Чаще это заметно уже после 30 лет . Я похудела на 27 кг и понятное дело не благодаря уксусу и напитку или таблеткам о которых уже даже не хочется читать на клубе , а благодаря тому, что имела силу воли и желание изменниться. Сначала внутри потом снаружи . И до сих пор хожу в спортклуб с удовольствием занимаюсь и буду.
Комментарий удалён
volodinka 22 октября 2014, 14:18
5 раз в день это порция которая сложится у вас в ваших ладонях маленькая ))))))))))))))) А не 2 раза и желательно на ночь . Можно похудеть и если кушать 2 раза только правильно кушать .
не есть : все белое , жирное , жареное, сладкое, мучное и консервацию. Ограничить себя в соли и сахаре это одно из правил
AlisAlla 22 октября 2014, 14:55
да, именно такая маленькая порция, но 2 раза в день, а не 5.
Я похудела, конечно, не на 27 кг, а всего на 8. Но на 27 я не толстела изначально... сила воли - это не допустить, не запустить себя.
Можно, конечно, много рассуждать о том, что гормоны и все такое. Но жир берется только из еды, по-другому - никак.
Оксана 22 октября 2014, 14:21
Елена Ник, я писала не Вам, а автору поста)))
Чевой-то Вы так "закипели"?
volodinka 22 октября 2014, 14:23
Я не закипела я просто встала на защиту так сказать правильных вещей Я прошла этот путь и очень рада тому что могу с кем то поделиться и ссылка ксати тоже не плохая . Я уверена что автор просто поделился ею а не писал именно от себя
volodinka 22 октября 2014, 14:25
Я например очень много ссылок читаю потом пробую на тренировках что мне больше подходит делаю выводы . Просто эта тема мне интересна .
Оксана 22 октября 2014, 14:34
Как-то странно читать совет мужчины 23 лет о том, как "убрать живот за неделю")))
Оксана 22 октября 2014, 14:56
Точно)
AlisAlla 22 октября 2014, 18:45
100% "нужно писать о том, что ИМ интересно"
им - то есть нам, мамочкам
AnKl_Sam 22 октября 2014, 20:14
Написал свой коммент внизу, не читая остальные. А теперь вижу, что и вы, Оксана, также подумали сразу!...))
Наташа 22 октября 2014, 14:36
+1000 автору ,отличная фигура и рекомендации тоже ,(я себе сохраню ) если человек адекватный,он не будет воспринимать эти советы в штыки! Тем более,реагировать агрессивно и грубо)))
volodinka 22 октября 2014, 14:47
+1
volodinka 22 октября 2014, 15:03
Я набрала когда была 2 раза беременная во второй раз набрала за беременность 12 кг но потом ребенок ел грудь долго и я хотела есть . при росте 172 мои 84 кг не сильно были заметны но они были и я после кормления просто взяла себя в руки . И толстой я себя не считала . Просто это был не мой вес и мне было в нем не комфортно . Но мужу нравилось есть за что взять. И 84 кг это не так уж и толсто.
Nadin_ua 22 октября 2014, 15:55
Может автору стоит почитать ПРАВИЛА клуба, если передераеш текс из интернета и фотки чужие, то необходимо ссылку на автору в конце поста. А этот автор пишет как от себя, ник мужской, а на фото девушка.
Viktoriya14_ 22 октября 2014, 17:50
Это нереально, убрать живот за неделю,если он не в "форме"!!)) Может жидкость уйти,а вес,т.е. жир= нет!
AnKl_Sam 22 октября 2014, 20:08
вы правы!
можно мышцы подтянуть, которые под жировой прослойкой находятся.
можно подсушить себя.
Но если есть излишек того самого ЖЫ :)- о какой неделе может идти речь!...
----------------------------------
Думается мне, что продавец автор просто таким образом решил показать, что он здесь появился. Нормальный ход. )