Попробуем разобраться :) Комплекс представляют сразу два тренера :))))
1. Опускаемся в выпад, правая нога спереди, голень перпендикулярна полу, колено не выходит за носок, левая пятка приподнята, руки на уровне груди, параллельно полу ладонями вниз, пресс напряжен (так как муж фоткал снизу, кажется, что руки выше, чем на самом деле :))
Выпрямляя правую ногу, выносим левое колено вперед до уровня бедра, одновременно поворачиваем корпус влево, задерживаемся нанесколько дыхательных циклов. Возвращаемся в положение 1, делаем повторы и меняем стону.
Укрепляюся квадрицепцы, подколенные сухожилья, ягодицы, икры, распрямляющие мышцы спины.
2. Исходное положение: стойка на левой ноге, правый носок касается пола за левой пяткой, колено согнуто, руки скрещены на груди, наклоняемся вперед с прямой спиной.
поднимаем правую ногу так,что б тело от макушки до правой пятки образовывало одну линию, задерживаемся на несколько дыхательных циклов. Возвращаемся в положение 1, выполняем повторы, меняем ногу.
Укрепляюся квадрицепцы, подколенные сухожилья, ягодицы, пресс, распрямляющие мышцы спины.
3. Садимся на правое бедро, упираясь правой ладонью в пол, колени согнуты, выпрямляем левую ногу, затем правую. Левая стопа перед правой. Поднимаем левую руку вверх, тело напоминаем букву Т, ягодицы подтянуты.
Напрягаем пресс и скручиваем корпус вправо, одновременно с левой рукой, которая согнутая уходит под корпус, заводим ее как можно дальше, но при этом нужно не потерять равновесие,
задерживаемся на несколько дыхательных циклов, выполняем повторы и переходим на другую сторону. Укрепляются мышцы пресса, груди, спины, ягодиц и внутренней поверхности бедер.
4. Ложимся на спину, согнув колени, ступни плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Левую ногу выпрямляем перпендикулярно полу, усилием мышц прессаи ягодиц поднимаем таз вверх. Положение 1.
еще можно так :)
Медленно отводим левую ногу как можно дальшевторону, задерживаемся на несколько циклов,
или так :)
возвращаемся в положение 1. Опускаем ягодицы и ногу на пол, делаем повторы, меняем ногу.
Укрепляются ягодицы, пресс, мышцы внутренней и передней поверхности бедер, а так же спины.
5. Садимся а пол согнув колени, руки выпрямленные перед собой на ширину плеч, напрягаем пресс и немного отклоняемся назад.
или так :)
поднимаем левую голень до уровня колена, удерживаем положение несколько секунд.
возвращаемся в положение 1, выполняем все повторы и меняем ногу. Укрепляется пресс и спина.
После комплекса сделать растяжку на все группы мышц.
Ann Vi 23 марта 2010, 07:08
Настёна, привет! Пока что я только просмотрела комплекс, налюбоваться на помощника не могла - клаааасссссс!!! Малый такой суперский, а прича какая - просто заглядение. Вы стричь малявку не будете, правда? Такой лапулик!!!
Настя Куницкая 26 марта 2010, 09:27
если будешь этот комплекс делать по 20 повторов каждое поверь, буде у тебя такая талия и никаких боков вообще никогда :), так что пока не доведешь до 20 повторов каждое упражнение нового на талию не будет ничего + те,что в предыдущей теме до 30-40. ближайший месяц можно спокойно только их делать в дополнение к обычному комплексу и будешь нимфа просто к пляжному сезону :)
mrs_shilova 27 марта 2010, 08:38
Настенька, дело в том, что я занимаюсь каждый день. Возможно мышцы стали быстро привыкать... Вот первые 2 упражнения на бока ( тянуться в сторону и руку на 45 градусов), я еще чувствую мышцы. А вот на полу которое - ну никак. Я делаю все четко как ты написала, а нагрузки не чувствую, уже даже рукой пальцы на ноге достаю, и жду когда же хоть капельку потянет в мышцах.(((
Настя Куницкая 8 апреля 2010, 13:20
не знаю даже, второй статический комплекс намного сложнее первых двух упражнений на бока, ты сколько повторов делаешь? я даже когда в день проводила по 2 тренировке не могу сказать, что 3 и 4 упражнение мне легко давались по тридцать подходов, если после такого количества подходов ничего не чувствуешь, возможно не правильно что-то все-таки делаешь, ну или форма у тебя уже такая, что ничего не тянет уже, это ж тоже необязательно, что крепатура должна быть после каждой тренировки или, что эффекта нет, если не тянет мышцы, просто делай комплексно и меняй упражнения каждую неделю.
mrs_shilova 23 марта 2010, 22:50
Упражнения - класс! Испытано и проверено на себе.:)))))
Комментарий удалён
Ирина 24 марта 2010, 00:15
Настюшка, приветик!!!!! Наконец-то решила заняться собой, так как сегодня не влезла в свои любимые джинсы(((. С завтрашнего дня начинаю заниматься!!! Динамики у меня с сынулей хватает, поэтому этот комплекс - то что доктор прописал, в общем завтра напишу отчет!!!
mrs_shilova 24 марта 2010, 00:17
Приветики, хорошая!!! Твои уже дрыхнут?
Ирина 25 марта 2010, 19:27
Ты тоже смотрю по ночам не спишь)))
mrs_shilova 24 марта 2010, 00:20
Настена, видишь как я провела воспитательную работу! Иришка уже тоже здесь!:)))))
Настя Куницкая 24 марта 2010, 11:34
ага, мы с ней вчера разговаривали и она обещала,что зайдет посмотрит на мои труды :)
Ирина 25 марта 2010, 19:26
Пишу отчет!!!! Вчера как и обещала, уложила Колю и сделала этот комплекс, Настюша я в шоке, ты знаешь я думала что у меня хорошая физическая форма, но на 3-м упражнении поняла, что наверное форма то была, но когда-то очень давно. У меня дрожали и ручки и ножки, хотя делала всего по 3 повторения. к концу комплекса поняла, что дальше кровати никуда не дойду. Но это были еще цветочки... Сегодня у меня такая крепатурка что ОГО! Настюш, ты умничка, комплекс просто супер! Единственное я немного перестаралась, после большого перерыва и сразу решила что я все МОГУ. Постепенно нужно. А комплекс действительно стоящий. Завтра снова тренировка!!! В общем самое главное я уже сделала - начала!
mrs_shilova 25 марта 2010, 20:39
Настена, видела бы ты ее передвижения по детской площадке!:))) Мне ее так жалко было! Но улыбка как всегда - на месте!:)))
Настя Куницкая 25 марта 2010, 21:07
Анют, надо уже со встречей определяться, может тему создашь? я буду с понедельника по четверг, так что кто хочет-можем встретиться :)
mrs_shilova 25 марта 2010, 21:08
ОК.
Ирина 26 марта 2010, 14:36
Настюш, отчитываюсь: если честно, с утра было так плохо, с дивана еле сползла, что до самого обеда придумывала сама для себя отмазки, что мол кушать приготовить надо, а мне еще Анютка формочки для своих фирменных булочек принесла)))))))), погладить и так далее и тому подобное. Но уложив Колю пошла смотреться в зеркало и вот результат ---- комплекс сделан, до него попрыгала под музыку вспомнила комплекс Галины Стогневой. Крепатурка спала. И теперь такое прикольное ощущение подтянутости!!! Прямо ощущаю себя худенькой худенькой с кубиками на животе)))
mrs_shilova 26 марта 2010, 14:41
Настена, это я ее заставила!!!:))) Она сегодня ныла, что болит, но при этом пыталась придумать отмазку, чтобы ничего не делать! А кубики решила делать, после того как мой пресс потрогала!:)))
Иришка, извини, сдала с поторохами!:))))
Настя Куницкая 26 марта 2010, 15:01
Молодец, Иришка!
Ирина 26 марта 2010, 14:37
Кстати, сегодня гуляли на площадке и я у Анюты пресс потрогала, поняла, что мне есть к чему стремиться)))
mrs_shilova 26 марта 2010, 14:42
Да ладно!!! Самой надо кирпичи в карманах носить, чтоб ветром не сдуло!:))) Зато орет, что она толстая!!! Капец!:)))
Ирина 26 марта 2010, 22:33
Кстати, Анюта, твои булочки нужно назвать "ПРОЩАЙ ФИГУРА" - остановиться невозможно)))))))
Ирина 26 марта 2010, 22:23
Воот сейчас сижу, съе
Ирина 26 марта 2010, 22:31
Вот сейчас сижу после 2-х съеденых булочек, и понимаю, что с моей силой воли кубики мне скоро не светят))) Булочек 6 получилось (2-ая порция на подходе), так вот муж 4 съел, а то я бы на 2- х не остановилась.
В общем вся надежда на Настюшины упражнения, а то с диетой, что-то никак)))
mrs_shilova 27 марта 2010, 08:33
Перестанешь кормить, тогда и диета будет... Хотя для тебя - это совершенно не нужно! Итак одни кожа да кости.:))) Шикарно выглядишь!:)))
Ирина 27 марта 2010, 12:26
Спасибо дорогая!!! )))