Ох ух эти бока или делаем талию (2 любимых упражнения :))

Вот не прошло и года, как я наконец выкладоваю обещенные упражнения, но оправдание у меня железное, муж с дисертацией так загруз, в хорошем смысле этого слова, что дома его почти нет, а фоткать кроме него некому, так что сори за задержку :)

Итак, собствено упражнения :):
 
Исходное положени: полуприсед, пресс напряжен, таз подтянут, прогиб в спине и правильная осанка, руки сторого параллельны полу (вид спереди и сзади):




тянемся правой рукой в правую сторону, насколько позволяет Ваше физическое состояние и
подготовка, при этом нижняя часть корпуса остается неподвижной!!! тоже делаем для левой стороны(ракурс неочень удано выбран, ноги стоят на месте на самом деле и колени тоже :)),
 

таким образом имеем движения влево-вправо с зафиксированным тазом, при этом очень важно следить за осанкой и прессом и тазом, все должно быть подтянуто и в напряжении, так как это залог хорошего результата. одно дввижение влево-вправо будем считать одним повторением, начинать можно с 10-15 повторений, доводя до 30 постепенно, далее усложнынный вариант: рука уходит так же в второну, но при этом в конце уходит ввех где-то под 45 грудусов, то есть у нас идет плавный переход от параллельной руки, до того момента, когда рука уходит вверх, вторая рука все так же параллельна полу,

то же для второй стороны, можно начать с 10 посторений. Упражнение действительно супе-действенное, проверено!

А это мой помощник:)

 

Так, не расслабляясь, переходим дальше:

Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, руки за головой, отрываем лопатки от пола, не напрягая при этом шею! пресс напряжен

одну руку выставляем в сторону ладонью вверх (положение 1)


и через сторону тянемся рукой к одноименной ноге, приэтом пресс напряжен а шея расслаблена!

возвращаемся в положение 1, это будет один повтор, делаем 10-15 и меняем руку, все то же с другой стороны.

Усложняем, исходное положение то же, только теперь выставляем в стороны обе руки

и попреременно достаем то правую, то левую ногу,

при этом лопатки оторваны от пола, пресс напряжен и шея расслаблена.

Вот где-то так :), пробуйте, расскажете впечатления, уверена,что многие знают эти упражнения, но повторение...

Теги: спорт

15 комментариев

  • mrs_shilova 22 марта 2010, 13:59

    Спасибо, родная!!!!:)))))) Сегодня вечером обз попробую.
    А помощник у тя вообще обалдеть!!!:))))) Завидую белой завистью!!!:)))))

  • 2 комментария
  • Настя Куницкая 22 марта 2010, 14:23

    @mrs_shilova ну ничего, значит время не пришло еще, какие ваши годы :)

  • Ann Vi 22 марта 2010, 14:32

    @mrs_shilova У нас та же картина!!! ))) Папа на улицу, я заниматься!

  • Malina 22 марта 2010, 20:45

    Я тоже не могу с ними позаниматься нормально, когда остаюсь одна или когда малой спит вот тогда мне никто не мешает.

  • Ann Vi 22 марта 2010, 14:31

    Настёна, спасибки!!! Я тоже сегодня включу в свой комплекс новые упражнения!!!)))

  • Tata_original 22 марта 2010, 14:33

    Спасибо!

  • Анастасия Lucky 22 марта 2010, 18:41

    Помошник - супер!:) Спасибо за упражнения!!!

  • Комментарий удалён

  • mrs_shilova 22 марта 2010, 20:37

    Настена, попробовала я твои упражнения! Потом облилась за 2 минуты! Короче, очень понравились, особенно первые два. Меня хватило на 15 повторений по 2 подхода для каждой стороны. Сдохла!!!:)))) Класс! Жду продолжения!:))))

  • Ann Vi 22 марта 2010, 20:40

    Нюра, а я только бегу заниматься, попозже напишу впечатления! Меня последние упражнения интересуют, я их впервые буду делать!!! :)

  • Ann Vi 22 марта 2010, 23:03

    Настён, спасибки, мне понра!!! Первые два упражнения включила в комплекс растяжек - супер!!! С просто вытянутыми руками всего сделала 30-ть раз, с одной вытянутой, в каждую сторону по 30-ть. Упражнения на полу внесла в комплекс на пресс - тоже восторг! Мне оч понра. Сделала всё по 20-ть раз в два подхода! завтра включу их же в следующий комплекс! Цём-цём!!! СПС! )))))

  • Malina 22 марта 2010, 20:44

    Спасибо огромное Настюш!!! Это как раз то чего я ждала))) остальные места меня не так остро беспокоят)))

  • Оля 27 мая 2010, 18:35

    Ой, Настенька, это любимые упражнения не только твои, но и доброй половины женской части СТФ и др. ))) Привет, это Оля Харламова) Случайно вот тебя тут нашла) Буду заниматься с тобой, как в старые добрые времена, давно пора. Надо как-то свои лишние 30 кг терять)))

  • Настя Куницкая 28 мая 2010, 09:46

    Да, круглая земля, я сначала не поняла при чем тут СТФ, пока дальше не прочитала :))), давай-давай, у нас тут такие девченки, что с их азартом и рвением к спорту просто нельзя не похудеть, начни с комплекса с коляской, что б мышцы в тонус привести, недельку-полторы каждый день поделаешь и можно на что-то более серьезное переходить.

    Ты в Харькове или где?

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб