Здесь и сейчас

Вы живете мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом, забывая, что нужно жить настоящим? Люди, которые живут настоящим моментом, намного счастливее и увереннее в себе. Жить здесь и сейчас - звучит довольно просто, хотя на самом деле требует много практики. Читайте далее, и вы узнаете, как поменять образ мышления, правильно проводить свободное время и взаимодействовать с миром, чтобы научиться жить настоящим.

1 Осознайте, что вы здесь. Примите тот факт, что вы не можете быть ни в прошлом, ни в будущем. Вы находитесь в настоящем, в данный момент, когда читаете эту статью. Никогда не поздно научиться жить сегодняшним днем, главное осознать, что все происходит именно сейчас, в данную минуту. Основная задача - направить свои мысли на происходящее в настоящий момент, чтобы стать более внимательным.

Внимательность или "истинная осознанность" развивается, когда мы замечаем и признаем настоящее. Как часто бывает, что наши мысли о недавнем разговоре или событии кружатся в нашей голове? Посмотрите на ваши руки, что вы чувствуете? Они теплые или холодные? Обратите внимание на то, какие мысли удерживают вас здесь и сейчас. [1]

Это также поможет принять то, что происходит в окружающем вас мире. Посмотрите в окно и внимательно понаблюдайте, как шевелятся листья на ветру, как перелетают с дерева на дерево птицы. Когда вы замечаете, что происходит вокруг вас, вы становитесь ближе к "истинной осознанности".

2 Не думайте слишком много. Вы - это не ваши мысли.[2] Ваши переживания, страхи, чувство вины и другие негативные эмоции - это не вы, и теряясь среди этих мыслей, вы создаете большие препятствия на пути к настоящему. Если ваши эмоции начинают вами управлять, первое, что необходимо сделать, это не зацикливаться на собственных мыслях.

Не думайте слишком много о будущем. Конечно, планирование может быть полезным, но в этом мире очень много вещей, которые мы не в силах контролировать. Будущее непредсказуемо, никто не знает, что будет через 5 или 10 лет, поэтому старайтесь не тратить свое время впустую. Перестаньте переживать по этому поводу, сконцентрируйтесь на настоящем.

Не думайте о прошлом. Это гораздо бесполезнее, чем волноваться о будущем. Оно было и его уже не изменишь.

3 Не будьте самокритичны. Когда вы критикуете свое поведение, вы нарушаете гармонию между вашим сознанием и телом, в результате чего, вам становится еще сложнее жить в настоящем. Представьте, что ваш друг рассказал вам что-то очень веселое, и вы рассмеялись, но неожиданно вы начинаете переживать. Не глупо ли вы выглядите или не слишком ли громко смеялись? С этого момента вы уже не в настоящем с вашим другом, теперь вами управляют ваши мысли.[3] Если такое происходит, старайтесь сразу отогнать негативные мысли.

Если вы часто себя критикуете, старайтесь делать то, что у вас хорошо получается. Займитесь любимым делом и не переживайте по поводу того, как вы выглядите или насколько хорошо вы это делаете. Посадите цветы, покрасьте стены в новый цвет или позанимайтесь на музыкальном инструменте. Поставьте себе небольшую, но преодолимую задачу.

Когда вы контролируете свои эмоции, ваша сознание и тело взаимодействуют как одно целое, а не противоборствуют друг с другом. Как можно чаще практикуйте это состояние, чтобы обрести внутреннюю гармонию.

4 Будьте хорошим слушателем. Вместо того чтобы думать о своих проблемах и заботах во время разговора, старайтесь сфокусировать внимание на человеке.[4] Внимательно смотрите на человека и будьте благодарным за беседу. Рассматривайте общение как обмен знаниями, где у вас есть возможность чему-то научиться или научить других. Признак того, что в настоящий момент вы отвлечены, это если вы задумались или ждете паузы во время разговора, чтобы его закончить.

Во время разговора смотрите человеку в глаза, наблюдайте за выражением его лица, и подумайте о ваших с ним отношениях.

Даже неприятные разговоры или беседа с незнакомыми людьми имеет исключительную ценность. У каждого есть своя история, мечты, желания. Чтобы во время разговора с людьми почувствовать гармонию с миром, нужно жить настоящим моментом. Как учил Будда, мы все взаимосвязаны.[5]

5 Принимайте людей такими, какие они есть. Вы зависите от чужого мнения или желания? Зачем тратить время и беспокоиться о том, что думают о вас другие. Вы все равно не можете никого контролировать, кроме себя. Лучший способ избавиться от этого - научиться принимать людей такими, какие они есть.

Некоторые люди говорят “да”, хотя подразумевают “нет”, и наоборот. Иногда люди говорят что-то, а на самом деле думают по-другому. В любом случае, вы не должны пытаться прочитать мысли людей, и если произойдут недопонимания, то это проблема человека, которому нужно яснее выражаться.

Принимайте комплименты. Не отрицайте сказанные вам комплименты, и не отвечайте комплиментом, а просто поблагодарите человека.

Это не означает, что нужно быть наивным и доверять каждому встречному. Язык тела, история и особенности характера должны подсказать вам, можете вы верить этому человеку или нет.

6 Принимайте боль. Когда в жизни происходит трагедия, жить настоящим значит пережить эту боль, а не пытаться игнорировать или убежать от нее. Важная часть жизни в настоящем - это позволить себе чувствовать и переживать отрицательные эмоции, такие как чувство вины, страх, грусть или злость.

Старайтесь не позволять эмоциям из прошлого влиять на ваше состояние в настоящий момент. Если вы переживаете по поводу разрыва с любимым человеком, грусть может быть частью данного периода вашей жизни. Но не нужно думать, как бы могло быть и мучить себя воспоминаниями. Посмотрите на фотографию человека или напишите то, что вы думаете. Это поможет соединить ваши эмоции с настоящим.[6]

Не ругайте себя за то, что испытываете отрицательные эмоции. Чем сильнее вы будете стараться избавиться от них, тем дальше будете уходить от настоящего, так как ваши эмоции являются его частью. Неприятности случаются, поэтому их надо пережить, также как любое событие в вашей жизни.

Есть ещё несколько принципов:

1 Не торопитесь

2 Иногда занимайтесь ничегонеделанием

3 Обратите внимание на мир вокруг вас

Практика "истиной осознанности" (внимательности) лежит в основе двух учений: буддизма и таоизма. Подумайте об изучении этих религий, чтобы научиться жить настоящим моментом.