1-неделя
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Добрый день.
Отчитаться по правилам нужно было в предыдущие дни, но не сложилось со временем, вот "жертвую" обеденным временем, чтобы наверстать 8) До этого в марафонах не участвовала, поэтому дисциплина это не про меня...
Прошлый НГ я встретила в весе 75 кг(рост 165 см возраст 42), хотя большую часть жизни 55 кг это моё идеальное число, много чего этому предшествовало, но это скучно читать и писать будет поэтому сразу к делу...на ИГ за полгода рассталась с 10 кг и решила немного дать организму привыкнуть , потому что за 6 месяцев поняла что ИГ это не моё и надо осваивать другие методы, сейчас около полугода вес стабильно 65 кг. Временно пока на подсчете( каллорий, это дает мне возможность эту стабильность держать.. в основу беру дефицит каллорий, но без фанатизма, т.к. уже не девочка и не хотелось бы потом выгребать по здоровью
Чего хочу от марафона:
-почерпнуть новые знания о ПП
-таки немного дисциплинироваться, т.е. сформировать режим питания ,если удасться
-ну и конечно распрощаться с 3-5 лишних кг и закрепить этот рез-т на продолжительное время
За прошедшее время , установила приложение для подсчета каллорий, вроде разобралась . По хитромудрой формуле из инета, если верно посчитала мой дефицит на 1200 кал, практика показала мало, но терпимо )))
Хотелось бы больше воды начать пить, но то ли я не водохлеб, то ли тут другое должно быть слово, но я не могу себе позволить так часто бегать в туалет)))) В остальном наверное как и у многих, убрала сахар(не весь, пару конфеток оставила в день, пару печенек, чтобы совсем не грустить) уменьшила порцию. Вот на физ. упражнения сил вечером уже не хватает, буду компенсировать вечерними прогулками наверное
Вчера меню было такое:
-утром: вода, вареное яйцо + хлеб черный с соленым салом.
-перекус: бутерброд (колбаса+сыр)с чаем без сахара
-обед: отварной картофель, жар.кур.печень в сметане, небольшая порция, плюс салат из редьки, кусочек хлеба
-перекус: чай без сахара,но с двумя конфетками
-ужин: борщ+хлеб черный
- перед сном чай зеленый
Вес пока что стоит на месте....но и я слишком пока к себе лояльна...
Пока что всё, извините за ошибки и не сильно интересный рассказ))
2-неделя
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Чтобы ни пропустить никаких сроков, пишу небольшой отчет
"Обожглась" на своем похудении в начале года, вогнала по незнанию организм в стресс, теперь вот "дую на воду", боюсь сильных ограничений ( Поэтому в моем случае,я как партизан в тылу врага, по-немногу отвоёвываю калориии и занимаю стратегические позиции.
-Т.к. я классическая сова. мне трудно лечь до полуночи, а вставать то всеравно по будильнику, поэтому с начала марафона практически уговариваю себя ну по крайней мере лечь точно, по началу конечно не спалось, но вот с этой недели засыпаю до 12, хотелось бы еще раньше, но маленькая победа уже победа))
-С этой недели решила по-немногу добавлять физ.нагрузки, сейчас это выглядит как разминка на уроке физры младшеклассников5-10 минут, но это пока мой уровень)) Прогулок мало, жду снег, а то дождь не вдохновляет
-С водой пока не дружиться, буду пытаться дальше
- Питание довольно однообразное и как показывает калькулятор с преобладанием углеводов, это минус, но держусь в плюс\минус в своем калораже.Буду думать как разнообразить в силу времени и кошелька, семья вроде и не мешает, но готовить для них , а потом еще и придумывать для себя что-то интересное, нет сил пока что(((
- Особого отвеса нет, но повторюсь, что немного побаиваюсь резкого старта, не хочу повторений, но подумываю на ИГ вернуться, знаю точно результат будет
Пока вроде все из основных вопросов.
3 неделя
Есть ли у вас план мистер Фикс?
Да есть, такой же как и на прошлой неделе. Пью воду, физнагрузки нет, впереди КД, то там тянет, то там болит, настроение штормит..... поэтому заранеее наперед всё себе прощаю, призы призами, но главное ж никого не убить и самой остаться целой))) Расстраивает конечно, что вес почти вернулся, но надеюсь не от единичных конфет и печенья, в конце концов я не на диете, а на ограниченном питании и даже если придется начать сначала, начнем!
ИТОГ
Ну как говорится, как старалась так и получилось)
В целом если зафиксируется на этой отметке, я буду более чем довольна, а дальше можно будет после праздников дерзать =)
Ella93205 9 декабря 2021, 14:26
Я не эксперт, но из всех своих предыдущих марафонов поняла, что надо брать себя в руки, добиваться желаемого веса, а потом уже можно и конфетку. У вас уже небольшой вес и он будет труднее уходить. А если ещё кушать хлеб, печеньки, борщ с салом, то вес и не будет двигаться. Замените хлеб хлебцами. А воду нужно обязательно пить, потому что раз физ. нагрузок нет (вы не потеете), то как жиру из организма выходить?
Ka3a_ 9 декабря 2021, 15:20
не знаю как другим, но мне подходит плавный переход, а вот разгрузочные дни, диеты и резко например отказаться от сладкого это верный путь к срыву. Да потеть не люблю в спортзалах, да и нельзя мне сильные нагрузки на спину, а жир может выходить на дефиците и ходьбе, это как бы проверено лично, да медленно, но вес идет вниз) Сало полезное и любимое отказываться не буду, насчет замены хлеба на хлебцы, был такой опыт - не лучше, вот воду пить надо, но побочный эффект мне не нравится и не подходит *)
Arlana 9 декабря 2021, 16:04
Добрый день) Отлично, что вы появились. У вас один пропуск, поэтому старайтесь дальше раз в три дня забегать с отчётиком. И всё правильно, не обязательно в нашей общей теме, можно в своём дневничке)
Ka3a_ 10 декабря 2021, 22:55
Пятница, это как маленький праздник, поэтому конечно немного попраздновала, но только вечером и немного, с утра и в обед была примерной худеющей: на завтрак кусочек хлеба с салом и вареное яйцо, обед печень с гречкой пару мандаринок и много чая без сахара
GlamKid 12 декабря 2021, 16:35
И я хочу 60))))
Ka3a_ 12 декабря 2021, 22:31
Красивая цифра, правда ж 8) Будем хотеть(худеть) вместе)
GlamKid 12 декабря 2021, 22:34
Да, -10 кг для меня))
Ka3a_ 12 декабря 2021, 22:53
И так , появилась минуточка, напишу за неделю отчет.
Ну как бы всё по плану, а план таков был.
-С утра 7.00 не плотный завтрак, бутерброд\омлет\ вареное яйцо + чай
, в целом вкусно, ну как говорится , но как бы не сытно, поэтому -в 10.00 перекус яблоко\вареное яйцо, бутерброд\сырник + чай зеленый
и дальше до обеда вполне терпимо,
- 13.30 Обед каша\макароны и куриное мясо\ субпродукты\грибы и редька\капуста в общем что нашла из овощей то и ела)
-в 16-оо перекус чай с чем-то для души и простите растижопки-печенько Мария или конфетка
-вечером конечно сложновато, всех покорми, слюни поглотай, но в целом без фанатизма, суп\борщ (привычка что в рационе должно быть первое блюдо, даже пусть и вечером) все постное, но с хлебом, это конечно минус, тут у меня с мучным перебор
"+" ни тортика, ни пироженки, ни ночных набегов на холодильник. Снова стала считать калории. Сахар урезала, мучное, шоколад и порции тоже.
"-" надо стараться больше и лучше- воды пью все также мало, физических навантажень мало, блюда все таки чересчур калорийные выходят , если питаться со всеми в семье вместе(
Arlana 12 декабря 2021, 23:29
Отлично:clap: Молодец. Делать выводы надо, анализировать важно. Так можно понять ошибки и понять, что именно стоит изменить
Ka3a_ 15 декабря 2021, 19:50
Спасибо за поддержку, это важно)
Ka3a_ 15 декабря 2021, 19:55
Сегодня завтрак такой как и вчера и возможно даже позавчера, уже упоминала, что разнообразием не блещу. Особо времени с утра нет, поэтому в основном это бутерброд, но уже изучаю как делать овсяноблины, если научусь быстро делать, это будет сытнее, ну и все таки разнообразнее, овсяночку приобрела, завтра и попробую. В принципе в сети куча вариантов, но если у кого-то проверенный и любимый рецептик поделитесь, вдруг он и моим любимым станет?)))
Ka3a_ 17 декабря 2021, 22:39
Время идет, а вес за эти дни прыгает, с утра обнадеживает, а к вечеру ...лучше не взвешиваться)
С физподготовкой у меня никак, поэтому после своих уроков физкультуры хожу-кряхчу((( Воду начала пить, чередую с чаем, так что можно сказать малюсенький прогресс, который правда пока не отражается на результатах. Пятница это у меня планируемый маленький праздник живота, поэтому завтра не жду от весов позитива, поэтому взвешусь уже в понедельник 8)
п.с. продолжаю борьбу с засыпанием до полуночи, сейчас бы конечно фильм какой-то посмотреть душевный, но нет пойду настраиваться на похудательный сон =)
Arlana 17 декабря 2021, 22:42
Никогда не взвешиваюсь вечером)) это страшно. Не знаю куда за ночь уходит лишнее, но разница иногда до 1.5 кг.
Ka3a_ 19 декабря 2021, 21:13
Напишу немного, скорее для себя, чтобы подстегнуть т.к. хвастаться особо нечем, вес особо не двигается... есть малюсенькие достижения, за это себя хвалю конечно и поощряю))) Ну вот придерживаюсь графика сна, хотя иногда какой-то сбой происходит, ложусь вовремя ,а потом в четыре утра размышляю на житием-бытием, видно что организм еще не перестроился( Водичку начала пить, ну не 2-х литровую норму,но больше чем раньше было =) А вот физкультура не задалась, вся эта крепатура потом выбешивает 8)
как ни странно в еде особых срывов не было, ну я по гостям сейчас не хожу, искушают только жрущие домашние и коллеги, которые точат вкусняшки, ну и вкусные блюда в ленте. Я настолько ленива, а погода настолько неблагоприятная, что если чего-то хочется, но его нет в наличии, то значит не судьба)) Но планируемые читмилы это вещь- пятница это праздник живота, но без фанатизма конечно 8)
Надо продолжать, думаю до НГ есть все шансы увидеть заветную цифру =)
Ka3a_ 19 декабря 2021, 21:29
Ещё один минус, очень люблю картофель, даже вот такой просто отварной...:crazy_face:
Ka3a_ 22 декабря 2021, 18:51
Это наверное отчет-грустяшка. Без срывов, без предупреждения, хотя нет, не прямо таки внезапно ,КД в приложении отмечаются и скоро пожалуют в гости, как мы в молодости говорили на красных жигулях =) ... и я вроде как предупрежден, но блин не вооружен... бам(!) и на весах 64 кг...ну как-так много то????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!
Блин...грущу и пью чаёк((
Ka3a_ 24 декабря 2021, 22:23
Со вчера КД...если в двух словах, то классика жанра- хочется плакать и убивать, плюс ещё и есть))) так себя жирненьккю стало жалко что сегодня, читмил пячтничный запланированный, что позволила душе развернуться и свернуться. Хороша селёдка с жареной картошкой конечно, но наверное пожалею об этом завтра на утреннем взвешивании(сейчас просто не хочу портить пятничный вечер и взвешиваться). Короче неделя совсем не похудательная выдалась...